Når var det sist du sjekket inn med deg selv, spesielt når det gjaldt stressnivået?
Uansett stressor, er det viktig å vurdere effekten av stress på helse og velvære. Tross alt kan for mye stress ta en mental og fysisk toll på kroppen din - dette inkluderer å ødelegge tarmen og fordøyelsen.
Effekten av stress på tarmen avhenger av hvor lenge du opplever stress:
- Kortvarig stress kan føre til at du mister matlysten og at fordøyelsen reduseres.
- Langvarig stress kan utløse gastrointestinale (GI) problemer, som forstoppelse, diaré, fordøyelsesbesvær eller urolig mage.
- Kronisk stress over lengre perioder kan føre til mer alvorlige problemer, som irritabel tarmsyndrom og andre gastrointestinale lidelser.
En av nøklene til bedre fordøyelse er regelmessig stresshåndtering. Å redusere stress kan redusere betennelse i tarmen, lette gastrointestinale lidelser og holde deg næret, siden kroppen din kan fokusere på å absorbere næringsstoffene du trenger.
Hvis du finner ut at stressnivået påvirker fordøyelsen, finner du nedenfor fire tips for å forbedre tarmen.
Øv yoga
For å øke og støtte fordøyelsen, må du sørge for at du får nok fysisk aktivitet på en jevnlig basis, som å gå og løpe.
Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserer på justering og holdning, kan også lindre gastrointestinale symptomer og forbedre stressutfallet.
3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen
Prøv oppmerksom meditasjon
Vitenskapelig forskning antyder også at en oppmerksom meditasjonspraksis, der du utvikler en økt bevissthet om ditt daglige liv, kan hjelpe.
Meditasjon sammen med dype pusteteknikker kan redusere betennelse, en markør for stress i kroppen. I sin tur kan dette avlaste et overbelastet fordøyelsessystem.
Før ditt neste måltid, prøv å sitte rett opp fra distraksjoner, og ta 2 til 4 runder med dyp pusting. Puste inn for en 4-teller, holde for 4 og puste ut for en 4-telle.
Gjør dette hver gang du setter deg ned for å nyte et måltid for å hjelpe kroppen din til å slappe av og gjøre deg klar for fordøyelsen (dvs. hvile- og fordøyelsesmodus).
Spis prebiotika og probiotika
Når det gjelder kostholdet ditt, må du nå mat som fremmer gode tarmbakterier, som prebiotika og probiotika.
Frukt og grønnsaker med inulin, som asparges, banan, hvitløk og løk, inneholder prebiotika. Fermentert mat, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt inneholder alle probiotika.
Prebiotika og probiotika kan endre bakteriens sminke i tarmmikrobiomet og skape det ideelle miljøet for at flere gode bakterier skal blomstre og støtte fordøyelsen.
Spark røykevanen
Hvis du strekker deg etter en sigarett når stressnivået øker, er det på tide å tenke på denne mestringsteknikken.
Hjertesykdom og luftveissykdommer er oftest forbundet med sigarettrøyking, men forskning viser også at den dårlige vanen også kan påvirke fordøyelsessystemet.
Røyking kan øke risikoen for å utvikle magesår, gastrointestinale sykdommer og relaterte kreftformer. Hvis du røyker, bør du vurdere å lage en plan og konsultere legen din eller helsepersonell for å hjelpe deg med å kutte ned eller slutte å røyke helt.
McKel Hill, MS, RD, er grunnleggeren avErnæring strippet, et sunt livsnettsted dedikert til å optimalisere trivsel for kvinner over hele kloden gjennom oppskrifter, ernæringsråd, kondisjon og mer. Kokeboken hennes, "Nutrition Stripped", var en nasjonal bestselger, og hun har blitt omtalt i Fitness Magazine og Women's Health Magazine.
