Mange av oss tilbringer mesteparten av dagen på stoler eller sofaer. Faktisk sitter du sannsynligvis i en mens du leser dette.
Men noen mennesker sitter på gulvet i stedet. Ofte er dette en del av deres daglige livsstil. I noen kulturer er det for eksempel vanlig å sitte på gulvet mens du spiser.
Andre mennesker liker å sitte på gulvet på grunn av de påståtte fordelene. Øvelsen sies å forbedre fleksibilitet og mobilitet, da den lar deg aktivt strekke underkroppen. Det er også tenkt å fremme naturlig stabilisering av kjernemuskulaturen.
Likevel, når du gjør det feil, kan gulvsitting forårsake smerte og ubehag. Dette er spesielt sannsynlig hvis du allerede har felles problemer.
La oss se på de mulige fordelene og ulempene ved å sitte i gulvet, sammen med vanlige stillinger du kan prøve.
Fordeler med å sitte på gulvet
De potensielle fordelene ved å sitte på gulvet inkluderer:
- Oppmuntrer til naturlig stabilitet. Uten støtte fra en stol tvinger gulvsitting deg til å engasjere kjernen din for stabilisering.
- Mindre hoftespenning. Langvarig stolsitting kan gjøre hoftene stramme og stive. Men når du sitter på gulvet, kan du enkelt strekke hoftebøyene.
- Økt fleksibilitet. Sitteposisjoner lar deg strekke underkroppsmuskulaturen.
- Økt mobilitet. Når du aktivt strekker visse muskler, vil mobiliteten din bli bedre.
- Mer muskelaktivitet. Noen stillinger, som å knele og sitte på huk, er "aktive hvilestillinger". De krever mer muskelaktivitet enn å sitte i en stol.
Mulige bivirkninger
Selv om det kan ha fordeler å sitte på gulvet, kan det føre til problemer hvis du gjør det feil. Potensielle bivirkninger inkluderer:
- Ekstra stress på leddene. I noen stillinger plasseres vekten på overkroppen på underbenene. Dette kan legge press på knær og ankler.
- Redusert blodsirkulasjon. Belastningen på overkroppen kan også redusere sirkulasjonen i underekstremitetene.
- Dårlig holdning. Det er viktig å unngå å slappe av. Ellers kan du utvikle eller forverre stillingsproblemer og ryggsmerter.
- Forverrer eksisterende leddproblemer. Å sitte på gulvet er kanskje ikke ideelt hvis du har problemer i hofter, knær eller ankler.
- Problemer med å stå opp igjen. Tilsvarende kan felles problemer gjøre det vanskelig å komme seg fra gulvet.
Hvordan sitte komfortabelt på gulvet
Hvis du vil sitte på gulvet, kan du prøve følgende sittestillinger. Det kan ta litt tid å oppdage hva som er mest behagelig for deg.
Kneler
Kneeling er en vanlig gulvposisjon med mange variasjoner. Å knele på gulvet:
- Begynn å stå. Trinn ett ben bak deg. Flytt vekten til forbenet.
- Senk kneet sakte ned til bakken, hold tærne på gulvet og ankelen bøyd.
- Legg skuldrene over hoftene. Senk det fremre kneet til gulvet.
- Plasser knærne fra hverandre på skulderbredden. Hvil baken på hælene.
Herfra kan du plassere toppen av anklene på gulvet, en etter en. Rumpa vil hvile på fotsålene. Denne stillingen kalles “seiza” i japansk kultur.
For å redusere presset på knærne, kan du bøye det ene kneet og plante foten på gulvet. Et annet alternativ er å knele på en matte.
Tverrbein
En annen populær gulvposisjon er å sitte på tvers. Å gjøre det:
- Sitte på gulvet. Bøy begge knærne, flytt dem utover. Plasser den ene foten under det motsatte kneet.
- Flytt vekten til hoftene, i stedet for føttene. Legg magen over hoftene.
- For å redusere presset på hoftene, kan du sitte på kanten av et brettet teppe. Du kan også plassere puter under knærne.
Bøyd sitte
Hvis du har ubehag i kneet eller ankelen, kan du prøve den bøyde sitteplassen:
- Sitte på gulvet. Bøy begge knærne, plant føttene på gulvet.
- Plasser føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre. En bredere holdning vil forhindre at du avrunder ryggen.
- Hold magen over hoftene.
Side sitte
Fra bøyd sit, kan du bevege deg inn i sidestolen eller "z-sit." Denne stillingen vil strekke de indre lårene dine:
- Start i bøyd sitte. Senk begge knærne til høyre og legg dem på gulvet.
- Hvil bunnen av høyre fot mot fronten av venstre lår.
- Hold begge hoftene på gulvet, noe som vil bidra til å holde ryggraden nøytral.
- Gjenta i motsatt retning.
Lang sitte
Den lange sitteplassen strekker deg firmusklene. Å sitte i denne stillingen:
- Sitte på gulvet. Forleng beina rett fram. Bøy tærne og pek dem oppover.
- Hold magen over hoftene.
- Sett deg på kanten av et brettet teppe for å unngå å avrunde ryggen.
Fra den lange sitteplassen kan du også plassere bena bredere enn skulderbredde fra hverandre. Dette kalles straddle sit.
Huk
Knebøy, eller knebøyet, lar deg enkelt bevege deg mellom stående og gulvposisjoner. Å sitte i denne stillingen:
- Stå med føttene fra hverandre. Plant føttene på gulvet.
- Senk baken sakte til den er rett over gulvet.
- Hold skuldrene og brystet oppreist.
Forholdsregler for å sitte riktig på gulvet
Vær oppmerksom på kroppen din for å unngå smerte eller skade. Dette bør du være oppmerksom på når du sitter i:
Seiza (kneler)
Seiza, eller kneler, kan legge stress på knærne og ankelleddene. Den dype knebøyningen kan også irritere brusk i knærne.
Bytt stilling hvis underekstremitetene dine er smertefulle eller følelsesløse. Du kan også prøve å sitte på ett kne ved å plassere en fot på gulvet.
Huk
Huk er mindre stabilt enn andre posisjoner fordi baken forblir over gulvet. Derfor krever det mer muskelaktivitet og balanse. Det innebærer også ekstrem knebøyning.
Hvis du har problemer med å holde deg stabil, hold deg til en vegg eller sofa for å få balanse. Flytt deg til en annen posisjon hvis du føler smerter i ankelen eller kneet.
Tverrbein
Hvis du gjør det feil, kan det å sitte tverrbein forverre korsryggsmerter og dårlig holdning.
For å forhindre dette, unngå å kramme ryggen mens du sitter på tvers. Hold ryggraden i nøytral stilling.
Hold også vekten på hoftene i stedet for føttene. Dette vil redusere presset på ankelleddene.
Ta bort
Hvis du bruker mye tid på å sitte i en stol, kan det være en fordel å sitte på gulvet. Det kan bidra til å strekke musklene i underkroppen. Vær imidlertid oppmerksom på din holdning. Hold magen over hoftene for å unngå å ryke ryggen.
Uansett hvor du sitter, unngå å være i en stilling for lenge. Bytt stilling hvis du opplever smerte eller ubehag.
-test.jpg)
