Hvis du hører om verdens ulykker, kan du prøve å koble fra og sette deg på en digital avgiftning.
Spørsmål: Jeg er oppriktig redd for fremtiden. Jeg er stresset over dagens nyheter i nyhetene, og hva som skal skje neste i livet mitt. Hva kan jeg gjøre for å glede meg over nåtiden mer?
Å forbruke nyheter i dag har blitt noe av en helsefare. For det første kan det øke bekymringene våre for sikkerhet, noe som kan spire til fullstendig angst, spesielt hvis du tidligere har opplevd traumer, for eksempel en ulykke, sykdom, overfall eller tap av et familiemedlem.
Hvis du hører om verdens trengsler som bringer deg ned, kan du prøve å koble fra og sette deg på en ‘digital avgiftning.’ Dette kan bety å innskrenke tiden du bruker på sosiale medier eller å fravike kveldsnyhetene, i det minste en stund.
Du kan også forankre deg i nåtiden ved å prøve noen velværeaktiviteter, som yoga, meditasjon eller å koble (personlig) med en nær venn.
Du kan også lage en liste over "gledelige" aktiviteter, som kan omfatte ting som å gå på tur, se på en morsom film, ta kaffe med en kollega eller lese en roman.
I likhet med hva du gjør når du begynner på en ny vane, forplikt deg til å gjøre en eller to av de glade aktivitetene dine flere ganger hver uke. Når du deltar i hver aktivitet, må du være nøye med hvordan den får deg til å føle deg. Hva skjer med stressnivået når du snakker med en nær venn? Forsvinner dine fremtidsrettede bekymringer når du er oppslukt av en ny roman?
Hvis du fremdeles føler deg bekymret, eller hvis angsten din påvirker din evne til å sove, spise og fungere på jobben, bør du vurdere å snakke med en psykoterapeut. Generell angst er en av de vanligste bekymringene for mental helse, men med profesjonell hjelp kan den behandles helt.
Juli Fraga bor i San Francisco med ektemannen, datteren og to katter. Hennes forfatterskap har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og høre på live musikk. Du kan finne henne på Twitter.
