Body condition øvelser retter seg mot hele kroppen din, og bruker mange forskjellige muskler for å styrke, forme og tone kroppen din. De kan kombinere flere typer trening, for eksempel fleksibilitet, styrke og motstandstrening.
Kroppskondition forbedrer utholdenhet, øker fleksibiliteten og etablerer en balansert, stabil kroppsbygning.
Disse verdifulle øvelsene gir et vell av positive fordeler for ditt generelle helse- og treningsnivå. Gjør disse grepene regelmessig for å bygge kraft, koordinering og hastighet. Dette gjør at du kan forbedre din sportslige ytelse og føle deg bedre mens du holder på med din daglige rutine.
Øvelser
Få blodet til å strømme, hjertepumpe og muskler med disse kroppsbehandlingsøvelsene. For å få best mulig resultat, bruk noen av dem i din daglige rutine, eller gjør en lengre økt to til tre ganger per uke.
Knebøy hopper
Bruk kontroll for å lande så mykt og stille som mulig. Intensiver denne øvelsen ved å erstatte det vanlige hoppet med et tuckhopp.
Bruksanvisning:
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden.
- Senk sakte ned i en knebøy stilling.
- Engasjer kjernen og underkroppen mens du hopper eksplosivt, og strekker armene over hodet.
- Senk tilbake til knebøy posisjon så snart du lander.
- Gjør 2 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner.
fjellklatrere
Bruksanvisning:
- Begynn i en høy planke.
- Hold ryggraden rett mens du griper inn kjernen og trekker høyre kne mot brystet.
- Forleng høyre ben tilbake til startposisjon.
- Gjenta på venstre side.
- Fortsett i 1 minutt.
- Gjenta 2 til 4 ganger.
Burpees
For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, gjør 2 til 4 pushups på rad mens du er i plankeposisjon. Eller prøv noen av disse variantene.
Bruksanvisning:
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Senk sakte ned i en knebøy stilling.
- Legg hendene på gulvet rett under skuldrene.
- Gå eller hopp føttene tilbake for å komme inn i en høy planke.
- Gå eller hopp føttene til utsiden av hendene når du kommer tilbake i en knebøy stilling.
- Engasjer kjernen din når du hopper opp så høyt du kan, og strekk armene over hodet.
- Gjør 2 til 3 sett med 8 til 15 repetisjoner.
Delte knekt
Denne kardiovaskulære øvelsen i kroppen retter seg mot gluten, quads og hamstrings.
Bruksanvisning:
- Stå i lungestilling med venstre fot fremover.
- Forleng høyre arm overhead og venstre arm ved siden av kroppen din.
- Hopp eksplosivt og bytt føttenes posisjon for å bringe høyre fot fremover.
- Samtidig kan du endre posisjonen til hendene dine ved å nå venstre arm overhead og høyre arm tilbake.
- Fortsett i 30 sekunder.
- Gjenta 2 til 4 ganger.
Boksesprang
Bruksanvisning:
- Stå foran en boks eller en solid benk.
- Bruk begge bena til å hoppe eksplosivt på boksen, og løft armene over hodet.
- Hopp tilbake til startposisjon, bøy knærne litt når du lander.
- Gjør 2 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner.
Lateral lunges
Denne øvelsen bruker musklene langs sidene av bena, og retter seg mot hofter, gluter og lår.
Bruksanvisning:
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Trykk godt inn i høyre fot mens du tar et stort skritt til siden med venstre fot.
- Senk hoftene sakte ned og bøy venstre ben, og hold høyre ben rett.
- Løft opp igjen til stående, og trekk venstre fot tilbake til startposisjon.
- Gjør den motsatte siden.
- Gjør 2 til 3 sett med 8 til 16 repetisjoner.
fordeler
Body condition øvelser er en form for anaerob trening. De er utrolig gunstige for din fysiske helse og generelle velvære, noe som gjør dem til en viktig del av enhver treningsrutine.
Siden de ikke trenger utstyr, kan du gjøre dem hvor som helst. Dette er ideelt når du reiser eller har en tidsbegrensning.
Øker kardiovaskulær helse
De aerobe fordelene med disse øvelsene øker det kardiovaskulære og luftveiene, og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2-diabetes.
De styrker muskuloskeletalsystemet ditt, reduserer bentap og forbedrer bentettheten, som alle hjelper til med å forhindre osteoporose.
Hjelper med å forbrenne kalorier
Økt muskelmasse hjelper deg med å forbrenne kalorier og holde deg i form. Muskelceller forbrenner mer kalorier enn fettceller, selv i hvile. Det er spesielt viktig å gjøre styrkeøvelser, siden aldring forårsaker muskeltap og bremser din metabolske hastighet.
Forhindrer kognitiv tilbakegang
Å kondisjonere kroppen din hjelper deg med å føle deg bedre generelt når du får tillit, reduserer depressive symptomer og føler deg bedre mentalt.
I følge en studie fra 2019 kan styrketrening øke din mentale funksjon og forhindre kognitiv tilbakegang.
Studien fant at middelaldrende og eldre voksne som deltok i 12 uker med intens motstandstrening, viste forbedring i deres forsinkede ytelse i verbal hukommelse sammenlignet med kontrollgruppen, som ikke trente.
Bygger muskler og styrke
Når du bygger muskler og trimmer fett, får du mer kraft, utholdenhet og smidighet mens du gjør daglige oppgaver, for eksempel å løfte tunge gjenstander, bære store vesker og gå i trapper.
Musklene dine jobber raskere og mer effektivt, noe som gjør alle slags bevegelser lettere, fra å nå ned i sittende stilling til å hoppe høyere under et volleyballkamp.
Øker fleksibiliteten
Å bevege deg gjennom kroppsøvingsøvelser trener kroppen din til å åpne seg og bevege seg på forskjellige måter. Det er viktig å forlenge og utvide musklene for å forbedre fleksibiliteten, bevegelsesområdet og bevegeligheten.
Du vil også utvikle balanse, stabilitet og koordinering. Alle disse hjelper til med å forhindre skader og fall som er vanlige når du blir eldre.
Når du begynner å føle deg bedre i kroppen din, kan du føle deg mer inspirert, motivert eller trygg. Dette kan føre til positive endringer i andre områder av livet ditt.
Du kan bli oppmuntret til å prøve å bevege kroppen din på forskjellige måter under et kickboksing, balldans eller fjellklatringskurs.
Advarsler
Du bør ha et rimelig nivå av kondisjon, energi og mobilitet for å bevege deg gjennom disse stillingene enkelt. Hvis du er bekymret for at du ikke gjør det, må du sjekke inn med legen din.
Hvis du er ny i form eller har noen skader eller medisinske bekymringer, må du være forsiktig og begynne sakte. Endre øvelsene slik at de passer til kroppen din etter behov. På denne måten kan du bli vant til bevegelsene før du går videre til vanskeligere trekk.
Snakk med legen din hvis du har noen medisinske tilstander, tar medisiner eller er opptatt av et bestemt område av kroppen din.
Gjør alltid oppvarming og nedkjøling før og etter treningsøkten, slik at kroppen din er riktig justert. Bruk riktig form, teknikk og justering mens du gjør disse øvelsene. Unngå bevegelse som forårsaker smerte eller ubehag.
Lytt til kroppen din. Ta en hviledag, eller velg en gjenopprettende aktivitet på dager du er syk, sliten eller skadet.
Når skal du snakke med en proff
Snakk med en treningsspesialist hvis du vil sparke treningsrutinen i høy gir. En kvalifisert trener kan lage en personlig plan som passer til treningsnivået, målene og styrkene dine. De lærer deg riktig form og teknikk slik at du kan maksimere treningsøktene dine.
En treningspersonell kan gi verdifulle tilbakemeldinger og lære deg hvordan du justerer feiljusteringer i kroppen din slik at du holder deg trygg. De kan også lære deg hvordan du endrer eller intensiverer hver øvelse.
En personlig trener vil sannsynligvis være en nyttig, positiv innflytelse på treningsøktene dine, slik at du kan holde deg til treningsplanen din og få de resultatene du ønsker.
Bunnlinjen
Gjør disse kroppsøvingsøvelsene for å sikre at hele kroppen din er i form, sterk og smidig. Å følge en sunn treningsplan har en positiv effekt på hvordan du føler deg mens du trener og beveger deg gjennom dine daglige aktiviteter. Det kan til og med forbedre hvordan du sitter ved skrivebordet eller mens du kjører.
Sammen med treningsplanen din, hold deg hydrert, følg et sunt kosthold og få rikelig med søvn av høy kvalitet hver natt.
Fortsett å utfordre deg selv til regelmessig å lære nye bevegelser. Nyt alle fordelene du får med en avrundet treningsplan.
-ask-for-help.jpg)
-hemorrhoids.jpg)
