Oversikt
Jern er et mineral som produserer røde blodlegemer og hjelper med å transportere oksygen rundt i kroppen. Når jernnivået ditt er lavt, fører det til jernmangelanemi. Det er en reduksjon i oksygenstrømmen til organer og vev. Jernmangelanemi er en av de vanligste ernæringsforstyrrelsene i verden.
Å ta daglige jerntilskudd er en viktig del av å håndtere jernmangelanemi. I denne artikkelen vil vi gjennomgå de forskjellige typer jerntilskudd som er tilgjengelige og deres doseringsanbefalinger.
Vi vil også se på forholdet mellom anemi og graviditet, og utforske noen naturlige løsninger som kan bidra til å øke jernnivået.
Typer
Oral Supplements
Oralt jerntilskudd er de vanligste behandlingene for anemi. De kan tas som en pille, en væske eller et salt.
Det finnes en rekke forskjellige typer tilgjengelig, inkludert:
- jernholdig sulfat
- jernholdig glukonat
- jerncitrat
- jernsulfat
Høye doser av orale jerntilskudd kan føre til gastrointestinale (GI) symptomer som kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse og mørk avføring.
Intravenøse tilskudd
Enkelte mennesker kan trenge å ta jern intravenøst. Årsaker til at du kanskje trenger å ta intravenøst jern inkluderer:
- kroppen din tåler ikke orale kosttilskudd
- du lider av kronisk blodtap
- Mage-tarmkanalen din har problemer med å absorbere jern
Det er flere forskjellige typer tilgjengelige, inkludert:
- jern dextran
- jern sukrose
- ferriklukonat
Intravenøst jern kan noen ganger forårsake en allergisk reaksjon, i så fall vil legen din sannsynligvis foreslå å bytte preparater. Selv om alvorlige bivirkninger fra intravenøst jern er sjeldne, kan de inkludere elveblest, kløe og smerter i muskler eller ledd.
Dosering
Doseringen for jerntilskudd varierer fra person til person. Snakk med legen din om hvor mye du trenger å ta.
Tradisjonelt gis en daglig dose på 150 til 200 mg jern, vanligvis fordelt på tre mindre doser på rundt 60 mg. Tidsfrisatte jerntilskudd er også tilgjengelig. Disse trenger bare å tas en gang daglig.
Nyere forskning antyder imidlertid at det å ta jern en gang annenhver dag er like effektivt og har bedre absorpsjon. Snakk med legen din om hvilken doseringsstrategi som er best for deg.
Visse matvarer som meieriprodukter, egg, spinat, fullkorn og koffein kan føre til at jern mister næringsverdien. Prøv å unngå å ha disse matvarene minst en time før og etter at du tar kosttilskuddene dine. Antacida og kalsiumtilskudd bør også tas minst en time bortsett fra jernet ditt.
Det er viktig å merke seg at det er mulig for personer med anemi å ta for mye jern. I noen tilfeller kan for mye jern forårsake gastrointestinale problemer, kvalme, magesmerter eller svimmelhet. I alvorlige tilfeller kan det føre til mer alvorlige bivirkninger som organsvikt, koma og til og med død.
Naturlige jerntilskudd
Hvis du lever med mild jernmangelanemi, er det mulig å behandle symptomene dine naturlig gjennom et sunt, balansert kosthold som inkluderer jernrik mat.
Det er to hovedtyper av jern i kostholdet ditt:
- Hemejern finnes i rødt kjøtt, fjærfe og sjømat.
- Nonheme jern finnes i nøtter, bønner, grønnsaker og fullkorn.
Hemejern er lettere for kroppen å absorbere enn ikke-heme, selv om begge typer er en del av et balansert måltid. Vitamin C kan bidra til å øke absorpsjonen av ikke-jern. Det er godt å inkludere ting som inneholder mye vitamin C i et plantebasert måltid.
I svangerskapet
Under graviditeten trenger en kvinnes kropp dobbelt så mye jern som den vanligvis gjør for å gi oksygen til babyen. Denne ekstra etterspørselen øker risikoen for å utvikle jernmangelanemi.
Hvis den ikke behandles, kan jernmangelanemi forårsake graviditetskomplikasjoner som for tidlig fødsel, lav babyvekt og postpartum depresjon.
Noen andre faktorer som øker risikoen for å utvikle jernmangelanemi under graviditet inkluderer:
- å være gravid med flere babyer
- har to svangerskap med tett mellomrom
- har hyppige episoder av morgenkvalme
Noen ganger kan det være vanskelig for gravide å fortelle om de har jernmangelanemi. Mange av dens vanlige symptomer ligner på graviditet. De inkluderer:
- svakhet
- utmattelse
- kortpustethet
- svimmelhet
- hodepine
- blek hud
- brystsmerter
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder at gravide begynner å ta et oralt jerntilskudd med lav dose (rundt 30 mg per dag) og blir undersøkt for jernmangelanemi under sitt første prenatale besøk.
De oppfordrer også kvinner som tester positivt for anemi å øke dosen til 60 til 120 mg per dag. Gravide kvinner bør snakke med legen sin for å bestemme den spesifikke anbefalte dosen.
Takeaway
Jern er et viktig mineral for å opprettholde god helse. Jerntilskudd er en utmerket måte å forhindre komplikasjoner av jernmangelanemi. Hvis du tror du kan ha jernmangelanemi, snakk med legen din om jerntilskudd er riktig for deg.
