Enten du lager en linje for manualene når du kommer til treningsstudioet eller du spretter rundt fra maskin til maskin, er det en ting vi vet: Styrketrening har mange fordeler, noe som fører til sterkere bein og muskler, bedre balanse og vedlikehold av et sunt vekt.
Men hvis du noen gang lurer på hvor du skal bruke tiden din under en svetteøkt - med frie vekter eller på vektmaskiner - se ikke lenger.
Vi bryter ned fordeler og ulemper ved hver nedenfor.
Hva er det korte svaret?
Både frivekter og maskiner er fordelaktige.
Alt kommer ned på - som med mange treningsrelaterte "dette eller det" -spørsmål - ditt treningsnivå og mål.
Generelt er vektmaskiner et flott verktøy for nybegynnere, da de lærer riktig form og reduserer risikoen for skade.
Frie vekter, derimot, lar deg jobbe mer muskler og fremme funksjonell kondisjon.
I tillegg, hvis hjemmetrening er din syltetøy akkurat nå, er frie vekter mer tilgjengelige og allsidige enn maskiner.
Arbeider de med samme muskler?
Ja, både frie vekter og maskiner vil fungere mange av de samme musklene.
Men når du sammenligner epler med epler, fungerer frie vekter mer muskler enn maskiner.
Tenk på dette: Når du utfører en manual skulderpress, er ikke bare skuldrene dine engasjert, men det er også kjerne, feller og triceps, ettersom hele overkroppen din fungerer for å stabilisere deg.
I en skulderpressemaskin styrer et fast bevegelsesområde vekten opp og ned, og eliminerer behovet for den ekstra stabiliseringen på enden. Her faller størstedelen av arbeidet på skuldrene dine.
Tilbyr de de samme fysiske fordelene?
For den gjennomsnittlige personen tilbyr gratis vekter mange av de samme fordelene som maskiner, pluss noen.
Mens du vanligvis kan løfte mer vekt i den samme øvelsen på en maskin på grunn av deres faste natur, gir frie vekter deg mer penger for pengene når det gjelder muskler.
Du kan trene på hele kroppen på kortere tid med frie vekter, og du vil engasjere mange av de mindre stabilisatormuskulaturene du kanskje ikke engang visste eksisterte.
Hvordan gjør du hver type?
Her er en oversikt over hvordan du nærmer deg hver type.
Maskiner
For å bruke en maskin, juster størrelsen og vekten, og hopp på.
Mange maskiner har instruksjoner på rammen, som gir deg en trinnvis ide om hvordan den fungerer og musklene du vil målrette mot.
Hvis de ikke er der, og du er usikker, kan du be noen som jobber på treningsstudioet om mer hjelp.
Du kan fullføre en helkroppskrets, velge en håndfull maskiner for over- og underkropp, eller fokusere på en til to muskelgrupper med maskinvalgene dine.
Gratis vekter
Når det gjelder frie vekter, bruker du manualer, vektstenger eller vannkokere til å utføre øvelsen.
Avhengig av hvilken øvelse du gjør, trenger du en eller to manualer eller kettlebells, men bare en vektstang er tilstrekkelig.
Forsikre deg om at du er komfortabel med skjemaet som kreves, og gå lettere for å unngå skader.
Hvordan vet du hva du skal legge til i rutinen din?
Som diskutert tidligere, kan maskiner være spesielt fordelaktige hvis du er ny i vektløfting eller ønsker å målrette mot en bestemt muskelgruppe.
Som nybegynner er det viktig å lære riktig form, ikke bare for å forhindre skade, men for å maksimere fordelene fra hver øvelse du utfører.
Ved å starte på maskiner kan du få en følelse av hvordan bevegelsen skal føles og hvilke muskler som er i fokus.
Tilsvarende, selv om du for det meste holder deg til frie vekter, er det også en effektiv taktikk å bruke maskiner for å treffe bestemte muskelgrupper.
Si at du nettopp har fullført et sett med vektstangløft - en hamstringfokusert øvelse - og du vil erstatte det med en firefokusert øvelse.
I stedet for å hakke på deg, kan du hoppe på benforlengelsesmaskinen for spesifikt å arbeide firhjulene uten å trette andre benmuskler.
Hvis du er en middels eller avansert trener, kan du legge grunnlaget for rutinen din basert på frie vekter og supplere med maskiner.
Hva er de vanligste feilene å se etter med hver type?
Det er en læringskurve for begge maskiner og frie vekter. Se opp for disse tingene når du blir komfortabel med begge typer utstyr.
Maskiner
Juster størrelsen slik at den passer deg. Dette betyr at områder som setehøyde, grepbredde og så videre, sannsynligvis må endres når du kommer på.
Hvis det føles unaturlig, ikke gjør det. Selv om maskiner er ment å fungere for massene, er de ikke universelle. Faktorer som høyde, vekt, kroppsstruktur og mer kan påvirke hvordan du bruker en maskin. Hvis du bare ikke kan få en bevegelse for å føle deg komfortabel, ikke trykk på den.
Gratis vekter
Vær oppmerksom på skjemaet ditt. Hver øvelse har sitt eget sett med nyanser angående hodeplassering, stilling i korsryggen, holdning og så videre. Gjør din forskning før du begynner, slik at du får mest mulig ut av hver øvelse og forhindrer skade.
Ikke gå for fort. Sakte og kontrollert er navnet på spillet for nesten hver gratisvektstrening. Ikke stol på momentum. Fokuser i stedet på muskel-sinn-forbindelse.
Når du er i tvil, gå lettere. Å bruke en maskin gir deg en reserveforsikring hvis vekten er for tung, men med frie vekter har du full kontroll. Velg lettere vekter til du føler deg solid i en øvelse.
Bunnlinjen
Både frivekter og maskiner har sin plass i din styrketreningsrutine. Ved å ta hensyn til dine personlige mål og treningsnivå, kan du bestemme hvilket som vil fungere best for deg og når.
Nicole Davis er en forfatter basert i Madison, WI, en personlig trener og en gruppe treningsinstruktør som har som mål å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Når hun ikke trener med mannen sin eller jager rundt den lille datteren sin, ser hun TV-serier på kriminalitet eller lager surdeigsbrød fra bunnen av. Finn henne på Instagram for triks, #momlife og mer.
