Kreatin er et populært ernærings- og sportstilskudd. Du har kanskje lest at bruk av kreatin kan føre til hårtap. Men er dette sant?
Selv om kreatin i seg selv ikke direkte kan føre til hårtap, kan det påvirke nivåene av et hormon som gjør det.
Fortsett å lese for å lære mer om kreatin, fordelene og bivirkningene, og hva forskningen sier om forbindelsen til hårtap.
Hva forskningen sier om kreatin og hårtap
Det er ikke mye som indikerer at kreatintilskudd faktisk forårsaker hårtap. Faktisk er mye av beviset for lenken anekdotisk. Dette betyr at det kommer fra folks personlige vitnesbyrd eller erfaringer.
Imidlertid fant en liten 2009-studie av rugbyspillere i høyskolealderen økte nivåer av et hormon assosiert med hårtap etter 3 uker med et kreatintilskuddsregime. Dette hormonet kalles dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin- og dihydrotestosteronnivå (DHT)
DHT er et hormon som kommer fra et annet hormon som du kanskje er kjent med - testosteron. DHT er også sterkere enn testosteron.
Hvordan forholder DHT seg til hårtap?
Hårsekkene har sin egen livssyklus. En hårvekstfase blir fulgt av en hvilefase, hvorpå håret faller ut.
DHT kan binde seg til spesifikke hormonreseptorer i hårsekkene. Dette kan føre til kortere hårvekstsykluser samt hår som er tynnere og kortere. Fordi det er mindre hårvekst, faller flere hår ut enn som byttes ut.
I tillegg har noen mennesker en genetisk disposisjon for hårtap. Variasjoner i et gen som heter AR kan føre til økt aktivitet av hormonreseptorene som finnes i hårsekkene.
Dessuten kan enzymet som omdanner testosteron til DHT være mer aktivt hos personer med hårtap.
Hvordan forholder kreatin seg til hårtap?
I 2009-studien i rugbyspillere ble det brukt et kreatintilskudd som innebar 7 dagers kreatinbelastning, hvor et høyere nivå av tilskuddet ble gitt. Dette ble fulgt av en vedlikeholdsperiode med lavere nivåer av kreatin.
Forskerne fant at nivåene av DHT økte over 50 prosent i lasteperioden og holdt seg 40 prosent over baseline i vedlikeholdsperioden. Nivåer av testosteron endret seg ikke.
Det er viktig å merke seg her at forskerne ikke vurderte hårtap hos deltakerne i studien. Derfor kan vi bare observere effekten på hormonnivået her.
En økning i DHT-nivåer ble observert. Siden DHT-nivåer spiller en rolle i hårtap, kan denne økningen sette deg i fare, spesielt hvis du er genetisk utsatt for hårtap.
Samlet sett er det behov for mer forskning om kreatins effekt på DHT-nivåer. Videre forskning bør også utføres for å vurdere om økning i DHT på grunn av kreatintilskudd er tilstrekkelig for å fremme hårtap.
Hva er kreatin og hvordan fungerer det?
Kreatin er en kilde til energi for cellene dine. Den produseres naturlig av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Du kan også få kreatin gjennom kostholdet ditt ved å konsumere rødt kjøtt og fisk.
Kreatin lagres i skjelettmuskulaturen som fosfokreatin. Dette kan brytes ned senere under fysisk aktivitet for å brukes som energi for muskelsammentrekninger.
Når du tar kreatintilskudd, blir mer kreatin tilgjengelig i musklene dine. På grunn av denne økningen i kreatinnivåer, kan musklene dine være i stand til å generere mer energi.
På grunn av dette tar noen mennesker kreatin for å øke muskelmassen og forbedre atletisk ytelse. Kreatintilskudd kan finnes i en rekke former, inkludert pulver, væsker og tabletter.
Bivirkninger og sikkerhet
Hvis du vil bruke kreatin, er det noen potensielle bivirkninger og sikkerhetshensyn du bør være oppmerksom på. Vi vil utforske disse emnene nærmere nedenfor.
Væskeansamling
Kreatin kan forårsake vannretensjon, noe som også kan føre til midlertidig vektøkning. Bekymringer har blitt reist om at vannretensjon kan føre til risikoen for ting som dehydrering og kramper. Forskning har imidlertid ikke støttet disse bekymringene.
En studie fra 2003 på høyskolefotballspillere fant at kreatin ikke førte til økte nivåer av kramper eller skader. I tillegg fant en gjennomgang fra 2009 ingen bevis som støtter at kreatin bruker negativt påvirket væskebalanse eller varmetoleranse.
Nyreproblemer
Det er også bekymringer for at kreatin kan skade nyrene. En gjennomgang fra 2018 viste at kreatin ikke hadde noen negative effekter på nyrefunksjonen hos friske individer.
Men hvis du har underliggende nyreproblemer, kan det være lurt å unngå å ta kreatintilskudd.
Trygt for voksne
Sammenlignet med andre kosttilskudd har kreatin blitt grundig undersøkt i forhold til ergogene fordeler. Når det tas i passende doser, er kreatin trygt å bruke, ifølge International Society of Sports Nutrition.
I tillegg, i en stillingsuttalelse fra 2017, sier International Society of Sports Nutrition at bruk av kreatin innenfor de riktige retningslinjene er trygt, effektivt og etisk.
Det er få studier som vurderer effekten av langvarig kreatinbruk. Imidlertid har noen eldre studier (i 2001 og 2003) med idrettsutøvere indikert at langvarig bruk av kreatin ikke fører til noen helseeffekter.
Vær forsiktig for ungdommer
Ungdom bør være forsiktig når de vurderer kreatintilskudd. Dette er fordi studier på sikkerheten til kreatintilskudd hos friske ungdommer er begrenset.
Imidlertid inntar de fleste ungdommer en viss mengde kreatin som en del av deres daglige kosthold.
Hvis du vil begynne å bruke kreatin som et supplement, men har spørsmål eller bekymringer, bør du snakke med legen din først.
Når skal jeg oppsøke lege
Som diskutert ovenfor, fører kreatintilskudd ikke direkte til hårtap. Men hvis du opplever hårtap, bør du gjøre en avtale med legen din.
I tillegg bør du oppsøke legen din hvis du opplever plutselig, flekkvis hårtap eller mister store mengder hår når du pusser eller vasker.
Mange årsaker til hårtap kan behandles. Legen din vil jobbe tett med deg for å diagnostisere årsaken til hårtap og anbefale en behandling som passer for deg.
Takeaway
Forskning har ikke vist at kreatin direkte forårsaker hårtap, men det er behov for mer forskning på dette området. En studie fra 2009 fant at kreatintilskudd er assosiert med en økning i et hormon som kalles DHT, noe som kan bidra til hårtap.
Samlet sett, i henhold til gjeldende bevis tilgjengelig, er kreatin trygt å bruke som et supplement for de fleste voksne. Men siden det kan føre til økninger i DHT-nivåer, kan det være lurt å unngå å bruke kreatin eller snakke med legen din før du bruker det hvis du er utsatt for hårtap.
