Hvordan visjonstavler og kunstterapi hjelper til med å gjøre dårlige dager med depresjon bedre

Behandling av depresjon krever ofte en kombinasjon av medisiner og annen behandling. Du er kanskje kjent med samtaleterapi (psykoterapi) som depresjonsbehandling.

Kunstterapi og visjonstavler er andre komplementære terapier som også kan hjelpe.

Disse terapeutiske teknikkene er basert på kreativitet og visualisering. De bruker deler av hjernen din som ikke er tilgjengelig med språket som brukes i tradisjonell psykoterapi.

Les videre for å lære mer om:

• hva kunstterapi og visjonstavler innebærer
• hvordan de kan hjelpe med depresjon
• tips for å prøve disse teknikkene hjemme

Hva er kunstterapi?

Kunstterapi er en type integrativ terapi som lar deg uttrykke tanker og følelser gjennom kunstneriske medier. Øktene ledes av trente fagpersoner innen mental helse.

Det er viktig å merke seg at kunstklasser i skolen ikke er detdet samme som kunstterapi.

Å lage kunst kan være en kreativ og avslappende aktivitet som kan ha en positiv innvirkning på din generelle mentale helse.

Kunstterapi fokuserer på sensoriske og symbolske teknikker ledet av fagpersoner som hjelper deg med å få tilgang til og uttrykke dine følelser.

Metoden bidrar til å øke selvbevissthet og oppmerksomhet på en måte som kanskje ikke er tilgjengelig gjennom samtaleterapi alene på grunn av språkets begrensninger.

Hva er visjonstavler?

Visjonstavler er en egen terapeutisk teknikk fra kunstterapi. Disse taktile og visuelle verktøyene brukes av noen terapeuter for å hjelpe deg med å sette deg mål rundt din karriere, familie, romantiske forhold og mer.

Terapeuten din kan også be deg om å lage et visjonstavle for å definere målene for terapitimene dine.

Du kan lage et visjonstavle ved hjelp av:

• utklipp av magasiner
• bilder
• dine egne tegninger

Bildene du velger kan hjelpe deg bedre å se for deg hvordan du vil at livet ditt skal se ut. Å lage et visjonstavle kan hjelpe deg med å finne ut hva som er viktigst for deg, slik at du bevisst kan endre tankesett.

Fordeler for depresjon

Mange har anekdotisk nytte av både visjonstavler og kunstterapi. Men hva sier forskningen om å bruke disse teknikkene til å behandle depresjon?

Studier på bruk av visjonstavler for depresjon er begrenset.

Tilgjengelig forskning antyder at de kan være nyttige når de kombineres med løsningsfokusert terapi. Denne typen psykoterapi hjelper deg med å endre tenkemønstre og atferd for å oppfylle målene du har satt deg selv.

Kunstterapeuter hevder at kunstterapi kan øke selvtilliten og oppmerksomheten mens den reduserer angst og tretthet. Studier antyder at det kan være spesielt nyttig for mennesker som takler traumer eller depresjon.

Noen av disse samme studiene har vist neikonkret effekt av kunstterapi på psykiske lidelser generelt. En del av problemet er at ingen undersøkelser har sammenlignet pasienter i kunstterapi mot de som ikke har søkt noen terapi i det hele tatt.

Det er ingen bevis for at kunsten alene behandler depresjon. Dette kan skyldes at kunstterapi må ledes av en sertifisert terapeut for å ha målbare fordeler.

Kunstterapi er en integrerende behandling som er ment å kombineres med andre tradisjonelle psykiske helsebehandlinger.

Hvis du har fått diagnosen depresjon, er det viktig å fortsette å jobbe med psykoterapeuten, psykiateren din eller andre psykiske helsepersonell.

Hvordan komme i gang hjemme

Terapeuten din vil sannsynligvis anbefale å lage et visjonstavle hjemme og bringe arbeidet ditt til din neste økt. Du kan fremdeles ha nytte av å lage et visjonstavle selv om du ikke er i behandling for øyeblikket.

Slik kommer du i gang med ditt eget visjonstavle:

1. Velg et plakatbrett eller et stort ark.
2. Bla gjennom blader, bilder på nettet, bilder eller kunst som representerer dine livsmål. Hvis målet ditt er å fullføre videregående eller høyskole, kan du velge et bilde som representerer en konfirmasjonsseremoni eller en skole du vil delta på.
3. Tegn noen eller alle bildene dine, hvis du vil.
4. Lim utklippsbildene på brettet ditt for å lage en collage. Det trenger ikke å være ryddig.
5. Plasser det fullførte visjonstavlen på et fremtredende område, for eksempel på kontoret eller speilet på badet. På den måten fungerer det som en daglig påminnelse om de viktigste målene dine.
6. Lag gjerne flere visjonstavler. Livsmålene dine trenger ikke å være begrenset til bare ett!

Ekte kunstterapi krever samarbeid med en profesjonell kunstterapeut.

Du kan fremdeles være i stand til å høste fordelene med kunst utenfor en formell terapeutisk setting. Nøkkelen er å forfølge en aktivitet du liker. Det skal være noe du ser frem til, ikke noe du gruer deg til.

Noen ideer for kunst hjemme inkluderer:

• fingermaling
• strikking
• hekling
• utklippsbok
• kalligrafi
• tegning
• keramikk eller leirstøping
• tre skjæring
• kortlaging

Takeaway

Visjonstavler og kunstterapi er komplementære terapier som kan hjelpe deg med å få tilgang til følelser eller mål du har vanskelig for å uttrykke med ord.

Husk at de ikke er ment å behandle psykiske helsemessige forhold alene.

Hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk lidelse, er det viktig å holde kontakten med en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å utforske alle behandlingsalternativene dine for å finne det som fungerer best for deg.