12 grunner til at du føler deg sliten hele tiden og hva du skal gjøre med det

De fleste mennesker vil ikke betrakte søvnighet på dagtid som en stor avtale. Mye av tiden er det ikke. Men hvis søvnigheten din fortsetter og kommer i veien for hverdagen din, kan det være på tide å oppsøke lege.

Mange faktorer kan bidra til søvnighet. Det er mulig at du ikke får nok søvn på grunn av et underliggende helseproblem, som søvnapné eller narkolepsi. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til tretthet og hvordan du skal håndtere den.

Her er 12 mulige grunner til at du kan føle deg trøtt hele tiden.

1. Kosthold

Hvis du har en tendens til å hoppe over måltider, får du kanskje ikke kaloriene du trenger for å holde energien oppe. Lange hull mellom måltidene kan føre til at blodsukkeret faller, og redusere energien.

Det er viktig å ikke hoppe over måltider. Faktisk bør du også spise sunne energiforbedrende snacks mellom måltidene, spesielt når du begynner å føle deg svak. Sunne snacksalternativer inkluderer bananer, peanøttsmør, fullkorns-kjeks, proteinstenger, tørket frukt og nøtter.

2. Vitaminmangel

Å være sliten hele tiden kan også være et tegn på vitaminmangel. Dette kan omfatte lave nivåer av vitamin D, vitamin B-12, jern, magnesium eller kalium. En rutinemessig blodprøve kan bidra til å identifisere en mangel.

Legen din kan anbefale å ta kosttilskudd. Du kan også øke inntaket av visse matvarer for å korrigere en mangel naturlig. For eksempel kan spising av muslinger, storfekjøtt og lever reversere en B-12-mangel.

3. Mangel på søvn

Sene kvelder kan ta en toll på energinivået ditt. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Hvis du blir vant til å holde deg oppe sent, risikerer du søvnmangel.

Øv på bedre søvnvaner for å øke energien din. Gå til sengs tidligere og ta skritt for å forbedre søvnkvaliteten. Sov i et mørkt, stille og komfortabelt rom. Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid, som å trene og se på TV.

Hvis søvnen din ikke forbedres med egenomsorg, snakk med legen din. Du kan trenge reseptbelagte søvnhjelpemidler eller en søvnstudie.

4. Overvekt

Overvekt kan også føre til tretthet. Jo mer vekt du bærer, jo vanskeligere må kroppen din jobbe for å fullføre daglige oppgaver som å gå i trapper eller rengjøring.

Kom opp med en plan for å gå ned i vekt og forbedre energinivået ditt. Start med lett aktivitet som å gå eller svømme, og øk gradvis intensiteten etter hvert som utholdenheten tillater det. Spis også mer fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Demper inntaket av sukker, søppelmat og fet mat.

5. Stillesittende livsstil

Fysisk aktivitet kan også øke energinivået ditt. En stillesittende livsstil, derimot, kan gi deg følelsen utmattet og søvnig.

I en studie undersøkte forskere hvordan en inaktiv og stillesittende livsstil påvirket følelser av tretthet hos kvinner. Syttitre kvinner ble inkludert i studien. Noen av kvinnens livsstil oppfylte anbefalinger om fysisk aktivitet, mens andre ikke var fysisk aktive.

Ifølge funnene hadde de mindre stillesittende kvinnene et betydelig lavere utmattelsesnivå. Dette støtter forestillingen om at økt fysisk aktivitet bidrar til mer energi og kraft.

6. Stress

Kronisk stress kan forårsake hodepine, muskelspenninger, mageproblemer og utmattelse.

Når du er under stress, går kroppen din i kamp-eller-fly-modus. Dette fører til en økning i kortisol og adrenalin, som forbereder kroppen din til å takle slike situasjoner. I små doser er dette svaret trygt. I tilfelle kronisk eller vedvarende stress tar det en toll på kroppens ressurser, slik at du føler deg utmattet.

Å lære å kontrollere stress kan forbedre energinivået ditt. Start med å sette begrensninger, skape realistiske mål og øve på endringer i tankemønstrene dine. Dyp pusting og meditasjon kan også hjelpe deg å holde deg rolig i stressende situasjoner.

7. Depresjon

Når du føler deg deprimert, kan mangel på energi og tretthet følge. Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din og diskuter behandlingsalternativene.

Legen din kan foreskrive et antidepressivt middel eller et angstdempende middel. Du kan også dra nytte av psykisk helseveiledning. Kognitiv atferdsterapi er en type behandling som hjelper til med å korrigere negative tankemønstre som fører til et negativt humør og depresjon.

8. Søvnforstyrrelser

En søvnforstyrrelse er noen ganger den underliggende årsaken til tretthet. Hvis energinivået ikke forbedres etter noen uker, eller etter at du har gjort de riktige livsstilsendringene, snakk med legen din. Du må kanskje oppsøke en søvnspesialist.

En søvnforstyrrelse som søvnapné kan forårsake tretthet. Søvnapné er når pusten din stopper mens du sover. Som et resultat får hjernen og kroppen din ikke nok oksygen om natten. Dette kan føre til tretthet på dagtid.

Søvnapné er en alvorlig tilstand. Det kan forårsake høyt blodtrykk, dårlig konsentrasjon og føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt. Behandlingen innebærer å bruke en CPAP-maskin eller en oral enhet for å holde den øvre luftveien åpen mens du sover.

9. Kronisk utmattelsessyndrom

Du kan føle deg trøtt hele tiden hvis du har kronisk utmattelsessyndrom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem utmattelse som ikke forbedrer seg med søvn. Årsaken er ukjent.

Det er ingen test for å bekrefte kronisk utmattelse. Legen din må utelukke andre helseproblemer før du stiller en diagnose. Behandling innebærer å lære å leve innenfor de fysiske begrensningene eller pacing selv. Moderat trening kan også hjelpe deg til å føle deg bedre og øke energien.

10. Fibromyalgi

Fibromyalgi forårsaker utbredt muskelsmerter og ømhet. Denne tilstanden påvirker muskler og bløtvev, men det kan også føre til tretthet. På grunn av smertene klarer ikke noen mennesker med tilstanden å sove om natten. Dette kan føre til søvnighet og utmattelse på dagtid.

Å ta en reseptfri smertestillende kan bidra til å forbedre smerte og søvn. Også noen mennesker har hatt positive resultater med et antidepressivt middel, samt fysioterapi og trening.

11. Medisiner

Noen ganger kan medisiner føre til at du føler deg trøtt hele tiden. Tenk tilbake på når du først oppdaget søvnighet på dagtid. Var dette rundt den tiden da du startet en ny medisinering?

Sjekk stoffetiketter for å se om tretthet er en vanlig bivirkning. I så fall snakk med legen din. De kan være i stand til å forskrive et annet legemiddel, eller redusere dosen.

12. Diabetes

Å føle seg trøtt hele tiden kan også være et symptom på diabetes. Når du har diabetes, lager ikke kroppen din nok insulin. Dette kan føre til høyt blodsukker, noe som kan påvirke konsentrasjonen og føle deg trøtt og irritabel.

Ta kontakt med lege for uforklarlig tretthet som ikke forbedrer seg. Husk at tretthet også kan være et symptom på andre medisinske tilstander som hjertesykdom og kreft.

Ta bort

Noen dager er mer slitsomme enn andre. Det er viktig å gjenkjenne vanlig søvnighet fra overdreven tretthet.

I de fleste tilfeller kan overdreven søvnighet løses med noen livsstilsendringer. Hvis du fremdeles føler deg utslitt etter å ha prøvd å håndtere trettheten din alene, snakk med legen din. Du kan ha en søvnforstyrrelse eller en annen medisinsk tilstand som trenger oppmerksomhet.