Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du kan ikke tro det du hører. Det er urettferdig; det er usant. Du åpner munnen din for å snakke, ansiktet ditt rødmer, halsen din trekker seg sammen ... og stikker brodden av opprørende tårer.
Hvorfor fortsetter dette? Hvorfor gråter du når det du faktisk føler er raseri?
Her er hva vi vet om årsakene bak det normale menneskelige fenomenet med sinte tårer, og hva du kan gjøre for å tørke dem når timingen er feil.
Hva forårsaker tårer når vi er sinte?
Den mest umiddelbare årsaken til sinte tårer er sannsynligvis at du føler deg såret, flau, forrådt eller urettferdig behandlet. Når folk opplever urettferdighet, avvisning eller ydmykelse, inkluderer den naturlige responsen både sinne og tristhet - ofte samtidig.
Tårefull gråt er en unik menneskelig aktivitet, og forskere mener at den kan tjene en evolusjonær funksjon: et nødsignal som brukes til å tilkalle hjelp og provosere hjelpeadferd hos andre.
Gråt frigjør oksytocin og prolaktin
Forskere har funnet ut at gråt stimulerer frigjøringen av oksytocin og prolaktin, to kjemikalier som kan få pulsen ned og ellers roe deg etter en stressende hendelse.
Men gråt tjener ikke alltid en selv trøstende funksjon.
Hvis du gråt og ble trøstet, vil humøret ditt sannsynligvis bli bedre. Hvis du derimot gråt og følte deg skammet eller flau av det, vil tårene sannsynligvis ikke ha forbedret humøret ditt.
Barn og kvinner er mer sannsynlig å gråte enn voksne menn
Barn gråter mer enn voksne, og kvinner gråter mer enn menn. En forskningsundersøkelse fra 2019 indikerer at mange kvinner gråter fire eller fem ganger per måned, mens menn kanskje bare gråter en gang eller ikke i det hele tatt i samme periode.
Og mens vi gråter på grunn av store livshendelser som gir oss sorg eller dyp glede, gråter vi like ofte på grunn av vanlige, daglige frustrasjoner og konflikter.
Hvis kvinner feller mer sinte tårer enn menn, kan det være fordi kvinner i USA og mange vestlige kulturer ofte har blitt sosialisert for å vise mer positive følelser og internalisere følelser som noen oppfatter som negative, som sinne.
Hva er de andre fysiske effektene av sinne?
Når du blir sint (selv om du ikke gråter), er det som skjer i kroppen din:
- Amygdala, hypothalamus og hypofysen jobber sammen for å produsere en bølge av kortisol og adrenalin (stresshormoner).
- Pulsen og blodtrykksforsterkeren din øker.
- Du kan føle deg varm eller rødme.
- Munnen din kan føles tørr og håndflatene kan føles fuktige.
- Synsfeltet ditt kan bli smalere.
- Kortisol kan føre til at korttidsminnet ditt vakler (det er derfor du stadig glemmer hva du vil si i en opphetet samtale).
Med utbruddet av nervesystemet og hormonell aktivitet, er det rart at kroppen din produserer tårer?
Er det måter å kontrollere tårene når du er sint?
Så normalt som det er å svare med ekte følelser når det blir provosert, er det ikke alltid riktig å gråte midt i en konflikt. Her er noen trinn du kan ta for å forhindre eller håndtere tårestrømmen når du føler at det ikke er riktig tidspunkt å dele dem.
Utvikle en journalføringspraksis
Folk skriver ikke bare for å uttrykke hva de føler, men for å oppdage hva de føler. For mange mennesker er privat skriving om følelsesladede hendelser en måte å behandle komplekse følelser og gjenvinne en følelse av perspektiv.
Regelmessig journalføring gir deg et personlig rom for å lufte, gjennomgå og vurdere hva du vil eller trenger.
Noen leger har rapportert at de har foreskrevet skriving for å hjelpe folk å utvikle en følelse av kontroll over deres fremtid og innsikt i deres følelser.
Hvis du utvikler denne vanen nå, når en konflikt oppstår, vil du være klar over at du har et trygt sted å dra som helt tilhører deg.
Øv på å artikulere det du trenger
I noen kulturer og for noen individer er det vanskelig og tydelig å uttrykke bekymringer eller behov, spesielt i profesjonelle omgivelser.
Assertivitetstrening i liten gruppe kan hjelpe deg med å lære mer om å si ja, si nei, definere grenser og kommunisere i situasjoner med høy konflikt.
Noen studier i en 2012-gjennomgang indikerte at assertivitetstrening kan redusere stress og øke bevisstheten om personlig kraft.
Lær mer om å håndtere følelser og snakke tankene dine
Her er en liste over bøker du kan være nyttig for å sette grenser, forhandle og løse konflikter:
- Avgjørende samtaler: Verktøy for å snakke når innsatsen er høy av Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan og Al Switzler
- Levende ikke-voldelig kommunikasjon: Praktiske verktøy for å knytte og kommunisere dyktig i alle situasjoner av Marshall Rosenburg, PhD
- No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work av Liz Fosslien og Mollie West Duffy
Du finner disse bøkene på de fleste offentlige biblioteker eller klikk på lenkene ovenfor for å kjøpe online.
Beveg deg, men sakte
Hvis du føler at følelsene dine stiger, kan du endre din fysiske stilling som en måte å forankre deg selv på og forandre tankesett.
Stå opp. Sitt ned. Plukk opp en penn og skriv en lapp eller gå ned gangen hvis du trenger tid til å samle tankene dine. Prøv noe så enkelt som å knytte sammen og frigjøre en muskel - Forskning i 2011 fant at den kan gi deg fornyet følelse av selvkontroll.
Når du beveger deg, kan du prøve å huske å gå sakte. Du minner deg selv på at akkurat som du har makt over hvor lemmene dine er i rommet, har du makt til å berolige følelsene dine.
Du minner deg på å bremse interaksjonen, slik at du kan tenke utover impulsen til å kjempe, flykte eller fryse.
Drikk vann
Selv mild dehydrering kan påvirke humøret ditt og tenkeevnen din. Hvis du er i en følelsesmessig situasjon, kan du stoppe og drikke et glass kjølig vann. Forskning fra 2011 fant at den kan:
- lavere kortisol (stresshormon)
- senk pulsen
- øke årvåkenhet
Puste
I anspente situasjoner kan fokus på pusten din bidra til å regulere sterke følelser og sentrere deg.
Helsepersonell sier at konsentrering av luftstrømmen inn og ut av kroppen din kan hjelpe deg:
- gjenopprette våkenhet
- senk kroppstemperaturen
- frigjør muskelspenning
- regulere det autonome nervesystemet
Skal du kontrollere tårene?
Det er tider når det er kontraproduktivt å gråte (kjøring langs en serpentin klippevei, for eksempel). Men det er også verdt å merke seg at gråt spiller en viktig rolle i følelsesmessig helse.
Det kan være bra å finne trygge og passende steder for å la følelsene dine - og tårene dine - strømme. Du er den beste dommeren om når og hvor du trenger å gråte, men her er en liste over steder mange finner trøst i å frigjøre følelsene sine:
- på en ensom tur
- på et terapeutkontor
- som du er privat journalføring
- med nære familiemedlemmer og støttende venner
- med kjæledyret ditt
- i dusjen eller badekaret
- hvor du går for å meditere, be eller nyte naturen alene
Når skal du søke hjelp
Å gråte når du er sint betyr ikke at du er svak, ute av kontroll eller psykisk syk. Det er en logisk menneskelig respons på følelsesmessige stimuli.
Hvis du gråter oftere enn du vil, eller hvis sint tårer forstyrrer din evne til å fungere normalt, kan det være lurt å snakke med en terapeut om det.
Overdreven gråt kan være et tegn på at du er deprimert eller engstelig, og det er mange effektive behandlinger som kan gjenopprette en følelse av balanse i følelseslivet ditt.
Viktige takeaways
Mange gråter når de føler seg frustrerte, sinte eller flau. Når du blir sint, produserer kroppen din en flom av hormoner som stimulerer sterke reaksjoner i kroppen din - alt fra et racinghjerte til svette palmer til kortsiktig hukommelsestap.
Som svar på det forhøyede stressnivået kan du gråte. Dette svaret kan varsle andre om din følelsesmessige sårbarhet og til slutt føre til at flere hormoner frigjøres for å roe ned kroppen din.
Hvis du vil jobbe med å redusere de sinte tårene dine - i det minste når det ikke er sannsynlig at det vil tjene deg godt - kan du prøve journalføring, assertivitetstrening eller oppmerksom pust.
I et oppvarmet øyeblikk kan du også prøve å bevege deg, drikke vann eller knytte sammen og frigjøre musklene for å gi deg en større følelse av kontroll.
Det er ikke noe galt å gråte når du er sint. Men hvis du føler at det forstyrrer arbeidslivet eller personlige liv, eller hvis du tror du kan være deprimert, vil du kanskje snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å balansere følelsene dine.
.jpg)
