Overeaters Anonymous (OA) er en organisasjon som hjelper mennesker som kommer seg etter tvangsspising og andre spiseforstyrrelser.
Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse kan være vanskelig uten riktig støtte og ressurser, og OA tar sikte på å hjelpe.
Denne artikkelen gir en oversikt over OA-matplanen, informasjon som hjelper deg med å lage din egen plan, og tips for et sunt kosthold.
Hva er OA-spiseplanen?
OA tilbyr gjenopprettingsverktøy for mennesker som opplever tvangsspising, overspising og andre spiseforstyrrelser.
Organisasjonen følger en 12-trinns tilnærming og er sentrert på gruppemøter og sponsorer for å hjelpe til med utvinning.
OA har laget en plan for å spise for å hjelpe folk å komme seg etter tvangsmessig spiseadferd. Planen tar sikte på å identifisere spesifikke spisemønstre og veilede sunne spisebeslutninger.
Planen er individualisert. Det gir ikke noen spesifikke forslag til matvarer, kaloritotaler eller andre begrensninger. I stedet tar det sikte på å veilede din bedring ved hjelp av legen din eller en diett.
Hovedfokuset for planen er avholdenhet fra skadelig atferd i stedet for vekttap.
Du trenger ikke å ha overvekt eller fedme for å bli med i OA. Men noen medlemmer kan velge å bruke planene sine for å styre vekten sin på en jevn og bærekraftig tidsplan.
OA kan ha fordeler hvis du:
- har tvangstanker om kroppsvekten din
- har tvangstanker om mat
- bruk slankepiller eller avføringsmidler med sikte på vekttap
- føle deg tvunget mot overspising
OA anerkjenner at tvangsmessig overspising kan være fysisk, emosjonell og åndelig. Organisasjonen anbefaler at spiseplanen din er en del av en helhetlig tilnærming.
SammendragOvereaters Anonymous (OA) tilbyr individuelle spiseplaner og verktøy som kan bidra til å fremme utvinning fra tvangsmessig spiseadferd.
Fordeler og ulemper
Det er flere fordeler og ulemper å vurdere med OA-matplanen.
fordeler
En av de største fordelene med denne planen er at den er individualisert, noe som betyr at du kan lage en spiseplan spesielt for deg og motta støtte underveis.
En annen fordel er at hvis planen din ikke fungerer for deg, kan du kaste den ut og starte fra bunnen av.
Dette er spesielt gunstig fordi utvinning fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Det kan ta flere utkast for å finne riktig tilnærming for deg.
Husk å ta hensyn til spisesteder, helger og travle tidsplaner når du utarbeider planen. Planlegging fremover for disse anledninger kan hjelpe deg å holde deg på sporet.
Ulemper
Planen krever at brukerne vurderer utløsermat og annen oppførsel mens de jobber for å finne en ny måte å håndtere mat og spise på.
Dette kan være vanskelig, ettersom valg av mat er underbygd av komplekse følelser. Å utvikle en plan der du ofte må tenke på mat, kan være utløsende for noen mennesker.
Tvangsspising handler om mer enn bare mat. Spiseforstyrrelser er komplekse og knyttet til mental helse. De involverer ofte kompliserte følelser, som skyld og skam, som det kan være vanskelig å takle.
Det kan være vanskelig å komme seg fra dem alene. Hvis du sliter med å komme deg fra en spiseforstyrrelse, overspising eller følelsesmessig å spise alene, kan det hjelpe å nå ut til en lege eller utdannet psykisk helsepersonell.
De kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din på helbredelse, samtidig som du får matvarene kroppen din trenger for å trives.
SammendragOA-matplanen er individuell og kan tilpasses for å passe dine preferanser. På den annen side krever det at du nøye undersøker dietthistorikken din og samarbeider med helsepersonell for å sikre suksess.
Hvordan lage en matplan
Selv om det ikke er noen skriftlig plan for å spise, gir OA noen nyttige instruksjoner om forskjellige brosjyrer og regneark i dokumentbiblioteket.
Begynn brainstorming, både alene og sammen med din lokale OA-gruppe, og skriv ned alt du tror kan være nyttig.
Noen spørsmål du kan stille inkluderer:
- Hvilke næringsstoffer trenger kroppen min for å fungere?
- Hvor mange måltider eller snacks trenger jeg hver dag?
- Hvilke matvarer oppmuntrer til overspising eller overmat?
- Hvilken atferd oppmuntrer til overspising eller bingeing?
- Hvilke verktøy eller støtte har jeg for å hjelpe på reisen min?
Prøv å fokusere planen på avholdenhet ved å skrive ut din egen bekreftelse eller visjon.
Planen din kan omfatte å spise tre måltider per dag med to snacks, eller seks små måltider uten snacks. Det er ingen riktig eller feil plan så lenge du sørger for at du oppfyller ernæringsbehovene dine og unngår potensielle utløsere.
OA tilbyr også et par brosjyrer til en lav pris som gir mer veiledning:
- En spiseplan: Et verktøy for å leve - en dag av gangen
- Dignity of Choice
Du finner også flere eksempler på matplaner som er godkjent av lisensierte kostholdseksperter.
Husk imidlertid at alles ernæringsmessige behov er forskjellige. Disse matvareplanene kan være en god guide, men sørg for at du snakker med en registrert diettist for å komme med den riktige planen for deg.
SammendragNår du lager planen din, må du ta hensyn til ernæringsbehovene dine, utløse mat og spiseadferd. Det er mange ressurser og eksempler på planer som er tilgjengelige for å hjelpe deg i gang.
Tips om sunn mat
Det er ingen plan for å spise som fungerer for alle. Hva du spiser og hvor mye er til slutt opp til deg.
Fokuser på følgende områder når du skriver opp planen din:
Følg et balansert kosthold
Du vil ta med en rekke matvarer i løpet av dagen. Dette er den beste måten å få næringsstoffene du trenger.
Sørg for å ta med ingredienser fra alle følgende grupper i planen din:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- fettfattig meieri
- magert protein, inkludert bønner og belgfrukter
- sunne fettstoffer
Matlaging med hel mat er mer gunstig for din generelle helse enn matlaging med pakkede alternativer. Det kan til og med hjelpe deg med å unngå visse utløsere.
Når du velger mat, bør du også spørre legen din om det er noen ingredienser du må begrense, spesielt hvis du har helsemessige forhold som:
- diabetes
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
Tenk på tidspunktet for måltidene dine
Mengden tid mellom måltider og snacks er et annet område du vil vurdere.
Noen mennesker liker å spise tre måltider per dag: frokost, lunsj og middag. Andre mennesker foretrekker mindre og hyppigere måltider. Andre liker å bite i snacks hele dagen.
Tiden du spiser og hvor ofte du spiser, kan være basert på din daglige tidsplan, ditt fysiske aktivitetsnivå og eventuelle utløsende triggere.
US Department of Agriculture tilbyr et verktøy som heter ChooseMyPlate.org. Det tilbyr eksempler på matplaner for mennesker i alle aldre. Tidspunktet for måltidene dine skal ikke ha betydning så lenge du får de riktige næringsstoffene.
Det er best å gå gjennom disse planene med en helsepersonell for å finne en som passer for deg.
Øv deg på sunne porsjonsstørrelser
Mange synes den vanskeligste delen av planen er å styre hvor mye de spiser til enhver tid.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å øve sunne porsjonsstørrelser:
- Mål ut porsjoner før måltidet.
- Frys individuelle porsjoner slik at du kan spise dem senere.
- Spis fra en tallerken og ikke en pakke.
- Bruk mindre tallerkener eller boller.
- Del måltider med en venn, eller pakk halvparten før du begynner å spise.
- Prøv å spise saktere slik at kroppen din har tid til å registrere seg når den begynner å føles mett.
Visuelle signaler kan gjøre porsjonsstørrelser mer automatiske. Du kan lære mer om størrelser på sunn mat på ChooseMyPlate.gov.
SammendragÅ nyte en rekke næringsrike hele matvarer, spise med jevne mellomrom og spise sunne porsjonsstørrelser kan hjelpe deg med et sunnere kosthold.
Bunnlinjen
OA Plan of Eating har som mål å hjelpe folk å komme seg etter tvangsspising. Selv om denne planen kanskje ikke passer for alle, kan den hjelpe noen.
Planen er individualisert, og det er mange ressurser tilgjengelig for å finne det som fungerer for deg.
Prøv å delta på et lokalt OA-møte for å se om OA passer bra for deg. I så fall kan du diskutere OA-spiseplanen med legen din og en registrert diettist for å lage den beste planen for deg.
