Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å få de riktige næringsstoffene i riktig dose er en bekymring for mange fremtidige mødre. Hvis du tar et prenatal vitamin, kan det være lurt å sjekke om det inneholder DHA eller docosahexaensyre, som er en omega-3 fettsyre.
Denne viktige fettbyggesteinen er involvert i fosterets vekst og utvikling. Forskning antyder at risikoen for for tidlig fødsel kan reduseres med DHA-tilskudd.
Det er ikke bare nyttig for baby, men mamma også: En forskningsundersøkelse fra 2020 viste at DHA kan bidra til å forbedre depressivt humør i den perinatale perioden (sen graviditet gjennom tidlig fødsel).
Selv om DHA er tilstede i noen matvarer som fet fisk, kan det hende at mange mennesker ikke får tilstrekkelige nivåer, spesielt ikke under graviditet. Derfor anbefaler leger ofte et DHA-tilskudd før, under og etter graviditet.
Hvorfor er DHA viktig under graviditet?
Docosahexaensyre (DHA) er en omega-3 fettsyre som spiller en viktig rolle i hver celle i kroppen din. Mer spesifikt stole hjernen, huden og øynene på tilstrekkelige DHA-nivåer for optimal helse.
Kroppen din kan ikke lage DHA i betydelige mengder, så kostholdskilder eller supplerende DHA anbefales ofte under graviditet.
Dara Godfrey, MS, RD, registrert diettist for Reproductive Medicine Associates of New York, sier DHA under graviditet hjelper med å støtte følgende i en voksende baby:
- hjerneutvikling
- øyeutvikling
- utvikling av nervesystemet
Godfrey sier at å få tilstrekkelig DHA også kan hjelpe:
- forhindre for tidlig fødsel
- sikre en sunn fødselsvekt
- støtte mors mors humør i løpet av fødselsperioden
Ifølge Sherry Ross, MD, en OB-GYN og kvinnes helseekspert ved Providence Saint John's Health Center, antas omega-3-fettsyrene DHA og eikosapentaensyre, eller EPA, å gi de fleste helsemessige fordeler.
"Men DHA er det vanligste fettet i hjernen vår og kan påvirke utviklingen av kognitive evner, inkludert oppmerksomhetsspenningen hos spedbarn," forklarer Ross.
Hva gjør DHA i løpet av hvert trimester?
"Fosterhjernen begynner å utvikle seg i første trimester rundt 5 uker, men det er en pågående prosess gjennom graviditeten," sier Ross.
Mer spesifikt sier Ross at alle følgende detaljer om hjerneutvikling drar nytte av DHA hver trimester frem til levering:
- cerebrum: ansvarlig for å tenke, huske og føle
- lillehjernen: ansvarlig for motorisk kontroll
- hjernestamme: ansvarlig for å holde kroppen i live
Siden hjernen inneholder høyt fettinnhold og har mange nerveforbindelser, sier Ross at DHA hjelper med å støtte disse pågående prosessene under graviditeten.
"Ettersom hjerneveksten til babyen er på topp i tredje trimester, er det spesielt viktig å konsumere DHA-kosthold, ta et prenatal vitamin med DHA, og til og med muligens ta litt ekstra DHA hvis du ikke spiser nok DHA i dietten," Godfrey sier.
Hvor mye DHA trenger du under graviditeten?
Gravide mennesker bør ta minst 200 milligram (mg) DHA før, under og etter graviditet. Ross sier at de fleste reseptbelagte prenatale vitaminer inneholder den anbefalte dosen på 200 mg DHA.
Hva kan skje med DHA-mangel?
Hvis du ikke tar et DHA-supplement eller spiser mat med DHA, lurer du kanskje på om en mangel kan skade den voksende babyen din.
Selv om forskningen er begrenset, antydes det at en utilstrekkelig DHA i svangerskapet kan kompromittere fosterutviklingen, men ikke så mye er kjent om de langsiktige konsekvensene.
Forskning støtter også inntak av DHA under graviditet for å forhindre tidlig fødsel.
Hvordan kan du få mer DHA i kostholdet ditt?
DHA-tilskudd er et utmerket tillegg til din prenatal rutine. Men du kan også oppfylle det anbefalte inntaket ditt ved å inkludere kilder til DHA i kosten.
Sjømat og fettfisk kilder:
- laks
- sild
- sardiner
- makrell
- regnbueørret
- østers
- havabbor
- reke
- hummer
I tillegg har tunfisk, kamskjell og torsk også DHA, men i veldig lave mengder. Andre diettkilder til DHA, men i mindre mengder enn fet fisk, inkluderer egg og kylling.
Det anbefales ikke å konsumere fisk med høyt kvikksølvnivå som kongemakrell, hai, sverdfisk og tilefish under graviditet. Hvit tunfisk i albacore bør begrenses til 6 gram per uke.
For å oppfylle det anbefalte inntaket av DHA og EPA og redusere eksponeringen for metyl kvikksølv, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) å konsumere 8 til 12 gram sjømat per uke fra varianter som laks, sild, sardiner og ørret.
Du kan også finne DHA i berikede matvarer som meieriprodukter og omega-3-berikede egg, som kan inneholde små mengder DHA.
Trenger jeg et tillegg?
Mange eksperter anbefaler nå å legge til et DHA-supplement i din daglige rutine, spesielt hvis du ikke får tilstrekkelige nivåer i kostholdet ditt.
Ifølge Ross inneholder de beste prenatale vitaminene minst 200 mg DHA, og ideelt sett vil du begynne å ta prenatale vitaminer med DHA minst 3 måneder før du blir gravid, så du får helsemessige fordeler så snart graviditetstesten din blir positiv .
Ross anbefaler også å snakke med legen din, siden de kan ha et bestemt supplement de vil at du skal ta.
Hva du skal se etter
I følge Liz Weinandy, RDN, en registrert diettist ved Ohio State University Wexner Medical Center, har de fleste reseptbelagte fostertilskudd nå DHA i seg, så det er en god vei å gå hvis du er ute etter en om dagen som har alt hun trenger som supplement.
"Ellers er det lurt å lete etter et merke som er NSF- eller US Pharmacopeia-sertifisert, da disse organisasjonene tester kosttilskudd uavhengig for å sikre at produktet er i samsvar med standardene," sier hun.
Hvordan vi valgte våre anbefalinger
Vi kuraterte denne listen over DHA-tilskudd basert på innspill fra OB-GYN-er og registrerte kostholdseksperter. Produktene som er inkludert er også rimelige, og bortsett fra en, er de tilgjengelig uten resept.
Husk at hvis du tar et prenatal vitamin med DHA, er det kanskje ikke nødvendig med et ekstra DHA-supplement. Ta kontakt med helsepersonell for mer informasjon om hva som er riktig for deg.
Her noen prenatale vitaminer og kosttilskudd å vurdere når du er gravid.
Healthline Parenthood's valg av de beste vitaminene og kosttilskuddene med DHA for graviditet
Ritual Essential Prenatal
Ritual vitaminer 'prenatal formel inkluderer 350 mg DHA per dose. I tillegg inkluderer dette tilskuddet kolin, folat og 9 andre viktige næringsstoffer for gravide kvinner.
I tillegg kan du ikke slå bekvemmelighetsfaktoren. Registrer deg for et abonnement, så leverer Ritual vitaminene dine rett til inngangsdøren din.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA er en av Godfrey's toppvalg. Den har 300 mg DHA, så det er et fint supplement å legge til hvis du allerede får omega-3 i kosten. "P-pillen er en myk gel og derfor lett å svelge og har også en fin mengde D3 for å hjelpe immunforsvaret og benstøtten," sier hun.
Hvis du ikke får omega-3 i kosten fra mat som fet fisk som laks, ørret eller sardiner, anbefaler Godfrey et ekstra DHA-supplement.
Nordic Naturals Prenatal DHA
For et DHA-eneste supplement liker Godfrey Nordic Naturals Prenatal DHA. "Den har 480 mg DHA og totalt 830 mg omega-3, pluss den har en subtil jordbærsmak uten fiskesmaken," sier hun.
Nordic Naturals Alger Omega
Hvis du er veganer, anbefaler Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Dette algebaserte tilskuddet har 715 mg totalt omega-3, som inkluderer 390 mg DHA fra algeolje.
One A Day Prenatal Advanced
En annen av Rosss toppvalg for pasienter er One A Day Prenatal Advanced. Denne formelen inneholder 200 mg DHA sammen med 110 mg kolin og 800mcg folsyre.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA inkluderer 200 mg DHA, folsyre, B-vitaminer og mer. Denne formelen er lett å finne i hyllene til de fleste store forhandlere, eller online.
Bunnlinjen
Å ta med et DHA-supplement i din daglige rutine er både trygt og nyttig under graviditet. I det minste må du sikte på et prenatal vitamin eller supplement som har 200 mg DHA. Du kan også få DHA gjennom inntak av fet fisk og DHA-berikede matvarer.
Før du tar noen tilskudd under graviditet, må du snakke med legen din. De kan bidra til å avgjøre om produktet er trygt. Tross alt er det viktigst av alt å holde seg frisk når babyen vokser.
