GOMAD diett: fordeler og ulemper

Oversikt

Gallon melk om dagen (GOMAD) diett er akkurat hva det høres ut: et regime som innebærer å drikke en liter helmelk i løpet av en dag. Dette kommer i tillegg til ditt vanlige inntak av mat.

Denne "dietten" er ikke en vekttapplan, men heller en "bulkingstrategi" for vektløftere som ønsker å legge til muskelmasse på kort tid. Tanken er å drikke en liter helmelk hver dag til målvekten din er nådd. Dette tar vanligvis to til åtte uker.

Altfor entusiastiske GOMAD-attester er rikelig på internett. Men er kostholdet nødvendig, trygt og verdt muligens ubehagelige bivirkninger? Her ser du på fordeler og ulemper.

Hva er det i en liter melk?

En liter helmelk gir omtrent:

• 2400 kalorier
• 127 gram (g) fett
• 187 g karbohydrater
• 123 g protein

Det er ikke overraskende at GOMAD hjelper enkeltpersoner å legge på seg raskt. Flytende kalorier får deg ikke til å føle deg så mett som de fra fast mat, så det er lettere å drikke ytterligere 2400 kalorier enn å spise dem.

Fraværet av fiber i melk gjør det også lettere å sluke ytterligere 2400 kalorier enn å tygge dem. Fiber er spesielt mettende, og det hjelper derfor når du prøver å gå ned i vekt.

For å få 2400 kalorier fra fast mat, kan du spise:

• 2 avokadoer (640 kalorier)
• 3 kopper ris (616 kalorier)
• 1 kopp blandede nøtter (813 kalorier)
• 1 1/2 kopp kyllingbryst i terninger (346 kalorier)

Det er ikke rart at å sluke 16 kopper melk virker som et mer attraktivt og mindre tidkrevende alternativ.

Fordeler med GOMAD diett

• Å drikke en liter melk er mindre tidkrevende enn å spise tilsvarende 2.400 kalorier.
• Du vil nå målvekten din raskt på denne dietten.
• Denne dietten kan fungere bra for vektløftere eller kroppsbyggere.

Er GOMAD trygt?

En liter melk gir veldig høye mengder visse næringsstoffer. Men det er ikke alltid det er bra. Tenk på 1.920 milligram (mg) natrium, 83 prosent av den anbefalte daglige grensen i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020. Det er uten å spise eller drikke noe annet.

En liter melk tilfører også opptil 80 g mettet fett. Det er omtrent 400 prosent av den anbefalte daglige grensen, basert på retningslinjene. Noen eksperter er ikke enige i at mettet fett er et næringsstoff som krever grenser.

Kalsiumoverbelastning

Kalsium er et næringsstoff de fleste amerikanere ikke får nok av. En liter melk om dagen gir 4800 mg, og overgår den daglige anbefalingen på 1000 mg for de fleste voksne. Et så høyt daglig inntak av dette mineralet kan være skadelig.

Eksperter advarer om at menn og kvinner mellom 19 og 50 år ikke bør konsumere mer enn 2500 mg kalsium om dagen. Dette skyldes bekymringer om nedsatt nyrefunksjon og økt risiko for nyrestein.

Noen studier viser at personer som bruker store mengder kalsium kan ha økt risiko for prostatakreft og hjertesykdom, men det er behov for mer forskning på dette området. En studie fra 2014 antydet også at for mye melk kan påvirke beinhelsen.

Gastrointestinal nød

Du kan hevde at det er lite sannsynlig at det vil skade helsen din å drikke en liter helmelk om dagen i en kort periode. Men GOMAD kan resultere i ubehagelige gastrointestinale symptomer som kan dukke opp så tidlig som første dag.

Blant dem er oppblåsthet, kvalme og diaré. Disse symptomene merkes til og med av personer som ikke rapporterer laktoseintoleranse eller allergi mot melkeprotein.

Ubehag til side, dette demonstrerer også hvordan GOMAD kan forstyrre dagliglivet. Vær forberedt på å ta melk med deg hele dagen, da det er vanskelig å drikke 16 kopper melk på korte perioder.

Ulemper med GOMAD dietten

• GOMAD kan føre til ubehagelige gastrointestinale symptomer som oppblåsthet, kvalme og diaré.
• Du må ha med deg melk hele dagen fordi det er vanskelig å konsumere så mye melk på to eller tre møter.
• En liter melk inneholder rundt 1680 mg natrium og 73 g mettet fett, høyt over de anbefalte daglige mengdene.

Takeaway

Å tilsette en liter melk i det daglige kostholdet ditt adresserer absolutt det kalorioverskuddet som trengs for å gå opp i vekt og støtte muskelbygging (hvis man driver med muskelbygging fysisk aktivitet, selvfølgelig). Men det gjør ikke GOMAD til en god idé.

Mens noe av vekten som legges på som et resultat av GOMAD, vil være muskelmasse, vil en betydelig mengde også være fett. Kroppen din kan ikke bruke så mange kalorier samtidig, så restene blir lagret som fett.

Til sammenligning kan et mer nøye planlagt og mindre ekstremt kosthold over lengre tid hjelpe med et mål om å gå opp i vekt, hvor det meste kommer fra økt muskelmasse.

GOMAD hever de samme røde flaggene som sultedieter gjør: å jage et kortsiktig resultat ved hjelp av uholdbare metoder som kommer med ubehagelige bivirkninger. Det er alltid en bedre idé å bygge sunne vaner som kan vare på lang sikt.