Hatha eller Vinyasa Yoga: Hvilken er riktig for deg?

Av de mange forskjellige typene yoga som praktiseres over hele verden, er to varianter - Hatha og Vinyasa yoga - blant de mest populære. Mens de deler mange av de samme stillingene, har Hatha og Vinyasa hvert sitt tydelige fokus og tempo.

Hvilken som er riktig for deg, avhenger av yogaopplevelsen, treningsnivået og målene dine for å lære og øve på denne formen for fysisk aktivitet.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på begge former for yoga, og hjelpe deg med å bestemme hvilken som passer best for deg.

Hva er Hatha yoga?

Hatha yoga kan betraktes som et paraplyuttrykk for å beskrive mange av de vanligste formene for yoga som læres ut i Vesten i dag.

Med denne typen yoga beveger du kroppen sakte og bevisst i forskjellige positurer som utfordrer styrken og fleksibiliteten din, samtidig som du fokuserer på avslapning og oppmerksomhet.

Hatha yoga legger spesiell vekt på kontrollert pust og holdning. Å bygge kjernestyrke, som er nøkkelen til god holdning, er et annet viktig aspekt av denne typen yoga.

Hatha har hundrevis av positurer, inkludert kjente som Downward-Facing Dog og Standing Forward Bend. Poseringer holdes vanligvis i flere pust før du går videre til neste.

Hva er fordelene med Hatha yoga?

Forskning har vist at Hatha yoga har en rekke fordeler, inkludert de som er beskrevet her:

fordeler

• Stressreduksjon. En studie fra 2013 i Journal of Nursing Research fant at deltakelse i en enkelt 90-minutters økt med Hatha yoga var assosiert med stressreduksjon. Den samme studien bestemte at å gjøre Hatha yoga med jevne mellomrom kan redusere opplevd stress enda mer betydelig.
• Reduserte depresjonssymptomer. I følge en studie fra 2018 kan bare 12 økter med vanlig Hatha-yoga-praksis redusere nivåene av angst og depresjon betydelig.
• Muskel- og leddfleksibilitet. Tallrike studier, inkludert en 2015-studie i Journal of Physical Therapy Science, antyder at deltakelse i Hatha yoga forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og hamstrings. Forskerne anbefaler også Hatha yoga for eldre voksne som trenger hjelp til å forbedre bevegelsesområdet i leddene.
• Kjernestyrke. Ifølge en studie fra 2016 kan bare 21 dager med Hatha yoga-trening føre til forbedringer i kjernemuskelstyrke og balanse.

Hva er Vinyasa yoga?

Vinyasa er en tilnærming til yoga der du beveger deg fra en pose direkte til den neste. Det er en flyt til en Vinyasa yoga-økt, selv om de spesifikke stillingene og tempoet i flyten varierer fra en instruktør til den neste.

Du kan også høre begrepet Ashtanga yoga brukt om hverandre med Vinyasa. Mens de er like i tilnærming, er nøkkelforskjellen at Ashtanga-økter følger det samme mønsteret av stillinger hver gang.

Vinyasa, derimot, beveger seg vanligvis fra en stilling til en etter lærerens skjønn. Denne overgangen koordinerer med pusten din. Det gjøres spesielt når du puster ut eller inhalerer, og det gir deg følelsen av at pusten din beveger kroppen din.

En fartsfylt Vinyasa-økt kan være fysisk utfordrende.

Hva er fordelene med Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga forbedrer energinivået samtidig som det fremmer avslapning og senker stressnivået. Det tilbyr også flere andre fordeler, inkludert:

fordeler

• Utholdenhet og styrketrening. Fordi de utfordrende stillingene gjøres raskt etter hverandre, hjelper Vinyasa yoga til å bygge muskelstyrke mens du forbedrer kondisjonen din.
• Stabilitet og balanse. Mens forbedret balanse generelt er en fordel med yoga, fant en studie fra 2015 i tidsskriftet PLoS One at for mennesker med nedsatt syn forbedret et kurs av Ashtanga-basert yoga deres følelse av balanse betydelig og reduserte fallrisikoen.
• Cardio trening. I følge en studie fra 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy, gjør de raske bevegelsene og den fysiske utfordringen med Vinyasa yoga det til en ideell kardiovaskulær trening med lysintensitet.
• Lavere stress, mindre angst. I en studie fra 2012 av kvinner som gikk gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT) for å slutte å røyke, fant forskerne at å øve Vinyasa yoga-trening bidro til å redusere stress og angstnivåer. Det hjalp også deltakerne med å slutte å røyke.

Hva er de største forskjellene mellom disse to stilene?

Hatha og Vinyasa yoga inneholder mange av de samme stillingene. Hovedforskjellen er tempoet i klassene.

• Vinyasa beveger seg i et raskere tempo og krever større pustekontroll enn Hatha yoga.
• Fordi det gjøres saktere og stillinger holdes lenger, tillater Hatha yoga mer strekk.

En måte å oppsummere forskjellene på er å fremstille Vinyasa yoga som en kardio-trening og Hatha yoga som en strekk- og fleksibilitetstrening.

Hvilken er riktig for deg?

Som enhver form for trening, er den typen yoga som passer best for deg, avhengig av flere faktorer.

Hatha yoga kan passe bedre hvis du:

• er nye for yoga
• har et lavere nivå av kondisjon
• ønsker å fokusere på kjernestyrken eller kroppsholdningen din
• ønsker å maksimere stressreduksjon
• foretrekker et langsommere, mer avslappet tempo

Vinyasa yoga kan være en bedre kamp hvis du:

• er kjent med yogastillinger og hvordan du gjør dem
• har et godt treningsnivå
• ønsker å få en kardio- og styrketreningstrening under yogaøkten
• liker å føle seg utfordret under yoga-økten din

Bunnlinjen

Hatha og Vinyasa yoga deler mange av de samme stillingene. På hver sin måte legger de vekt på kontrollert, bevisst pust for å hjelpe deg med å slappe av og forbedre kondisjonen din. Den største forskjellen mellom dem er tempoet du endrer fra en stilling til en annen.

Når du bestemmer deg for hvilken yogatilnærming som er best for deg, må du huske at du alltid kan prøve en stil og bytte til en annen, hvis du synes den ikke passer godt til dine trenings- eller velværemål.