Fat Flush Diet: sikkerhet, risiko og vekttap

Healthline diett score: 1,8 av 5

Fat Flush Plan er en type diett og "detox" diett. Selskapet annonserer planen som en måte å "rense kroppen for varig vekttap."

Ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman utviklet Fat Flush Plan i 1988, selv om den populære Fat Flush Plan-boken ikke ble utgitt før 2002.

Siden den gang har Ann Louise opprettet flere programmer under Fat Flush-paraplyen. Hun selger vekttapplaner, kosttilskudd og kokebøker gjennom nettstedet hennes, fatflush.com.

Disse planene er populære blant de som ønsker å kaste ekstra kilo raskt.

Imidlertid hevder påstandene at planen vil "avgifte" kroppen, inkludert rensing av leveren, og markedsføring av "fettforbrenning" -tilskudd, flytende måltidserstatninger og mer, har fått kritikk fra det medisinske samfunnet, og med god grunn.

Kosthold gjennomgang scorekort

• Samlet poengsum: 1,8
• Vekttap: 2,5
• Sunn mat: 1,75
• Bærekraft: 1.5
• Hele kroppens helse: 1,5
• Ernæringskvalitet: 2,25
• Bevisbasert: 1.5

BUNNLINJE: Dette er en kjepphest diett. Ved å anbefale unødvendige kosttilskudd, rister og ekstrem kaloribegrensning, er denne planen et dårlig valg for langsiktig, bærekraftig vekttap.

Hvordan det fungerer

Den mest populære planen er The New Fat Flush Plan, men det er tre hovedtyper. Kunder velger en plan basert på deres behov og mål.

Det er tre forskjellige vekttapplaner som tilbys via Fat Flush-nettstedet:

• The New Fat Flush Plan: en avgiftnings- og diettplan for langsiktig vekttap
• Smoothie Shakedown: personen drikker 2 smoothies og ett måltid hver dag, pluss snacks, i 2 uker
• Fat Flush for Life: en langsiktig plan som tar sikte på å hjelpe folk med å opprettholde en sunn vekt

Vi ser på hvordan hver type fungerer nedenfor.

Den nye Fat Flush-planen

Dette er den mest populære planen. Den består av fire faser ment å "øke stoffskiftet, skylle ut oppblåsthet og øke fettetapet."

De fire fasene er som følger:

1. 3-dagers ultra Fat Flush tune-up: En “detox” der du bare har smoothies og kosttilskudd i 3 dager, som er ment å “sette scenen” for vekttap.
2. 2-ukers Fat Flush: I de neste to ukene drikker slankere 8 glass (64 oz.) Utvannet tranebærjuice kalt cran-water daglig, tar Fat Flush Kit-tilskudd og følger et lavt kaloriinnhold med lavt karbohydrat.
3. Den metabolske tilbakestillingen: I denne fasen introduserer slankere glutenfrie karbohydrater på nytt, mens de fortsatt bruker Fat Flush Kit-tilskudd og kranvann.
4. Livsstilspiseplanen: Denne fasen tar sikte på å opprettholde langsiktig, varig vekttap.

I fase 2 til 4 drikker dieters en cocktail med lang levetid hver morgen, som består av tranebærjuice, vann og malt lin.

Fat Flush Kit kosttilskudd inkluderer:

• et multivitamin-mineraltilskudd
• en vekttapformel som inneholder en blanding av urter, aminosyrer og vitaminer
• GLA-90 (gamma-linolsyre), en type omega-6 fettsyre

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown er en annen plan som tilbys på Fat Flush-nettstedet.

Når du følger denne planen, drikker slankere 2 shakes per dag laget med kroppsprotein som selges på nettstedet.

De spiser også ett høyt proteininnhold, lite karbohydratmåltid og lite karbohydrat snacks som hardkokte egg hele dagen.

Planen krever at du tar Fat Flush Kit kosttilskudd to ganger om dagen.

Fat Flush for Life

Selskapet annonserer for Fat Flush for Life som en måte å optimalisere langsiktig vekttap på.

De sier at denne planen lar deg "dra nytte av kroppens naturlige respons på årstidene" og fokuserer på sesongmessige spisemønstre.

Samlet sett er Fat Flush for Life-programmet lite karbohydrat og foreslår at Fat Flush-tilskudd samt spesialdrikker konsumeres daglig.

Kunder velger planen de ønsker, og kjøper deretter planen, samt tilleggslesemateriell og tillegg, via nettstedet.

Sammendrag

Det er tre hovedtyper av Fat Flush diettplan, alt fra kortsiktig til lang sikt. Kunder velger en plan basert på deres behov og mål.

Hvor mye koster planene?

Prisene for hver plan er som følger:

• The New Fat Flush Plan: Pakker som inneholder THE NEW Fat Flush Plan-boken pluss et 30-dagers Fat Flush Kit starter på $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: Bunter som inneholder 2-ukers guide pluss 2 bokser Full Body Protein og et 30-dagers Fat Flush Kit starter på $ 133,77.
• Fat Flush for Life: Bunter som inneholder Fat Flush for Life-boken pluss et 30-dagers Fat Flush Kit starter på $ 85,95.

Sammendrag

Prisene på Fat Flush-planene varierer. Pakker starter på rundt $ 90.

Vekttap

Mange har rapportert at Fat Flush Plan har hjulpet dem med å gå ned i vekt. Dette er ikke overraskende, fordi ethvert kosthold som skaper et kaloriunderskudd, kan fremme vekttap.

Dessuten fremmer dietten vekttapsmetoder som å kutte raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker og øke inntaket av protein og fiber.

Alle disse handlingene har vært assosiert med fett tap og forbedringer i kroppssammensetningen.

Imidlertid, bare fordi et kosthold sannsynligvis vil fremme vekttap, betyr det ikke at det er nødvendig eller trygt.

Sammendrag

Denne dietten kan oppmuntre til vekttap, men ikke nødvendigvis på en sunn måte.

fordeler

Fordi Fat Flush-planen kutter ut mange matvarer som kan påvirke helsen negativt, inkludert tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater og bearbeidede matvarer, vil det etter denne planen sannsynligvis føre til andre helsemessige fordeler bortsett fra vekttap.

For eksempel kan å miste overflødig vekt generelt bidra til å redusere blodsukkeret, blodtrykket og lipidnivået i blodet, noe som kan bidra til å redusere sykdomsrisikoen.

I tillegg kan økt inntak av sunne kilder til fett, protein og fiber være til fordel for den generelle helsen.

Imidlertid kan folk også oppnå disse potensielle helsemessige fordelene ved å følge et sunt kostholdsmønster. De er ikke spesifikke for Fat Flush Diet.

Sammendrag

Fat Flush Plan kutter ut mange matvarer som kan påvirke helsen negativt, inkludert tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat.

Ulemper

Selv om det å følge Fat Flush-planen sannsynligvis vil føre til vekttap, har planen noen betydelige ulemper.

For det første er planen avhengig av å kutte kalorier drastisk, noe som resulterer i metabolske endringer som kan gjøre det vanskelig å opprettholde langsiktig vekttap.

For eksempel kan restriktive dietter med lite kalori føre til:

• tap av muskelmasse
• økte sultfølelser
• reduserte daglige kaloriutgifter

Dette er grunnen til at studier konsekvent har knyttet dem til vektøkning over tid.

Deler av Fat Flush Plan og Smoothie Shakedown og inneholder lite kalorier.

Fase en av Fat Flush Plan gir rundt 1200 kalorier per dag, noe som er for lavt for de fleste.

Smoothie Shakedown gir enda færre.

Nettstedet Smoothie Shakedown sier at folk kan "miste opptil 20 pund på to uker" og oppfordrer folk som har "mer enn 50 pund å miste" til å følge Smoothie Shakedown i opptil 4 uker.

Flertallet av helseeksperter er enige i at denne mengden vekttap på så kort tid er usunn og urealistisk.

Dette raske vekttapet vil resultere i tap av muskelmasse, noe som daglig reduserer antall kalorier du forbrenner.

I tillegg vil denne ekstreme begrensningen sannsynligvis føre til negative bivirkninger, som:

• lav energi
• følelser av deprivasjon
• hodepine
• irritabilitet

Dette er grunnen til at de fleste helsepersonell bare anbefaler små kaloriunderskudd for å oppnå sakte - men likevel bærekraftige - vekttap, samtidig som metabolske endringer minimeres som vanskeliggjør langsiktig vekttap.

I tillegg til dette oppfordrer planen folk til å ta en rekke kosttilskudd, og hevder at de har "fettforbrenning" og "avgiftende" fordeler. Det er ingen vitenskapelige bevis som støtter bruken av dem.

Også noen urte kosttilskudd som brukes i vekttap formel supplement kan være farlig for folk på visse medisiner.

For eksempel kan både løvetann og melketistel hemme visse enzymer i kroppen og kan samhandle med vanlige medisiner, inkludert Warfarin og Plavix.

I tillegg antyder Fat Flush-planen at "skjulte vektøkningsfaktorer" som levertoksisitet, et "rotete" mikrobiom, parasitter og "lav kvalitet" galle er blant de viktigste underliggende årsakene til vektøkning.

Selv om noen av disse faktorene er løst basert på forskningsresultater, for eksempel sammenhengen mellom et endret mikrobiom og fedme, er de fleste påstandene fullstendig ubegrunnede.

Til slutt er Fat Flush-planen kostbar og unødvendig.

Det er mange andre rimelige, bevisbaserte måter å fremme sunt, bærekraftig vekttap som ikke innebærer ekstrem kaloribegrensning, "avgiftning" eller væskerens.

Sammendrag

Planen oppfordrer til ekstrem kaloribegrensning, sammen med unødvendige tilskudd og smoothies.

Å kutte kalorier resulterer drastisk i metabolske endringer som kan gjøre det vanskelig å opprettholde langsiktig vekttap.

Mat å spise og unngå

I løpet av 2-ukersfasen en Fat Flush-plan, skal folk unngå følgende matvarer:

• tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler
• koffein
• alkohol
• korn, brød, pasta, stivelse
• meieri
• høyt bearbeidet mat
• transfett, bearbeidede vegetabilske oljer og stekt mat

I løpet av 2-ukersfasen av Fat Flush Plan, oppfordres folk til å konsumere følgende matvarer:

• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: brokkoli, spinat, tomater, aubergine, etc.
• Proteiner: egg (opptil 2 per dag), kylling, reker, torsk, myseprotein, etc.
• Frukt: grapefrukt, appelsiner, epler, jordbær, etc.
• Urter og krydder: cayenne, fennikel, kanel, ingefær, etc.
• Linolje: en spiseskje to ganger daglig
• Drikkevarer: Long Life Cocktail, cran-water, varmt sitronvann
• Søtningsmidler: stevia

Husk at matreglene varierer avhengig av måltidsplanen personen velger å følge. Dette er bare protokollen for fase en i Fat Flush Plan.

Sammendrag

Folk oppfordres til å unngå tilsatt sukker, raffinert karbohydrat, korn og pasta og brød. Planen oppfordrer noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker, proteiner og frukt.

Eksempelmeny

Her er et eksempel på en måltidsplan for fase en fra Fat Flush-nettstedet:

• Ved stigning: Long Life Cocktail
• Før frokost: 8 gram varmt vann med sitronsaft
• Frokost: Omelett med asparges og sopp
• Lunsj: Laks med sitron og hvitløk, brokkoli og en blandet grønn salat
• Middag: Beef and veggie shepherd’s pie
• Snacks: ½ grapefrukt, 1 eple

I løpet av fase en, må slankere ta Fat Flush Kit kosttilskudd og drikke 64 oz. av kranvann daglig.

Sammendrag

Fat Flush-nettstedet tilbyr eksempler på menyer som den ovenfor.

Bunnlinjen

Fat Flush Plan er en kjepphest diett som fremmer bruken av restriktiv slanking for å fremme raskt vekttap.

Noen grunnlag for dietten, som å kutte ut tilsatt sukker og redusere inntaket av raffinerte karbohydrater, støttes av forskning.

Imidlertid gjør bruken av unødvendige kosttilskudd og rister og markedsføring av lavkaloridieting denne planen til et dårlig valg for langsiktig, bærekraftig vekttap.

Hvis du leter etter en måte å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt på, må du jobbe med en kunnskapsrik helsepersonell som en registrert diettist for å komme med en plan som fungerer for dine spesifikke behov og livsstil.