Når du vurderer de tingene du ser mest frem til, kan du oppleve viktige anledninger: oppgradering, en spennende ny jobb, en forfremmelse, din årlige ferie, til og med en COVID-19-vaksine (slutten på fysisk distansering ville være en viktig anledning , faktisk).
Det er normalt å forutse viktige hendelser, men å legge all energien mot disse hovedattraksjonene kan få deg til å hoppe over vanlige (men like viktige) deler av det daglige livet ditt.
Når du retter oppmerksomheten mot disse øyeblikkene og gir deg sjansen til å nyte dem, kan du bringe litt mer glede i hverdagen din.
Forskjellen mellom glede og lykke ligger i hjertet av hva det betyr å nyte de små tingene:
- Lykke beskriver en tilstand av væren som kan avhenge (i det minste litt) av hva som skjer rundt deg. Gjør ingen feil, du kan absolutt oppnå lykke alene, men hendelser utenfor og andres handlinger har fortsatt noen ganger innvirkning.
- Glede derimot beskriver en følelse som kan fremkalles på et øyeblikk. De gledelige øyeblikkene du samler hver dag legger seg sammen og gir tilfredshet og tilfredshet selv om større drømmer aldri kommer til å skje.
Tipsene nedenfor tilbyr måter å nyte små ting hver dag - og de fleste av dem koster ingenting. Alle fortjener lite luksus, som et godt måltid ute eller en bukett blomster. Men du kan fremdeles skape behagelige øyeblikk når du ikke har penger til overs.
Først må du slutte å tenke på det som en klisje
Du har kanskje hørt rådet om å "glede deg over de små tingene" så ofte at ordene har blitt nesten meningsløse. Men forskning antyder at denne lille setningen har noen store fordeler bak seg.
En studie fra 2012 koblet større forståelse til økt livstilfredshet enda mer enn personlighetstrekk, takknemlighet og demografiske faktorer, som kjønn, alder og etnisitet.
Å ta seg tid til å sette pris på gledene livet gir, uansett hvor lite det er, kan fremme tilfredshet selv når ting ikke blir slik du håpet.
Kanskje du føler deg litt lei deg over å være singel, spesielt når venner begynner å flytte inn hos partnerne sine, kunngjøre bryllup eller få barn.
Samtidig kan du føle en dyp glede når du våkner opp i en seng som er din egen i et helt stille hus, med en dag du kan bruke på å gjøre alt du vil.
En vane med å sette pris på små øyeblikk av glede og glede som boble opp uten advarsel eller planlegging, bidrar ofte mer til varig lykke enn store dager som bare sjelden kommer rundt.
Å forfølge disse gode stemningene kan til og med forbedre helsen din.
De positive følelsene du opplever når du nyter livets små gleder, kan:
- forbedre hjertehelsen
- styrke immunforsvaret
- redusere smerte og stress
- føre til et lengre liv
Våkn opp 15 minutter tidligere
Hvis du kjemper med snooze-knappen hver morgen, kan dette tipset få deg til å stønne - men fortsett, prøv det uansett.
Hvis tanken ikke slår deg i det hele tatt, gi deg selv en ekstra utfordring ved å sikte deg 30 minutter tidligere enn vanlig.
Du kan føle deg litt groggy, men prøv å ta hensyn til følelser du vanligvis ikke har tid til å oppleve. Verden føles ofte annerledes om morgenen, så gå ut (eller stå i nærheten av et åpent vindu) for å smake på den valgte morgendrinken din.
Legg merke til de positive tingene i stedet for å nullstille negativer, for eksempel det snuskete leilighetskomplekset eller søpla i naboens hage. Kanskje det er den vennlige katten som kommer for å si hei, den kalde morgenluften eller de siste daggrystrendene på den lysende himmelen.
Å våkne tidligere betyr også at du ikke trenger å skynde deg gjennom morgenen din. Tenk på dette 15 minutter som en gave til deg selv - en måte å starte dagen med tilfredshet og ro.
Ta en lang tur
Å gå er en lavmælt måte å gå ut av det vanlige rommet ditt og finne glede i den naturlige verden.
En tur kan hjelpe til med å avlaste stress og fremme positive følelser ved hjelp av øyeblikkelige humørsvingere som sollys og frisk luft. Det kan også vekke nysgjerrighet og kreativitet når du merker fugler og planter du aldri har sett før (prøv en app som iNaturalist for å lære mer om det du ser).
Hvis du har tilgang til et stort, naturlig område som en park eller naturreservat, flott. Men selv en blokk med et par fine trær eller noe blomstrende ugress kan gjøre jobben.
Å legge merke til omgivelsene dine kan bidra til å holde tankene dine i stede og maksimere gleden ved turen. Prøv å invitere en kjær til å gjøre det morsommere.
Føler du deg ikke opp for en tur? Å sitte ute på verandaen din eller under et komfortabelt tre kan også inspirere til ro og lykke.
Prøv deg på hagearbeid
Forskning fra 2020 antyder at hagearbeid i husholdningen, spesielt grønnsakshage, kan forbedre emosjonelt velvære.
Å vanne frøplanten din og se den vokse til en blomster- eller fruktbærende plante kan føles utrolig givende. Hvis planten din produserer noe spiselig, kan du nyte prestasjonen din igjen når du spiser noe du vokste selv.
Bevis antyder også en mer direkte sammenheng mellom hagearbeid og lykke.
I følge dyreforskning fra 2007, Mycobacterium vaccae, sunne bakterier som lever i smuss, kan bidra til å øke serotoninproduksjonen i hjernen din. Serotonin kan bidra til å avlaste et lavt eller engstelig humør, noe som gjør det lettere å nyte hagearbeidet.
Selv om du ikke har en grønn tommel, kan en liten, enkel å administrere potteplante eller to løfte humøret ditt og tilby en annen liten måte å glede seg over naturen når du sitter fast i huset på grunn av regn, karantene eller noe annet .
Velg en av disse plantene, og du vil bli belønnet med ikke bare økt glede, men også friskere luft.
Ring noen du bryr deg om
I denne tiden av digital forbindelse slår tekstmeldinger ofte ut gammeldagse telefonsamtaler som den foretrukne kommunikasjonsmetoden.
Tekstmeldinger er absolutt raskere og mer praktiske. Telefonsamtaler som varer en stund kan være utfordrende når du har andre ting å gjøre, eller ikke liker å snakke i telefonen.
Likevel er stemmen til en elsket en liten glede mange mennesker har en tendens til å overse.
Prøv å sette av 10 eller 15 minutter på dagen for å ringe til en venn eller et familiemedlem. Å høre dem le eller fortelle en animert historie kan gi deg glede på en måte som en tekstmelding, uten stemme, ikke helt kan sammenlignes med.
Husk at du ikke er den eneste som liker samtalen. Det vil nok også lyse opp dagen deres.
Bake noe
Folk skynder seg ofte gjennom å spise, men mat kan gi mye glede i ditt daglige liv, hvis du lar det. Baking er en måte å gjøre kjøkkenet ditt til et lykkeligere sted.
Baking er ikke bare en måte å produsere deilige bakevarer på. Det kan også bidra til å roe angst, depresjon, stress og andre symptomer på mental helse.
Det er også en viss form for magi (OK, kjemi) involvert i å blande ingredienser og se på dem få en helt annen form.
Hvis du noen gang har eltet deig veldig lenge eller slå egg til båndstadiet, vil du vite at baking også kan bli en øvelse i oppmerksomhet - en annen nøkkel til å sette pris på små øyeblikk i livet mens de skjer.
Med et internett fullt av oppskrifter for å imøtekomme eventuelle diettbehov, hvorfor ikke prøve det? Bakingen kan være givende i seg selv, men du kan smake på en helt annen type nytelse når du smaker på det du lager.
Gå deg vill i en bok
Hvis du liker å lese, er du sannsynligvis godt kjent med gleden over å bli absorbert av en fascinerende historie og få venner med nye karakterer.
Eller kanskje du er en sakprosa diehard som savner fakta, en humoristisk uttrykk eller et godt begrunnet argument.
Lesing kan begeistre og inspirere. Det kan utsette deg for forskjellige perspektiver og distrahere deg fra bekymringer. Dessuten kan det å fornye forståelsen for ditt eget liv å lese en beretning om andres nød.
I følge en undersøkelse fra 2013 av Booktrust, en britisk veldedighet som fremmer lesing, har vanlige lesere en tendens til å:
- ha større tilfredshet i livet
- rapportere høyere nivåer av lykke
- tror livene deres er verdt
Lydbøker tilbyr et flott alternativ til fysiske bøker hvis du ikke kan gjøre lesing til en vanlig vane av en eller annen grunn. (Ja, å lytte til en lydbok teller som lesing!)
Gå på stjernekikk
OK, så stjerner er ganske store ting, ikke små ting. Å ta noen minutter på kvelden for å gå ut og se opp, er imidlertid en liten handling som kan skape en stor følelse av ærefrykt og glede.
Du trenger ikke å være astronom for å sette pris på skjønnheten på nattehimmelen. Legg merke til eventuelle konstellasjoner du kjenner igjen, og prøv å finne noen nye. Hvis du kommer til et avsidesliggende sted, kan du se mot sørhimmelen for å få et glimt av Melkeveien.
Ifølge 2014-forskning som utforsker fordelene med nattlige naturaktiviteter, rapporterer vanlige stjernekikkere positive følelser som avslapning og undring, sammen med en følelse av tilknytning til naturen.
Livet ditt, som mye av universet, har ennå ikke blitt utforsket. Å prioritere denne utforskningen i stedet for å fokusere på destinasjonen din kan bidra til å øke din glede av de små øyeblikkene som fører deg til de større.
Bunnlinjen
Å oppmuntre deg selv til å glede deg over det verdslige så vel som det spennende, kan gjøre livet ditt rikere.
I stedet for å gå fra det ene givende målet til det neste, se på selve livet - og alle de enkle gledene det har å tilby - som belønning.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
