Angst er en ekstremt vanlig, men likevel ekstremt forstyrrende opplevelse. Å håndtere angst kan bety søvnløse netter, tapte muligheter, kvalme og fullblåste panikkanfall som kan hindre deg i å føle deg som ditt fulle selv.
Terapi med en profesjonell er ofte en stor hjelp, men å vite at du er bevæpnet med verktøyene for å konfrontere, oppløse eller omfavne dine engstelige tanker og følelser, kan være litt empowerment du trenger mellom øktene.
For å komme i gang med å håndtere angsten din, sjekk ut våre beste apper for 2019:
Rolig
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Søvn, meditasjon og avslapning er i hendene dine med Calm, en annen populær mindfulness-app. Disse guidede meditasjonene er perfekte for komplette nybegynnere gjennom erfarne utøvere, og du kan velge når det gjelder hvor lenge du kan vie til appen hver dag. Søvn er viktig for å håndtere stress, men det er også en av de første tingene som blir problematiske når du er engstelig. I tillegg til et utvalg av daglige meditasjoner, har Calm naturlyder og søvnhistorier som hjelper deg med å slappe av i avslappet søvn.
Colorfy
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,1 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Colorfy er en voksen fargeleggingsbok innført i den digitale verden. Med et utvalg av bilder og mandalaer å velge mellom, eller muligheten til å laste opp dine egne skisser til farger, kan du tilbringe timer i flytende tilstand eller fokusert meditasjon gjennom denne appen. Å rette oppmerksomheten din mot de vakre designene kan distrahere fra dine engstelige tanker og hjelpe deg med å roe deg ned. Selvkritikk er også ut av vinduet, da den enkle klikk-for-å-fylle-funksjonen til appen betyr at du aldri vil komme utenfor linjene.
Tør - Bryt fri fra angst
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Android-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Tør å møte frykten din, enten du har å gjøre med angst, panikk, bekymring eller søvnløshet. Dare-appen kan lede deg gjennom lydopptak for å hjelpe deg å sitte komfortabelt med angsten din i stedet for å unngå den, en taktikk som bare kan gjøre angsten verre. Veiledninger på skjermen gir deg noe å fokusere på mens du puster dypt, og det er mye ekstra nyttig innhold tilgjengelig bak abonnementet.
Naturen høres avslappende og sove
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Racetanker og drøvtygginger er kjennetegn på angst, men du kan bremse, puste dypt og rydde tankene dine med de milde lydene og naturens synspunkter i denne appen. Fra torden og regn til knitrende branner til fuglelyder og mer, det er noe for enhver smak. Still apptimeren til å lytte mens du forsvinner i søvn, eller sett et av sporene som morgenalarm, slik at du kan starte dagen med en beroligende lyd.
Skinne
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Android-vurdering: 4,6 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Angst er ikke det samme for alle mennesker i alle raser. Shine-appen ble designet av svarte kvinner spesielt for å adressere disse bekymringene som er spesifikke for det svarte samfunnet, og tilbyr meditasjonspraksis, podcaster, et stort lydbibliotek og fellesskapsfora, slik at du kan takle angsten din alene eller med støtte fra andre som deg .
Breathwrk
iPhone-vurdering: 4,9 stjerner
Pris: Gratis
Hvis du har angst, har du sannsynligvis prøvd en pusteøvelse eller to for å berolige deg selv. Breathwrk-appen tar vitenskapen om pusteøvelser enda lenger ved å kurere en samling pusteøvelser basert på målet ditt: sovne, føle deg avslappet, føle deg energisk og lindre stress. Appen veileder deg gjennom hvordan du gjør hver øvelse og kan sende deg daglige påminnelser om å huske å ... vel, pust.
AntiStress Angst Relief Game
iPhone-vurdering: 4,6 stjerner
Android-vurdering: 3,9 stjerner
Pris: Gratis
Du kjenner de "fidget" kubbene med alle de små verktøyene og gadgetene på for å holde deg distrahert? Tenk deg en hel app full av disse små morsomme distraksjonene: det er AntiStress-appen. Med tankeløse spill som bobleplasting, fidget spinnere, penneklikking, såpeskjæring og mange flere, er denne appen et perfekt verktøy å ha hvis du noen gang trenger en rask løsning for å hjelpe deg med å gjøre deg bekymret.
Angstlindringshypnose
Android-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Enten du tror på hypnose eller ikke, er denne appen verdt et skudd på grunn av de vitenskapelige støttede verktøyene og teknikkene som er ment å lindre angsten din ganske enkelt gjennom lydopplevelser, inkludert avlesninger og forhåndsinnspilte lyder, designet for å lindre stress, angst, PTSD og relaterte symptomer som sinne og OCD som kan forverres på grunn av angsten din.
Moodnoter
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Moodnotes lar deg dokumentere hele opplevelsen din med angst i alle dens former. Bygget på kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker og positiv psykologi, lar denne appen deg forstå og ta kontroll over hele opplevelsen av angst. Fra å ta et bilde av ansiktet ditt for å visualisere humøret ditt og skrive ned tankene dine i det øyeblikket du begynner å føle deg engstelig, til å lese pedagogisk materiale som hjelper deg med å komme deg ut av syklusen med "tenkende feller" som kan holde deg engstelig, det er en bredt spekter av teknikker å velge mellom.
Hvis du vil nominere en app til denne listen, kan du sende oss en e-post på [email protected].
-removed.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
