Kan oversoving forårsake hodepine?

Hodepine er ikke gøy. De er spesielt ikke morsomme hvis du våkner med kjedelig eller bankende smerte uten noen åpenbar årsak.

Men en grunn til at hodet ditt kanskje plager deg når du våkner, er at du sovnet.

La oss komme inn på hvor mye søvn er for mye, hvorfor det å sove for lenge kan forårsake hodepine, og hva du kan gjøre med det (selv om det ikke er den faktiske årsaken å sove i det).

Hvor mye søvn er for mye?

Det er ikke noe magisk antall timer du trenger for å sove for å føle deg uthvilt. Mengden søvn du trenger varierer avhengig av mange faktorer, inkludert:

• hvor gammel du er
• hvor ofte du trener
• hvor sunn du er
• hvordan din mentale tilstand er utover dagen

Og disse faktorene kan endres dramatisk gjennom livet ditt (til og med gjennom hele dagene).

Hvis du for eksempel er stresset, eller hvis du blir syk i sengen, vil du sannsynligvis oppdage at du trenger å få mer søvn enn du er vant til.

Men mange eksperter anbefaler at du sover mellom 7 og 9 timer hver natt hvis du er voksen fra 18 år til langt utover 60-årene.

Noen mennesker trenger mer eller mindre søvn enn gjennomsnittet for å føle seg best.

Hvorfor forårsaker oversoving hodepine?

Å få for mye søvn er faktisk en vanlig hodepineutløser.

Flere forklaringer eksisterer for hvorfor akkurat dette skjer, men forskere har gravd i litt forskning på denne forbindelsen.

Serotoninforstyrrelse

Noen undersøkelser antyder at oversoving har effekter på nevrotransmittere i hjernen din - spesielt på en (ganske kjent) nevrotransmitter kalt serotonin.

Vanligvis hjelper serotonin med å opprettholde døgnrytmen din, de naturlige søvnmønstrene som kroppen din følger for å sovne og våkne på en måte som hviler og oppdaterer kroppslige prosesser.

For å gjøre dette, beveger celler i hjernen din som kalles nevroner, serotonin til en serie reseptorer som er programmert av genene dine til å bruke serotonin for et bestemt mål. I dette tilfellet ber serotonin disse reseptorene om å få deg til å sovne eller våkne.

Hele denne prosessen kalles en nevral vei - det er bare en av mange i hjernen din som hjelper kroppen din å utføre visse oppgaver. Du kan tenke på det som hjernen din som signaliserer når kroppen din trenger å slå "av" og "av".

Når du sover, avbryter du denne nevrale banen. Hvis du fortsetter å sove selv etter at serotonin har signalisert til reseptorene dine for å få deg til å våkne, hviler ikke kroppen din lenger.

Kroppen din synes nå at den er våken og begynner å trenge næring som mat og vann for å gjenopprette blodstrømmen og nerveaktiviteten i hjernen som avtok under søvnen.

Så hvis du sover i noen timer etter at kroppen din begynte å være aktiv, er det mulig å få hodepine av mild næringsmangel og dehydrering til du får litt mat eller vann i deg.

Søvnforstyrrelser

Her er en annen mulighet: Du kan ha en søvnforstyrrelse som søvnløshet eller søvnapné.

Søvnløshet betyr at selv når du tror du sover, kan det hende at hjernen din ikke går i full søvn med rask øyebevegelse (REM), som er en kritisk del av søvnsyklusen din som er nødvendig for avslappet søvn.

Og ifølge en studie fra 2011, når du ikke får nok REM-søvn, skaper kroppen din mer av visse typer proteiner som stimulerer nervesystemet ditt og gjør det mer sannsynlig at du får migreneanfall når du våkner.

Søvnapné er en pusteforstyrrelse som reduserer hvor mye oksygen som kommer til hjernen din under søvn. Dette kan forstyrre REM-søvnen din og begrense blodstrømmen til hjernen, og forårsake hodepine når du våkner.

Angst

Det er en sterk sammenheng mellom angst og hodepineforstyrrelser som migrene.

Studier har vist at angst og andre humørsykdommer som depresjon er de viktigste årsakene til søvnløshet og sovende.

Mange mennesker med migrene har en tendens til å oppleve migrene i helgene, ikke bare som et resultat av oversov, men på grunn av et fall i stressnivået.

Studier har vist at et fall i stressnivået kan føre til migrene i løpet av de neste 6, 12 eller 18 timene.

Hvilke andre ting kan forårsake hodepine når du våkner om morgenen?

Her er noen andre muligheter som kan forklare hvorfor du våkner med hodepine:

• hypersomnia, eller kronisk sove i
• angst som forstyrrer søvnen din
• bruxism, eller tennesliping som gjør hode- og nakkemuskulaturen anspent
• snorking
• dehydrering
• alkohol, som avbryter døgnrytmen din
• overforbruk av koffein eller alkohol
• hopper over måltider

Selv om du kanskje kan håndtere morgenhodepine på egen hånd hvis de er relatert til årsaker som oversovn eller dehydrering, er det viktig å merke seg at hodepine noen ganger kan være et advarselstegn på et mer alvorlig underliggende problem.

Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever:

• plutselig, alvorlig hodepine
• hodepine som oppstår etter hodeskade
• tilbakevendende hodepine, spesielt hvis dette er nytt for deg
• hodepine ledsaget av symptomer som forvirring, svakhet, synsproblemer, kortpustethet eller tap av bevissthet

Hva kan du gjøre for å lindre hodepine om morgenen?

Her er noen hodepinemedisiner om morgenen som kan hjelpe deg med å sparke det før det ødelegger dagen din:

• ta hodepine redningsmedisiner
• strekk hodet og nakke muskler for å redusere spenningen
• drikk vann for å rehydrere
• nipp til en varm urtete som ingefær eller kamille
• bruk en varm eller kald komprimering for å slappe av spente muskler og stimulere blodstrømmen
• bruk aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
• prøv å pusteøvelser for å slappe av muskler
• hvis du kan, kan du ligge litt lenger i sengen og slappe av, men ikke sovne igjen

Hva kan du gjøre for å forhindre hodepine om morgenen?

Å få en avslappet, konsistent søvn er den beste måten å forhindre søvn og hodepine som følger med.

Ved å opprettholde døgnrytmen din kan du redusere eller eliminere årsakene til hodepine helt.

Her er noen gode fremgangsmåter for å få jevn søvn:

• Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Dette kan trene søvnsyklusen din for å sikre mer jevn søvn.
• Slå av kilder med blått lys som datamaskiner og telefoner en time før sengetid.
• Ikke spis et tungt måltid eller drikk mye væske rett før sengetid. Væsker kan spesielt gjøre at du må tisse om natten og vekke deg.
• Gjør noe avslappende i sengen som å lese, høre på musikk eller meditere.
• Drikk en varm eller beroligende ikke-koffeinholdig drink som urtete.
• Bruk en essensiell oljediffusor med lavendel for å slappe av på soverommet ditt.
• Skap en avslappende atmosfære med svakt lys, beroligende musikk og varme, rene laken og tepper.
• Hold et glass vann ved sengen din for å hydrere så snart du våkner.
• Prøv teknikker for å sovne raskere, som å telle sauer, telle ned fra 100 eller fokusere på et enkelt objekt i rommet ditt.

Hvis du fortsatt har søvnproblemer, må du oppsøke lege. De kan teste deg for eventuelle søvnforstyrrelser og anbefale en behandlingsplan.

Viktige takeaways

Det er ikke alltid klart hvorfor forsov kan føre til at du får hodepine om morgenen. Men forskning antyder at det meste har å gjøre med forstyrrelser i din naturlige søvnsyklus.

Det er mye du kan gjøre for å lindre eller forhindre hodepine om morgenen. For eksempel kan du gjøre noen livsstilsendringer for å holde deg i en jevnlig søvnplan. Du kan også sette av tid på kvelden for å gjøre kroppen og hjernen klar til sengs.