Emosjonell utmattelse: Hva det er og hvordan man behandler det

Hva er emosjonell utmattelse?

Emosjonell utmattelse er en følelse av følelsesmessig utslitt og drenert som et resultat av akkumulert stress fra ditt personlige liv eller arbeidsliv, eller en kombinasjon av begge. Følelsesmessig utmattelse er et av tegnene på utbrenthet.

Mennesker som opplever følelsesmessig utmattelse, føler ofte at de ikke har makt eller kontroll over hva som skjer i livet. De kan føle seg "fast" eller "fanget" i en situasjon.

Mangel på energi, dårlig søvn og nedsatt motivasjon kan gjøre det vanskelig å overvinne følelsesmessig utmattelse. Over tid kan denne kroniske, stressede tilstanden forårsake permanent helseskade.

Alle som opplever langvarig stress kan bli følelsesmessig utmattet og overveldet. I vanskelige tider kan følelsesmessig utmattelse snike deg, men det er aldri for sent å få hjelp.

Hva er symptomene på følelsesmessig utmattelse?

Symptomene på emosjonell utmattelse kan være både emosjonelle og fysiske.

Folk opplever følelsesmessig utmattelse annerledes, men generelt inkluderer symptomene:

• mangel på motivasjon
• problemer med å sove
• irritabilitet
• fysisk tretthet
• følelser av håpløshet
• fravær
• apati
• hodepine
• endring i appetitt
• nervøsitet
• konsentrasjonsvansker
• irrasjonell sinne
• økt kynisme eller pessimisme
• følelse av frykt
• depresjon

Hvis du trenger noen å snakke med

Følelsesmessig utmattelse, følelser av håpløshet og mangel på livsformål kan være overveldende. Hvis du har selvmordstanker, kan du ringe den gratis nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-TALK.

Arbeidsgivere hvis ansatte er overarbeidede og følelsesmessig utmattede, kan begynne å legge merke til endringer i jobbprestasjoner og den generelle lagmoralen. For eksempel kan de begynne å legge merke til at de ansatte har:

• unnlatelse av å overholde frister
• lavere engasjement for organisasjonen
• mer fravær
• høy omsetningshastighet

Hva forårsaker følelsesmessig utmattelse?

Å oppleve daglig stress og angst er normalt, men over tid kan kronisk stress ta en toll på kroppen. Følelsesmessig utmattelse er forårsaket av en lang periode med konstant livsstress, enten fra personlig stress hjemme eller stress relatert til jobb.

Hva som utløser emosjonell utmattelse, er forskjellig fra person til person. Det som kan være stressende for en person, kan være helt håndterbart for en annen person.

Noen mer vanlige utløsere av følelsesmessig utmattelse inkluderer:

• høytrykksjobber, som sykepleiere, leger, politibetjenter og lærere
• intens skolegang, for eksempel medisinstudiet
• jobbe lange timer eller jobbe i en jobb du hater
• å få en baby
• oppdra barn
• økonomisk stress eller fattigdom
• hjemløshet
• å være omsorgsperson for en kjær
• langvarig skilsmisse
• død av et familiemedlem eller en venn
• lever med en kronisk sykdom eller skade

Hvordan behandle følelsesmessig utmattelse

Du kan gjøre visse livsstilsendringer for å lindre symptomer på følelsesmessig utmattelse. Disse teknikkene vil ikke være enkle å utføre i begynnelsen, men de blir lettere når du begynner å danne sunnere vaner.

Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og forhindre følelsesmessig utbrenthet.

Når du kjenner igjen tegn på følelsesmessig utmattelse, kan du prøve følgende:

Fjern stressfaktoren

Selv om det ikke alltid er mulig, er den beste måten å behandle stress på å eliminere stressfaktoren. Hvis arbeidsmiljøet ditt er årsaken til din følelsesmessige utmattelse, bør du vurdere å bytte jobb eller selskap. Hvis lederen eller sjefen din forårsaker stress, kan du også vurdere å overføre til en ny avdeling eller be om å bli plassert under en annen leder.

Spis sunt

Å spise sunt betyr å velge et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, mens du unngår sukkerholdige snacks og stekt eller bearbeidet mat.

Vi får beskjed om å spise sunt hele tiden, men det kan utgjøre en verden av forskjell når du er stresset. Ikke bare vil det hjelpe deg med å få vitaminer og mineraler du trenger, men det vil også forbedre fordøyelsen, søvnen og energinivået, noe som kan ha en dominoeffekt på din følelsesmessige tilstand.

Trening

Enhver form for fysisk aktivitet øker nivåene av endorfiner og serotonin. Dette kan forbedre din følelsesmessige tilstand. Trening hjelper også med å ta tankene av problemene dine. Prøv å trene i 30 minutter per dag, selv om det bare er en lang tur.

Begrens alkohol

Alkohol kan øke humøret ditt midlertidig, men følelsen vil fort bli sliten, og etterlate deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol forstyrrer også søvnen din.

Få nok søvn

Søvn er viktig for emosjonell helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger leggetid til omtrent samme tid hver natt. Målet er åtte til ni timers søvn hver natt. Å utvikle en rutine ved sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og sikre søvn av bedre kvalitet. Å begrense koffein kan også ha en positiv innvirkning på søvnplanen din.

Øv oppmerksomhet

Mindfulness er et begrep du sannsynligvis hører mye, men mindfulness-teknikker er mye mer enn bare en kjepphest. De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst, og kan være nøkkelen til å balansere følelsene dine.

Mindfulness er handlingen med å engasjere seg i det nåværende øyeblikket. Dette kan bidra til å rette oppmerksomheten bort fra negativ tenkning. Det er mange måter å øve på oppmerksomhet på. Eksempler inkluderer:

• meditasjon
• yoga
• pusteøvelser
• gå en tur, spesielt i naturen
• føre en journal for å skrive ned dine følelser og tanker

Forskere fant nylig til og med bevis for at en enkelt økt med oppmerksomhetsmeditasjon kan bidra til å reversere effekten av stress på kroppen.

Koble til en pålitelig venn

Å snakke ansikt til ansikt med en venn er en fantastisk måte å lindre stress på. Personen som lytter, trenger ikke nødvendigvis å løse problemene dine. De kan bare være en god lytter. En pålitelig venn eller et familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.

Hvis du ikke har noen nær å henvende deg til, sjekk om arbeidsgiveren din har et ansattes hjelpeprogram med rådgivningstjenester.

Ta en pause

Alle trenger en pause på et eller annet tidspunkt. Enten du tar deg en ferie eller bare finner deg tid til å ta deg med på kino, hjelper hver liten bit.

Møt med en profesjonell

I tillegg til å gjøre livsstilsendringer, er det viktig å søke profesjonell hjelp for å behandle følelsesmessig utmattelse. En profesjonell, for eksempel en terapeut, kan gi deg verktøyene du trenger for å jobbe gjennom en stressende periode. Noen av teknikkene som brukes av fagpersoner inkluderer:

• kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kjent som samtaleterapi
• anvendte avslapningsteknikker

Snakk med allmennlegen

I noen tilfeller kan primærhelsepersonell foreslå medisiner for å håndtere symptomene dine. Antidepressiva, som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), angstdempende medisiner eller reseptbelagte sovende hjelpemidler har blitt brukt for å behandle følelsesmessig utmattelse.

Medisiner som benzodiazepiner kan være vanedannende og bør kun brukes på kort sikt for å redusere risikoen for avhengighet eller avhengighet.

Hva er utsiktene for emosjonell utmattelse?

Stresset som er ansvarlig for følelsesmessig utmattelse, setter deg i fare for total utbrenthet. Over tid kan det føre til helseproblemer. Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret, hjertet, stoffskiftet og det generelle velvære. Følelsesmessig utmattelse risikerer å:

• høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdom
• hyppige forkjølelser og infeksjoner
• vektøkning
• søvnløshet
• for tidlig aldring
• angst
• depresjon

Emosjonell utmattelse er en behandlingsbar tilstand. Den beste måten å behandle det på er å eliminere stressfaktoren eller den stressende hendelsen. Hvis for eksempel emosjonell utmattelse skyldes jobben din, kan det være på tide å vurdere å bytte jobb.

Hvis du ikke klarer å eliminere stressfaktoren, kan du dra nytte av tilgjengelige ressurser for å takle. Snakk med primærhelsetjenesten eller en mental helsepersonell om måter å håndtere stress og angst på.