Det er noe med å groove til lyden av musikk som ser ut til å ta alle bekymringene våre unna.
Kanskje det er rytmen til favorittlåtene dine eller den hjertepumpende treningen som får deg opp og ut av sofaen. Eller kanskje er det utfordringen med å mestre de mer kompliserte grepene som gir deg så mye glede.
Uansett årsaker er det en ting som er sikkert: De fysiske, mentale og følelsesmessige helsemessige fordelene ved å danse er uendelige.
Fordeler med dans
Enten du er 80 år ung eller 8 år gammel, endrer du deg med fysiske aktiviteter som involverer dans.
Fra bedre fysisk og mental helse til et løft i følelsesmessig og sosial velvære, kan det å forandre kroppen din til lyden av musikk forandre livet ditt.
Fysisk
Dans er trening, så de fysiske fordelene ved å danse vil være lik de andre kardioaktivitetene.
1. Forbedrer kardiovaskulær helse
De hjertepumpende helsemessige fordelene ved dans er helt i tråd med Department of Health and Human Services ’retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne. Det står for helsemessige fordeler, voksne bør gjøre:
- minst 150 minutter til 300 minutter per uke med moderat intensitetstrening, eller
- 75 minutter til 150 minutter per uke med intensiv aerob fysisk aktivitet
Profesjonell balldanser og sertifisert personlig trener Leon Turetsky sier at alle dansestiler gir gode kardio-treningsøkter, siden pulsen din blir utfordret fra å utføre de forskjellige trekkene.
2. Forbedrer balanse og styrke
Profesjonell danser Jonathan Tylicki, utdannelsesdirektør for AKT, et boutique-fitnesskonsept forankret i dans, sier at en av grunnene til at dans er en så god form for fysisk form, er fordi den inkluderer bevegelser på alle bevegelsesplaner og fra alle retninger.
"Bevegelser som vi vanligvis gjør i vårt daglige liv, som å gå, ta trappene, og vanlige treningsøkter som tredemøller og sykling, forekommer i sagittalplanet, men dans fungerer kroppen din fra alle plan, inkludert lateral og rotasjon, som slås på og betinger alle muskler, noe som betyr at ingen muskler er igjen, ”sa han.
Denne typen bevegelse øker ikke bare styrken, men forbedrer også balansen.
3. Skånsom mot kroppen din
Mange former for dans, for eksempel ballsal, er passende for personer med begrenset mobilitet eller kroniske helseproblemer.
Hvis du er bekymret for intensiteten i en klasse, snakk med legen din og instruktøren før du starter timen. De kan hjelpe deg med eventuelle endringer, om nødvendig.
Mental
4. Øker kognitiv ytelse
Hvis du trenger en grunn til å komme i bevegelse, bør du vurdere dette: Mye forskning viser hvordan dans kan opprettholde og til og med øke din evne til å tenke når du blir eldre.
Men hvordan skjer dette? I følge noen studier har forskere funnet ut at hjernens områder som styrer hukommelse og ferdigheter, for eksempel planlegging og organisering, forbedres med trening som dans.
I tillegg til, i motsetning til andre treningsformer, har dans de ekstra fordelene ved å forbedre balansen gjennom rytme og musikk.
5. Utfordrer hjernen din
Hvis du noen gang har prøvd tapdans, vet du nøyaktig hva vi mener med dans som utfordrer hjernen din.
Tylicki påpeker at hjernekraften du trenger for å få tilgang til dans, spesifikt krever at du fokuserer på både konstant endring av bevegelse og tilbakekalling av bevegelser og mønstre.
Dette er en utmerket form for mental trening for tankene dine, uavhengig av alder.
Følelsesmessig
6. Er inkluderende
Noe av det største med dans er at alle kan delta. Hvis du er i stand til å bevege deg, selv om det bare er overkroppen din, kan du danse.
Denne utjevneren er det som gjør dans så populær blant folk som vanligvis viker unna andre treningsformer.
7. Kan være en sosial aktivitet
Selv om du kanskje foretrekker å ta et trekk når ingen ser på, er det noe utrolig med å danse med andre.
Enten du blir med i en ballsal eller magedansklasse, danser med venner eller rister med barna eller barnebarna, det å være sammen med andre mennesker mens du danser, er bra for din sosiale og emosjonelle helse.
8. Hjelper med å øke humøret ditt
"Bevegelse og dans er ekstremt uttrykksfulle, noe som kan tillate deg å unnslippe og slippe løs," sa Tylicki. Det er denne "løsningen" som hjelper deg med å forbedre din mentale og følelsesmessige helse ved å redusere stress, redusere symptomene på angst og depresjon, og øke din selvtillit.
Fordeler for barn
Bevegelse og rytme kommer naturlig for barna, og når du får et barn med i vanlige dansekurs, blir fordelene bare bedre.
Ikke bare tillater dans barna å få ut energien, det er også en flott (og ofte trygg) måte for dem å uttrykke seg på.
Broadway-danser, koreograf og dansefitnessinstruktør Joseph Corella sier at den kunstneriske siden av dans gir barna muligheten til å lære å snakke et annet språk: bevegelsesspråket.
Dansetrening lærer også barna at flittig arbeid lønner seg.
“Hvis de fortsetter å gjøre en innsats i klassen, vil de bokstavelig talt se resultater i speilet. Det er en så konkret måte for barn å se at det å observere deres handlinger og lytte til veiledning fra lærere, kombinert med hardt arbeid, fører til positive resultater, ”sa Corella.
Turetsky påpeker at dans også hjelper barna å lære disiplin, fordi de må huske og utføre spesifikke trinn og kroppsbevegelser som krever trening og utholdenhet.
Til slutt, sier Turetsky, lærer de teamarbeid ved å måtte samarbeide med andre dansere mot et felles mål, som oversettes til så mange forskjellige områder i livet.
Fordeler etter type dans
Alle dansestiler, alt fra tradisjonell ballett og Bollywood til funk, har fysiske, mentale og følelsesmessige fordeler. Nøkkelen til hvordan dans vil være til nytte for deg er å finne den stilen du liker mest.
Her er noen få typer for å komme i gang:
Ballett
Dette er en veldig elegant og teknisk form for dans, men den er også perfekt for alle aldre. Det er allment kjent at ballett er grunnleggende stil for all dans.
Turetsky sier at det er fordi du utvikler en grunnleggende forståelse av:
- fotarbeid
- balansere
- timing
- svinger
- fleksibilitet
- kjernestyrke
Magedans
Magedans er en flott stil til å begynne med, spesielt hvis du vil lære å uttrykke deg ved å bruke mage muskler, kjerne, armer og hofter.
"Det er en dansestil som er veldig rytmisk og morsom," sa Turetsky. Det er mer egnet for voksne enn barn.
Hip Hop
"Hip-hop er en veldig gratis og rå danseform der du får uttrykke deg til musikk med hele kroppen og kroppsholdningen din," sa Turetsky.
Hip-hop-stil er perfekt for alle aldre, og den er spesielt flott for folk som vil danse til populær og moderne musikk med mye personlighet og stil.
Trykk på
"Å studere trykk er som å ta en musikkteori med kroppen din," sa Corella.
Tapdansere lærer hvordan du kan høre forskjellige lag med musikk, dele opp rytmer og lage flere komplementære lag med rytme på toppen av musikken.
"De er både instrumentalister og dansere, og spiller som en del av perkusjonsseksjonen," la han til.
Tips for å danse godt
Når det gjelder tips for å danse godt, er alle ekspertene enige om at det viktigste er å ha det gøy. Utover det inkluderer noen andre tips:
Slipp usikkerhet og frykt
Det første trinnet for å danse godt er å gi slipp på usikkerhet og frykt. Dette gjelder uansett nivå.
“Dans - det være seg foran et speil, i en klasse eller midt på dansegulvet på en nattklubb, krever at du stiller den stemmen i tankene dine som sier at du ikke kan gjøre det eller at folk dømmer deg , Sier Corella.
Dans, sier han, krever at du stoler på deg selv, stoler på treningen din og gir deg selv tillatelse til å fly.
Start med et sterkt fundament
Turetsky anbefaler at alle trener litt på ballett, selv om du vil fokusere på en annen dansestil.
Det er fordi "ballett vil lære deg riktig kroppsjustering og hvordan du bruker kjernen din, slik at uansett hvilken bevegelse du gjør, vil du kunne finne balansen din," forklarer han.
Øv utenfor timene
Mens det å ta dansekurs er veldig viktig, sier Turetsky at du også må øve på egen hånd for å stivne informasjonen og sørge for at kroppen din utvikler riktig muskelhukommelse. Dette er når det å ha et speil hjemme kommer godt med!
Mestre rytmen og timingen før styling
Mange mennesker fokuserer på den morsomme "styling" -delen med en gang, sier Turetsky.
Men hvis du er i en klasse for å lære en spesifikk dansestil, sier Turetsky at du må få den grunnleggende timingen og rytmen først, og bare deretter legge til armene, personligheten og smaken på toppen av den.
Plasser deg riktig i klassen
Du kan gjøre dette ved å stå nærmere midten av klassen, i stedet for hjørnet.
"Dette er spesielt nyttig for nybegynnere, siden du kan se instruktøren godt, og instruktøren kan se deg og hjelpe deg med å rette deg," forklarer Tylicki.
Hvordan komme i gang med dans
Mens dans er like enkelt som å slå på noen låter og flytte rundt i stuen din, er det noen mer formelle måter å lære forskjellige stiler på dans og danseteknikk. Her er noen måter å komme i gang med dans.
Velg den dansestilen som interesserer deg mest
Det første trinnet er å velge en stil eller to som du er mest spent på å lære. Gjør så litt research på disse stilene for å finne ut den beste måten å lære metodene og teknikkene på.
Ta en klasse på et dansestudio
Hvis du er klar for formell instruksjon, er det beste alternativet å starte på et dansestudio. De fleste studioene har klasser fra intro til avansert.
Velg stilen du vil prøve og registrer deg for en intro eller nybegynnerkurs. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du snakke med studioeieren eller instruktøren for klassene du er interessert i.
Ta en klasse på et treningsstudio
Mange treningssentre og boutique-treningsstudioer tilbyr danserelaterte klasser, for eksempel:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardiodans
- Hip Hop
Se en videoserie online
Det er flere formelle programmer på nettet som tar deg gjennom dansesekvensen.
Sjekk ut YouTube
Utover de mer formelle videoene du kan finne på nettet, er YouTube også hjemmet til noen flotte klipp og tips om dans som også er gratis. Hvis du kan, kan du projisere videoene på TV-en og følge med.
Bunnlinjen
Fordelene med dans omfatter alle helseområder, inkludert fysisk, mental og emosjonell. Ikke bare gir det deg en måte å uttrykke deg og ha det gøy på, men det teller også med dine kardiovaskulære treningsminutter for uken.
Så ta en venn, bli med på en nybegynner- eller intro-klasse, og kom i bevegelse!
