Hvordan vite om treningsvanen din kommer fra et usunt sted.
Dr. Charlie Seltzer sier at han måtte slå bunnen før han kunne se den utmattende syklusen av treningsavhengighet han var i.
På et tidspunkt var Seltzer i gjennomsnitt 75 minutter med kardiovaskulær trening om dagen, seks dager i uken, og levde på minimale kalorier. Men som enhver annen vanedannende oppførsel, innså Seltzer raskt at han trengte mer og mer for å få den samme effekten.
"Det påvirket livet mitt negativt til det punktet at jeg ville få panikk hvis jeg måtte kutte en treningsøkt med til og med fem minutter eller gå ut på middag der jeg ikke kunne kontrollere maten min," forteller han Healthline. Syklusen, forklarer Seltzer, brøt da han "utbrente". Det har vært en reise, men han sier at trening nå handler om glede og prosessen - ikke fordi han føler seg tvunget til å gjøre det.
Treningsavhengighet er ikke en offisiell psykisk lidelse. Imidlertid går sammenhengen mellom tvangsøvelse og forstyrret spising ofte hånd i hånd. Linken er faktisk så sterk at noen forskere sier at de ikke kan eksistere uavhengig av hverandre i det hele tatt.
Mens kontinuiteten til tvangsmessig trening er bred, kan det å identifisere tegn tidlig hjelpe deg med å stoppe syklusen før den når avhengighetsnivået.
7 tegn på at treningsvanen din kommer fra et usunt sted
1. Du trener for å gjøre opp mat eller kroppsdeler du ikke liker
Det største tegnet på at treningsvanen din faktisk er usunn, er hvis du trener for ofte og intenst for å kompensere eller straffe deg for ditt daglige matinntak, eller det du opplever å være sant om kroppen din.
2. Du er alltid på treningsstudioet
Hvis resepsjonspersonalet på treningsstudioet ditt vet mer om deg enn dine medarbeidere, bruker du kanskje for mye tid der.
"Mens treningsrotter kan tilbringe noen timer i uken på treningsstudioet, for eksempel en time om dagen, kan de som er besatt av treningsstudioet og trene tilbringe tre eller fire timer der hver dag, eller ofte besøke treningsstudioet noen ganger om dagen , Forklarer Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du føler deg sliten mesteparten av tiden
Usunne treningsvaner fører ofte til tretthet og utmattelse fra å bruke for mye tid på å trene og ikke nok tid til å ta vare på kroppen din.
Seti sier at dette kan legge vekt på kroppen din og kroppens systemer, noe som fører til at du blir syk eller skadet av å bruke for mye tid på treningsstudioet.
4. Du endrer planene for å imøtekomme treningsplanen din
Avbryter du planene i siste øyeblikk eller foretar justeringer i timeplanen din for å imøtekomme treningsøktene dine?
"Mennesker som er besatt av treningsstudioet, endrer ofte planene sine eller planlegger aktiviteter og sosiale forpliktelser omtrent den tiden de vanligvis bruker på treningsstudioet," forklarer Seti.
For eksempel kan noen som har treningsavhengighet, avslå å spise middag med vennene fordi det forstyrrer timene de vil bruke i treningsstudioet.
5. Følelsene dine for trening inkluderer ord som obligatorisk, skyldfølelse, angst og stivhet
Når det gjelder trening, er målet å føle deg bedre - ikke verre - mens du gjør det. Matt Stranberg, MS, RDN, ved Walden Behavioral Care, sier følgende tegn indikerer at et sunt forhold til fysisk aktivitet kan være å gå over til en usunn vane, besettelse eller farlig tvang:
- Du opprettholder et stivt treningsregime til tross for farlige værforhold eller trusler mot fysisk helse, mental helse eller begge deler.
- Hovedmålet ditt er å forbrenne kalorier eller gå ned i vekt.
- Du opplever vedvarende frykt, angst eller stress angående negative kroppsendringer hvis du ikke kan trene.
- Tanken på å ikke trene får deg til å føle deg engstelig.
- Du føler deg skyldig hvis du savner eller ikke fullfører en treningsøkt.
6. Resultatene dine avtar
For mye tid i treningsstudioet tilsvarer ofte reduserte resultater.
For eksempel sier sertifisert trenertrener Jeff Bell at hvis du hele tiden hopper over hviledager for å passe i treningsøktene syv dager i uken, er du i overtreningssonen.
"Du kan bli irritabel, miste søvn og appetitt," forklarer han. For mye av det gode kan gå galt veldig raskt i dette tilfellet.
7. Du har et negativt kroppsbilde
Utallige timer med trening løser ikke kroppsbildet ditt. Det er faktisk en god sjanse for at det kan gjøre det verre.
"Mange mennesker som er besatt av gym, opplever at de har et dårlig kroppsbilde," sier Seti. "De ser en urealistisk versjon av seg selv og prøver å perfeksjonere den, selv om det ikke er sunt for dem å fortsette å hengi seg til."
Et urealistisk kroppsbilde kan føre til spiseforstyrrelser samt overtrening.
Neste trinn for å ta et sunnere forhold til trening
Hold en treningsdagbok
En treningsdagbok vil hjelpe deg med å identifisere følelser og mønstre knyttet til trening. Ta med i journalen din:
- dagene du trener
- aktivitetene du gjør
- hvordan du har det mens du trener
- hvor mye tid du bruker til kondisjon den dagen
- hvordan du har det (både følelsesmessig og fysisk) når du ikke trener og på hviledagene
Når du først har identifisert disse følelsene, sier en registrert diettist og yogalærer Claire Chewning, RD, at du kan jobbe for å finne måter å flytte tankesett rundt bevegelse til "frihet" og "mobilitet" i stedet for "straff." Hun sier at dette er viktigtil suksessen med en bærekraftig velværeferd.
Endre ting. Hvis noen av advarselsskiltene høres kjent ut, kan det være på tide for en endring. Ideelt sett bør du gi kroppen litt tid til å hvile og komme seg, men vi vet alle hvor vanskelig det kan være.
Hvis tanken på fullstendig hvile sender angsten din overdrive, bør du vurdere å bytte ut noen av treningsøktene dine for aktive hviledager. Å delta i aktiviteter som yoga, turgåing, tai chi og svømming gir kroppen din og tankene dine en sårt tiltrengt pause.
Søk profesjonell hjelp
Noen ganger er søken etter å finne balansen mellom sunn og obsessiv trening vanskelig å gjøre alene.
Å søke profesjonell hjelp via legen din eller en mental helseekspert som spesialiserer seg i treningsavhengighet eller sportspsykologi, kan være det beste stedet å starte.
De kan hjelpe deg med å identifisere mønstrene og atferdene som bidrar til ditt usunne forhold til trening og arbeide for å finne måter å gjøre kondisjon til en balansert del av livet ditt. Slik finner du profesjonell hjelp for hvert budsjett.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
