Introduksjon
Noen ting er ment å gå sammen: peanøttsmør og gelé, salt og pepper, makaroni og ost. Men når det gjelder ett bestemt par, virker folk usikre på kompatibiliteten: trening og alkohol.
Den usannsynlige kombinasjonen kommer oftere enn du kanskje forventer. Tross alt faller treningsøktene vanligvis sammen med glade timer etter jobben. For ambisiøse, atletiske sosialister kan det være fristelse til å gjøre dobbelt plikt.
Men er det greit å slå på treningsstudioet etter noen drinker, eller til og med en sprit? Her er hva du trenger å vite.
Hva skjer med kroppen din når du drikker alkohol
Første ting først: Når du nipper til en alkoholholdig drikk, får du ikke bare en surr; du starter en rekke fysiologiske endringer.
Når du svelger alkoholen, går den til magen og blir absorbert i tynntarmen. Deretter beveger den seg gjennom blodomløpet ditt, og påvirker hoveddelen av hjernen din, proteinsyntese, hormoner og mer.
"Mange mennesker er klar over de vanlige effektene av alkohol, som rødming av huden, svekkelse av dømmekraft og koordinering og gastrointestinale problemer," sier Michael Richardson, MD, en Boston-basert One Medical-leverandør. “Det folk er mindre klar over, er belastningen det har på kardiovaskulærsystemet. Det kan føre til høyt blodtrykk, og kronisk tung alkoholbruk kan føre til hjertesvikt. ”
Hastigheten som alle de kortsiktige fysiologiske hendelsene skjer med, avhenger imidlertid av mange faktorer, inkludert kjønn, vekt, hvor mye du har hatt å spise og mer.
Men hva skjer når du prøver å trene når du er under påvirkning?
Potensielle ulemper ved å drikke og trene
Det mest åpenbare problemet med å drikke og trene er selvfølgelig nedsatt koordinering, balanse og dømmekraft.
Alkohol har en tendens til å senke hemninger og påvirke hjernens kjemi (ja, selv etter bare en drink). Det betyr at du kan skade deg selv eller de rundt deg på en mengde måter - selv om du synes du har det bra.
"Jo mer sannsynlig risikoen som følge av trening etter en tung drikkekveld blir fortsatt svekket når du går på treningsstudioet," sier Richardson. "Hvis du fremdeles føler deg svak og litt spissen, er det best å ta en hviledag i stedet for å potensielt falle på løpeturen eller legge vekt på deg selv."
Alkohol er et vanndrivende middel, så det øker behovet for å tisse. Kombinert med treningssvette, og du kan lett bli dehydrert.
"Dehydrering og muskeltretthet er de vanligste resultatene av en stor kveld ute," sier Richardson. "Det er selvfølgelig andre, mer alvorlige risikoer, for eksempel hjerterytmeforstyrrelse, men dette er vanligere i tilfelle tung drikking eller kronisk alkoholbruk."
Alkohol er deprimerende, noe som betyr at det bremser deg. Din reaksjonstid, styrke, utholdenhet og aerobe kapasitet vil sannsynligvis lide, så treningen din vil ikke bare være potensielt farlig - den vil nok være mindre enn optimal.
De fulle effektene av alkohol er ikke umiddelbare. Du føler deg kanskje ikke surret eller til og med full før du er godt i trening, noe som kan gi deg alvorlig skade.
"Bare fordi du drikker alkohol betyr ikke at du må hoppe over en treningsøkt, men du vil sørge for at du blir frisk fra kvelden før du stresser kroppen din ytterligere," sier Richardson. "Selv om du har det bra, er det viktig å sørge for at du er godt hydrert før du trener for å forhindre muskelkramper eller utbrudd."
Alkohol har en dyp effekt på kroppen, forklarer Richardson, så det er best å unngå det hvis du ønsker å være på din fysiske topp neste dag.
Hva du skal gjøre hvis du vil ta en drink, men ikke kan gå glipp av en treningsøkt
"Jeg skjønner det," sier Stephanie Schultz, treningscoacher og grunnlegger av Courageously Confident. "Du vil ha den" hashtag balanserte livsstilen ", så det er fornuftig å slå opp happy hour og deretter gå på treningsstudio.
"Men her er tingen: Du kommer til å gå på treningsstudioet og sannsynligvis være så lite fokusert at treningen din vil føle seg crappy, og du vil ikke høste fordelene. Hvis jeg var deg, ville jeg slå på treningsstudioet først neste morgen. Eller slå på treningsstudioet og deretter gå for en drink. ”
Eksperter er enige om at det ikke er en god idé å blande alkohol med kondisjon. Men hvis du er død på å gjøre en opptreden på happy hour og en p.m. sørg for at du i det minste gjør alt følgende for å minimere risikoen for alvorlig personskade:
- Vent så lenge som mulig mellom drikke og trening. “Det første trinnet er å bare vente. En standard enhet med alkohol fjernes vanligvis fra kroppen på en til to timer, sier Schultz.
- Drikk massevis av væske, og hold treningen kort. “Det neste trinnet er hydrering, etterfulgt av hydrering, og avslutter med mer hydrering. Ingen ønsker å bli skadet under treningen, så det er viktig å prime kroppen din og spille den trygg før du tar på deg streng trening, sier Schultz.
- Spis et solid måltid før du drikker. Maten vil redusere absorpsjonen av alkohol. Husk at du må bevege deg senere, så alt for tungt kan redusere farten enda lenger.
- Hold ting lett og så lav intensitet som mulig. Det er ikke på tide å prøve Barrys Bootcamp eller hot yoga.
Poenget: Det beste du kan gjøre er å hoppe over treningen. Nei, det er ikke ideelt, men du vil være i en bedre posisjon til å knuse det (og mindre sannsynlig å knuse deg selv) hvis du kommer tilbake edru neste dag.
Michelle Konstantinovsky er en San Francisco-basert journalist, markedsføringsspesialist, ghostwriter og UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Hun har skrevet mye om helse, kroppsbilde, underholdning, livsstil, design og teknologi for utsalgssteder som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine og mer.
.jpg)
