Hvor lang tid tar det før probiotika virker?

Probiotika er så populære i dag at det globale salget er over $ 40 milliarder dollar, og bare anslås å vokse.

Kanskje du har prøvd probiotikum tidligere. Lurte du på hvor lang tid du trengte å ta det? Eller om det til og med fungerte? Med så mange produkter å velge mellom, kan det være overveldende å finne den rette.

Hvor lang tid skal det ta probiotikumet ditt å jobbe? Svaret avhenger av hvorfor du tar det, hvilken type du tar og hvor mye du tar.

Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikrober (gjær eller bakterier) som gir helsemessige fordeler når de tas i riktige mengder.

Ifølge et ekspertpanel fra International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP), må produsenter bruke mer evidensbaserte studier for å hevde helsemessige fordeler.

Dessverre er det i dag mange produkter på markedet som fremsetter krav uten bevis for at de fungerer.

Food and Drug Administration (FDA) vurderer ikke kvaliteten på probiotika siden de selges som kosttilskudd, fermentert mat eller i tilsetningsstoffer.

La oss se nærmere på hvordan vi velger riktig probiotika og forstå hvordan de fungerer, så neste gang du vil prøve en, velger du den beste for deg.

Hva sier forskningen?

Probiotiske doser er oppført som kolonidannende enheter (CFUer), som betyr antall levende stammer i hver dose.

Forskjellige merker har forskjellige foreslåtte doser og bruksområder, så det er viktig å forstå informasjonen som er oppført.

Nyere forskning fant at typen mikrobestamme, helsetilstand, produktformel, dose og kvaliteten på produktet alle er viktige for effektiviteten.

Tilstanden eller symptomet du prøver å behandle, kan påvirke hvordan probiotika fungerer, og når du ser resultater. Hvis du tar probiotika for generell tarm eller immunhelse, må du ta det en stund for å se resultater.

På den annen side, hvis du tar probiotika for lindring av diaré, kan du se raskere resultater.

For eksempel har forskning fra 2010 vist at når det brukes i kombinasjon med rehydreringsterapi, kan behandling med probiotika redusere varigheten og hyppigheten av smittsom diaré på så lite som 2 dager.

En annen studie viste at personer som spiste en høydose probiotisk drikke som inneholdt Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, og Lactobacillus fermentium i 12 uker opplevd signifikant mindre øvre luftveisinfeksjoner og influensalignende symptomer sammenlignet med en placebogruppe.

I tillegg ble det vist at den probiotiske drikken økte immunforsvaret til deltakerne ved å øke nivået av antistoffer inkludert sIgA i tarmen etter 12 uker.

Nok en studie fra 2011 fant at personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) som supplerte med Saccharomyces boulardii i 4 uker opplevd signifikante forbedringer i IBS-relaterte symptomer sammenlignet med en kontrollgruppe.

Avhengig av hva du tar probiotika til, kan du se symptomforbedringer hvor som helst mellom noen få dager og noen få måneder.

Hvorfor probiotikumet ditt kanskje ikke fungerer eller kan ta lengre tid å jobbe

Probiotika fungerer ikke for alle. Din unike genmakeup, alder, helse, bakterier du allerede har i kroppen din, og dietten påvirker alt hvordan probiotika fungerer.

Her er noen flere grunner til at en probiotiker kanskje ikke fungerer:

hvorfor probiotika ikke alltid fungerer

• Dosen er ikke riktig (for få CFU).
• Du tar det ikke riktig (med mat mot tom mage). Les etiketten og følg instruksjonene for hvordan du tar den.
• Det er feil belastning. Ikke alle stammer fungerer for hvert symptom. Finn riktig samsvar basert på velprøvde studier.
• Produktkvaliteten er dårlig (levende kulturer). En av de største utfordringene med probiotika er deres skjøre natur. De må overleve prosessen med produksjon, lagring og magesyre for å være effektive i tarmene.
• De ble lagret feil. Fuktighet, varme og lys kan også påvirke probiotika negativt. Noen må kanskje kjøles ned.

Hvordan velge riktig probiotika for deg

Å velge riktig probiotika avhenger av hvorfor du tar det. Effektivitet er spesifikk for belastningen og tilstanden.

Probiotika kan finnes i matvarer som yoghurt, eller i kosttilskudd, med forskjellige populære stammer.

Selv om det er mange påstander fra probiotiske produkter, er det nå pålitelig, bevisbasert støtte som visse probiotika-lignende Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier), og Saccharomyces boulardii (gjær) - er generelt trygge og nyttige under spesifikke forhold.

probiotika kan være mest effektivt for disse tilstandene

• forebygging og behandling av reisende diaré
• IBS
• antibiotikarelatert diaré
• ulcerøs kolitt
• eksem

En ny anmeldelse fant også at probiotika var nyttig for friske mennesker for å opprettholde tarm-, vaginal- og immunhelse.

De største poengene du må huske på for suksess er de 3 R-ene:

• Riktig tilstand. Probiotika fungerer ikke for alle sykdommer, så det er viktig å matche symptomet til belastningen.
• Høyre mikrobe. Stammen betyr noe. (For eksempel, Lactobacillus acidophilus mot Bifidobacterium longum) For best resultat, velg basert på bevisene som støtter symptomet. Rådfør deg med lege før du starter et tilskudd.
• Riktig dose (CFU). Dosen avhenger av helsetilstanden eller symptomet du prøver å håndtere. I gjennomsnitt ble en dose på 5 milliarder CFU eller høyere funnet å være mer effektiv enn lavere doser for behandling av gastrointestinale tilstander. Doser varierer etter merke. Mange merker har flere stammer, så husk å lese etiketten nøye. Doser er også forskjellige for barn og voksne.

Hvordan sikre at probiotika vil fungere

Den viktigste måten å sikre at probiotikaen du velger vil fungere, er å finne et anerkjent merke og følge etikettens anvisninger om hvordan du tar det. Hvert merke vil ha spesifikk informasjon basert på produktet.

Produsenter prøver hele tiden å forbedre probiotisk effektivitet ved å bruke forskjellige metoder som mikroinnkapsling for å beskytte probiotika fra miljøet, noe som øker sjansene for overlevelse og styrke.

tips for effektiv probiotisk bruk

For at en probiotiker skal fungere for deg, bør det være:

• God kvalitet (levende kulturer). Velg en som viser bevis på effektivitet.
• Lagret riktig. Les etikettene og oppbevar som etiketten sier (kjøling, romtemperatur osv.).
• Tatt som anvist. Les etikettene og ta som foreslått (før måltider, ved sengetid osv.).
• Kunne overleve i kroppen. Probiotikumet må kunne overleve turen gjennom magesyre og galle og koloniser tarmen.
• Trygt for deg. Les etiketten og merk ingrediensene du har lagt til. Se opp for tilsatte fyllstoffer og bindemidler som kan forårsake reaksjoner.

En typisk etikett vil ha navnet på det spesifikke probiotikaet (som f.eks Lactobacillus acidophilus), dosen i CFU, en utløpsdato og instruksjoner for bruk og lagring.

Utløpsdatoen er viktig fordi den skal ha "bruk etter dato", som er hvor lenge produktet har levende kulturer.

Unngå produkter som angir utløpet som "produksjonstid". Kulturen er kanskje ikke aktiv eller er mindre enn oppført når du kjøper den.

Takeaway

Med så mange probiotiske produkter på markedet i dag, kan det være forvirrende å velge den beste for deg.

Verdens retningslinjer for gastroenterologi har samlet en omfattende liste over bevisbaserte forhold som probiotika kan hjelpe. Listen inneholder spesifikke stammer av probiotika og anbefalte doser.

Les etiketten nøye for å finne riktig belastning, dose, hvordan du tar den, utløpsdato og hvordan du oppbevarer. Her er et eksempel fra ISAPP på hva du skal se etter i en etikett.

For visse mennesker er ikke probiotika det riktige valget. Husk å diskutere å ta kosttilskudd med legen din først. Du bør også diskutere bekymringer om bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner du bruker for øyeblikket.