Dihydrotestosteron (DHT) er et hormon som ligner på testosteron som antas å bidra til hårtap hos både menn og kvinner.
Kroppen din konverterer naturlig ca 5% av testosteron til DHT ved hjelp av et enzym som kalles 5-alfa-reduktase.
Ved å blokkere dette enzymet antas mange matvarer å redusere DHT-produksjonen fra testosteron og forhindre hårtap.
Her er 6 matvarer som kan bekjempe hårtap ved å blokkere DHT.
1. Grønn te
Avledet fra Camellia sinensis plante, er grønn te en av de mest populære drinkene over hele verden.
Under produksjonen dampes grønne teblad - og ikke gjæres som ofte er tilfelle med oolong og sorte teblad - som opprettholder mer av teens naturlige forbindelser.
Dette inkluderer en av grønn teens primære plantekjemikalier kalt epigallocatechin gallate (EGCG), som har vært forbundet med helsemessige fordeler som vekttap, hjertehelse og hjernehelse.
EGCG har også vist seg å beskytte hårsekkene - den delen av huden din som vokser hår - mot hårtap forårsaket av DHT.
Når det ble påført hodebunnen til tre menn i 4 dager, stimulerte et alkoholekstrakt av EGCG hårvekst ved å forhindre død av celler som regulerer veksten og utviklingen av hår forårsaket av DHT.
Selv om denne studien har mange begrensninger knyttet til den lille prøvestørrelsen og korte behandlingsvarigheten, hjelper den å bane vei for videre forskning om emnet.
Ekstraktilskudd for grønn te inneholder vanligvis standardiserte mengder EGCG, men har ikke vist seg å bekjempe hårtap forårsaket av DHT. De har også vært knyttet til leverskade i visse populasjoner.
Til syvende og sist er det behov for flere studier hos mennesker for bedre å avgjøre om å drikke grønn te eller ta EGCG eller tilskudd av grønn te blokkerer DHT og bekjemper hårtap.
SammendragGrønn te inneholder store mengder av planteforbindelsen EGCG, som kan støtte hårvekst ved å blokkere DHT fra å skade hårsekkene.
2. Kokosolje
Kokosolje kommer fra kjernen eller kjøttet av kokosnøtter.
Den brukes ofte til matlaging takket være dens evne til å tåle høye koketemperaturer. Oljen har også forskjellige bruksområder innen skjønnhet, hudpleie, hårpleie og generell helse.
Kokosnøttolje inneholder en høy prosentandel fett fra triglycerider med middels kjede (MCT), hovedsakelig i form av laurinsyre, som har vist seg å blokkere DHT-produksjon i prøverør- og dyreforsøk når de er gitt oralt.
Selv om denne typen studier - kjent som prekliniske studier - hjelper forskere med å identifisere om en spesifikk behandling kan være effektiv eller trygg, kan resultatene ikke oversettes til mennesker.
Som sådan er det nødvendig med kliniske studier på mennesker før kokosnøttolje kan anbefales for å forebygge eller behandle hårtap.
SammendragLaurinsyre, den dominerende MCT i kokosnøttolje, har vist seg å blokkere DHT-produksjon i prøverør- og dyreforsøk, men det er nødvendig med forsøk på mennesker.
3. løk (og annen mat rik på quercetin)
Hvite løk gir en overflod av retter en søt, men skarp smak.
De inneholder få kalorier, men har et høyt innhold av antioksidanter som quercetin.
I prekliniske studier har quercetin vist seg å hemme produksjonen av DHT fra testosteron ved å blokkere virkningen av enzymet alfa-5-reduktase og redusere oksidativt stress.
For eksempel, når kombinert med en vanlig foreskrevet medisin for å behandle hårtap, ble quercetin vist å redusere DHT-produksjonen hos rotter.
Til tross for disse lovende resultatene, har ingen studier undersøkt effekten av å spise løk eller ta quercetin-tilskudd på DHT-nivå hos mennesker.
Andre frukter og grønnsaker som er rike på quercetin inkluderer asparges, spinat, grønnkål, epler og bær.
SammendragLøk inneholder antioksidant quercetin, som har vist seg å blokkere DHT-produksjon i prekliniske studier. Ytterligere forskning er nødvendig for å lære om disse fordelene gjelder også mennesker.
4. Gurkemeie
Gurkemeie er en urt som er mye brukt i matlaging og som et pulverekstrakt for sine helsemessige fordeler.
Det har vist seg å redusere smerter fra leddgikt, forbedre kolesterolnivået og forbedre treningsgjenoppretting, blant andre fordeler.
Disse effektene er knyttet til gurkemeieens høye konsentrasjon av aktive forbindelser kalt curcuminoids, den mest studerte er curcumin.
Prekliniske studier har vist at curcumin senker DHT-nivåene ved å blokkere virkningen av alfa-5-reduktaseenzymet.
Imidlertid er det ukjent om disse resultatene oversettes til mennesker.
SammendragGurkemeie er et populært krydder som brukes til matlaging og som et supplement. Den inneholder curcumin, som har vist seg å blokkere DHT i prekliniske studier. Likevel er det nødvendig med menneskelige studier.
5. Gresskarfrø
Gresskar er en vinterkvash og symbol på høstfestligheter som Halloween.
Hvert gresskar inneholder hundrevis av næringsrike frø som er rike på jern, sink, magnesium og antioksidanter.
Interessant kan gresskarfrøolje fremme hårvekst hos menn.
I en 24-ukers studie på 76 menn med håravfall på menn, hadde de som tok et tilskudd på 400 mg gresskarfrøolje daglig betydelig mer hårvekst enn de som fikk placebo. Imidlertid var det ingen signifikante forskjeller i hårtykkelse mellom gruppene.
Disse funnene ble tilskrevet gresskarfrøoljens evne til å hemme produksjonen av DHT fra testosteron ved å blokkere alfa-5-reduktaseenzymet. Tillegget som ble brukt til studien, inneholdt imidlertid andre aktive ingredienser som kan ha bidratt til resultatene.
Som sådan er det nødvendig med flere forsøk på mennesker før gresskarfrøolje kan anbefales for å bekjempe hårtap.
SammendragGresskarfrøolje kan blokkere 5-alfa-reduktaseenzymet fra å produsere DHT hos mennesker og dermed bekjempe hårtap, men mer forskning er nødvendig.
6. Edamame
Edamame bønner er unge soyabønner som vanligvis nytes som en matbit eller forrett.
I tillegg til å være fullpakket med protein og fiber, inneholder edamamebønner isoflavoner, som er gunstige planteforbindelser som kan senke DHT-nivåer ved å blokkere virkningen av 5-alfa-reduktase.
I en 6-måneders studie ble 58 menn randomisert for å supplere kostholdet med enten soyaprotein med høyt innhold av isoflavoner, soyaprotein som fikk de fleste isoflavonene fjernet, eller melkeprotein.
Etter 3 og 6 måneder reduserte soyaproteintilskudd - uavhengig av isoflavoninnhold - DHT-nivåene mer enn melkeprotein gjorde. Selv om denne reduksjonen i DHT ikke var signifikant etter 6 måneder, kan den fremdeles ha klinisk betydning eller praktisk betydning.
Dessuten, siden de gunstige effektene også ble sett med soyaprotein som hadde de fleste isoflavoner fjernet, kan soya inneholde andre aktive komponenter knyttet til disse effektene.
En annen studie hos menn observerte lignende resultater, noe som tyder på at inntak av soyaprotein - enten det er lite eller høyt i isoflavoner - kan senke DHT-nivået.
Det er verdt å merke seg at selv om inntak av soya ofte antas å redusere testosteronnivået hos menn, tyder de fleste tilgjengelige bevis på at dette ikke gjelder hvis det konsumeres i moderasjon.
Uansett er det behov for ytterligere studier hos mennesker for å bestemme effekten av å konsumere edamame eller andre soyaprodukter på DHT-nivå og hårtap.
SammendragEdamame bønner inneholder isoflavoner og potensielt andre forbindelser som kan senke DHT nivåer hos mennesker for å bekjempe hårtap.
Andre måter å behandle hårtap på
Mange matvarer inneholder næringsstoffer som har vist løfte om å senke DHT-nivåer, men det er behov for mer forskning på mennesker.
Hvis du opplever hårtap, kan du planlegge en avtale med helsepersonell for å gjennomgå din medisinske historie og identifisere eventuelle årsaker til hårtapet ditt for å bestemme riktig behandling.
Medisiner som minoksidil (Rogaine) og finasterid (Propecia) har vist seg å bidra til å behandle hårtap. Minoxidil er en vasodilator, noe som betyr at den utvider blodkarene dine, mens finasterid er en 5-alfa-reduktasehemmer som blokkerer DHT-produksjonen.
Likevel kan disse medisinene ha negative bivirkninger, slik som brysthevelse og ømhet, uregelmessig menstruasjon, hodepine og nedsatt libido, som må tas i betraktning.
Det er også mulig at vitamin- eller mineralmangel bidrar til hårtapet ditt. I så fall kan det være behov for et tilskudd.
For eksempel fant en studie med over 500 kvinner fra Sveits at 38% av dem hadde mangel på biotin, et B-vitamin som spiller en rolle i hårets helse.
Andre næringsstoffer som er nødvendige for riktig hårvekst og tykkelse inkluderer protein, sink, jern og vitamin C og A.
SammendragGitt det begrensede antallet studier på spesifikke matvarer og næringsstoffer for å senke DHT-nivåer, er det best å konsultere helsepersonell angående potensielle hårtapsbehandlinger. Visse medisiner eller vitamintilskudd kan hjelpe deg.
Bunnlinjen
DHT er et hormon som bidrar til hårtap hos både menn og kvinner.
Grønn te, løk, gresskarfrø og edamame, blant andre matvarer og drikkevarer, inneholder næringsstoffer som kan senke DHT-nivået og forhindre hårtap.
Basert på den begrensede forskningen er det imidlertid behov for ytterligere studier på mennesker før - i mangel av næringsstoffmangel - kan noen matvarer eller spesifikke næringsstoffer anbefales for å forhindre hårtap.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
