Menneskelig bevegelse er gjensidig av natur: Motstående muskelgrupper må koordinere for riktig bevegelse.
Muskelengde og styrke mellom motstridende muskelgrupper må være i balanse for normal bevegelse og funksjon.
Det er to primære typer muskelubalanser:
- Ubalanse i kroppen. Musklene på hver side av kroppen din skal være symmetriske med hverandre i størrelse og styrke. Når en muskel (eller muskler) på den ene siden av kroppen din er større, mindre, sterkere eller svakere enn tilsvarende muskel (er) på den andre siden, har du en muskelubalanse.
- Felles muskel ubalanse. Hver av musklene som omgir en ledd fungerer sammen med motstridende kraft som holder leddbenene sentrert for optimal bevegelse. Hvis en eller flere av disse musklene blir svakere, sterkere, løsere eller strammere enn normalt, har du en muskelubalanse og leddbevegelse kan være begrenset.
Hva forårsaker en muskelubalanse?
En muskelubalanse er ofte resultatet av:
- naturlig utvikling
- visse aktiviteter i det daglige
- inaktivitet
- dårlig holdning
- et ubalansert treningsprogram
- trener med feil form
Muskelpar
Antagonistiske muskelpar er i utgangspunktet partnere: En er ansvarlig for å trekke, og en er ansvarlig for å presse.
Når den ene (agonisten) trekker seg sammen, slapper den andre (antagonisten) av. Dette gir full felles bevegelse.
Du kan se dette i aksjon når du drikker vann ut av en flaske.
Med flasken i hånden bøyer du (trekker sammen) biceps for å bringe flasken til munnen. Når biceps trekker seg sammen, slapper tricepsene av.
Hvis enten biceps eller triceps er utviklet mer enn motstykket, har du kanskje ikke hele bevegelsesområdet. I noen situasjoner kan den mer utviklede muskelen trekke seg mer sammen og stramme opp.
Hva er effekten av en muskelubalanse?
Å styrke musklene er generelt fordelaktig. Imidlertid, hvis du overfokuserer på noen områder av kroppen mens du forsømmer andre, kan du ende opp med en muskelubalanse.
Muskelubalanser kan føre til fysiske problemer, for eksempel:
- begrenset mobilitet
- smerte
- ubalansert utseende
Muskelubalanser kan også føre til ustabilitet. Dette kan føre til økt risiko for skade, inkludert skade på:
- ledd
- leddbånd
- sener
- bein
- muskler
- bindevev
Hvordan fikser du muskelubalanser?
Alt i kroppen din er koblet sammen, så noe som påvirker en del av kroppen din påvirker - på en større eller mindre måte - alt annet.
Ditt første skritt i å fikse en muskelubalanse er identifikasjon.
Muskelstyrke og utholdenhetstesting
En metode for identifisering er biometrisk testing. Denne metoden bruker en maskin for å måle muskelsammentrekninger som kan avdekke styrkemangel og muskelubalanse.
Biometrisk testing kan fokusere på individuelle ledd, inkludert:
- skuldre
- albuene
- håndledd
- hofter
- knær
- ankler
Observasjon
For å identifisere muskelubalanse i kroppen sin, bruker noen idrettsutøvere bilder tatt fra andre vinkler enn en rett speilvisning.
Dette hjelper dem å se hvor kroppen deres er symmetrisk og hvor de kan ha noen ubalanser i størrelsen. Disse bildene kan bidra til å identifisere ubalanser i muskelpar som påvirker:
- hodestilling
- bøyd skuldre
- bekkenhelling
- benrotasjon
Korrigere ubalanser med trening
Ubalanser kan ofte korrigeres gjennom trening.
En studie fra 2015 om elite gjerder viste at den tunge bruken av lunging mens gjerder resulterer i en ubalanse i under- og øvre lemmemuskulatur.
Ved å forbedre den globale muskelbalansen ble gjerdenees underekstremitetsbalanse forbedret under sport.
Skjema
Et annet skritt for å unngå eller fikse ubalanser i muskler er å sørge for at treningsformen din er riktig.
Sjekk skjemaet ditt med en treningsekspert (for eksempel en trener eller trener) eller ved å se i speilet mens du trener, for å være sikker på at du jobber med kroppen din på riktig måte.
Fokus
En måte å unngå treningindusert muskelubalanse er å fokusere på funksjon og hele kroppen.
Unngå å prøve å bygge store muskler i ett område. For eksempel, hvis du løfter vekter eller utfører en bestemt øvelse som et utfall, må du alltid gjøre samme antall reps på begge sider av kroppen.
Ta bort
For riktig bevegelse må dine motstridende muskelgrupper koordinere seg med hverandre. Riktig koordinering for normal bevegelse og funksjon er avhengig av at disse motsatte muskelgruppene er i balanse.
Muskelubalanse kan resultere i:
- begrenset mobilitet
- smerte
- ubalansert utseende
Hvis du opplever muskelubalanse, kan du kanskje løse det via målrettet trening. Vurder å jobbe med en trener eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å diagnostisere og løse eventuelle ubalanser du har.
