Det er fristende å tenke på det nye året som et rent skifer - spesielt etter det vi nettopp har hatt. Nesten alle har lurt på når det skulle ta slutt.
Å vinke farvel til 2020 og ønske velkommen i 2021 betyr imidlertid ikke at vi bare kan glemme fortiden. Vi har allerede sett konsekvensene av 2020 som viser sitt stygge hodet i år.
Med fortsatt uro som hilser på oss det nye året, hjelper det å stoppe og reflektere. Det er der lykkeekspert Michelle Wax kommer inn.
Voks har studert lykke i alle 50 stater og vet en ting eller to om forventning, skuffelse og dyrking av varig positivitet.
Hun deler med oss at selv om 2021 kanskje ikke gir den fristen vi har håpet på, kan vi likevel klare forventningene og til og med finne lykke i det nye året.
Omfavn forandring
Som grunnlegger av American Happiness Project gjør Wax det til sin virksomhet å forstå komponentene som utgjør tilfredshet med livet.
En av disse tingene er å være OK med endring.
"Med 2020 som et år fullt av uventede vendinger, har mange gledet seg til 2021 som en ny start," sier Wax. “Men det som 2020 har bevist mer enn noe annet, er at ingenting er sikkert. Hver eneste dag - og til og med hver eneste time - kan føre til uventede og uforutsigbare hendelser. "
Voks forklarer at mennesker ønsker et sterkt ønske om sikkerhet. Det er et primalt behov.
"Det er virkelig ikke din feil hvis du har følt deg usikker eller bekymret for året som kommer," sier Wax. "Løsningen på dette er å fokusere på de to tingene vi kan kontrollere og være sikre på: oss selv og vårt tankesett."
I stedet for å vente på at verden skal bli bedre nå som 2021 er her, kan du benytte anledningen til å fokusere innover.
Dette inkluderer å bremse ned og være mer oppmerksom i det daglige livet. Du kan øve på meditasjon, fokusere på å bygge relasjoner og jobbe for å øke motstandskraften din.
Ta kontrollen tilbake
Hovedproblemet med å håpe at en fremtidig dato vil gi en over-over er at det legger kontrollen helt ut av hendene dine.
"Å være avhengig av en hvilken som helst utenforstående faktor, enten det er en person, ting eller omstendigheter, for å diktere hvordan du føler deg om det nye året og hvem du er, lar det være utenfor din kontroll," sier Wax.
I stedet for å overlate det til skjebnen, kan du huske at du har et valg.
"I vår forskning på tvers av alle 50 stater var det viktigste temaet for langsiktig lykke ... at lykke er et valg og at det alltid er internt," sier Wax.
Så hvis du vil streve for lykke, fokuser på din indre tilnærming til livet. Ikke søk det i skiftende, ytre omstendigheter.
"Det handler ikke om de ytre hendelsene rundt deg, det handler om hvordan hjernen din tolker disse hendelsene," sier Wax.
Administrer forventningene til det nye året
Det første trinnet for å håndtere forventningene er å begynne å skifte forventninger til tanker om takknemlighet. Forventning fører ofte til skuffelse.
"Svært sjelden lever mennesker eller hendelser rundt oss opp til forventningene våre, og forventningene fører ofte til skuffelse og angst," sier Wax.
I stedet kan du prøve å konsentrere deg om det du har.
“Hva kan du sette pris på i dette øyeblikket? Å prioritere å bevisst begynne å flytte forventningene til takknemlighet - uansett hvor liten - begynner å koble tankene dine til en mer positiv tankegang, ”sier Wax.
I stedet for å drøfte om hva 2020 har tatt fra deg, kan du prøve å reflektere over det du har som gjør livet ditt fantastisk, som venner, familie, nyfunnede hobbyer og samfunnet du fremdeles er i stand til å få kontakt med.
Sørg samtidig for å unngå å ugyldiggjøre dine følelser og erfaringer med giftig positivitet. Selv negativ tenking kan hjelpe deg å navigere i en vanskelig situasjon.
Du har lov til å føle det du føler, spesielt når ting blir vanskelig. Du kan deretter gjenopprette ved å omformulere utsiktene dine.
Start morgenen din proaktiv
Voks foreslår at du blir vant til å starte dagen proaktivt og på dine egne premisser.
“De fleste av oss begynner å bla gjennom nyheter, sosiale medier, e-post og tekstmeldinger. Når vi gjør dette, gir vi kontrollen vår først om morgenen og lar utenforstående faktorer bestemme hvordan dagen vår vil utvikle seg, sier Wax. "Å starte fridagene våre i" respons "-modus reduserer produktiviteten, ettersom vi ikke har satt våre egne mål og prioriteringer."
I stedet for å våkne med Facebook, kan du prøve å søke innover. Reflektere over dagen din fremover og følelsene rundt den.
Wax anbefaler følgende morgenritual for å hjelpe deg med å starte dagen med intensjon.
Først må du holde telefonen i flymodus (eller sett på "ikke forstyrr", med muligheten for at visse personer når deg i en nødsituasjon) mens du sover og når du våkner.
Still deg selv disse tre spørsmålene:
1. Hva kan jeg se frem til i dag?
2. Hva har potensialet til å stresse meg eller begrense produktiviteten i dag, og hvordan vil jeg svare på det?
3. Hvordan vil jeg ha det på slutten av dagen, og hva må jeg gjøre eller ikke gjøre for å få det til?
Prøv å ta en journal for å notere alle svarene dine først om morgenen. Dette kan hjelpe deg med å komme inn i rutinen og reflektere over svarene dine.
Kontroller stressorene
"Det første trinnet for å skape mer glede og lykke er å bli selvbevisst om ting og mennesker som drenerer det," sier Wax.
Prøv denne teknikken for å forstå hva du trenger:
- Få et papir og penn og tegn en strek midt på siden.
- På den ene siden, skriv ned hva som for øyeblikket bringer lykke inn i livet ditt.
- På den andre siden, skriv ned hva som ikke gjør det.
Når du har skrevet listen din, bør du bruke litt tid på å reflektere over hvordan du kan øke det som er i kolonne 1 og redusere kolonne 2.
"Ofte kan vi ikke nødvendigvis eliminere det som er i kolonne 2, men vi kan sette tidsbegrensninger på det," antyder Wax.
For eksempel sier hun at hvis du blir stresset av den stadige sperren av nyheter, må du holde eksponeringen din 1 time per dag eller til og med 1 time per uke.
"Generelt sett større fokus på tid og energi på det du kan kontrollere, ikke det du ikke kan," sier Wax.
Dette inkluderer eksterne forhold.
Opp takknemligheten
En annen strategi er å innlemme takknemlighet i ukentlige oppgaver og rutiner. Undervurder aldri kraften i takknemlighet, både innenfor og uten.
Wax spør: „Når fortalte du sist noen hvor mye du setter pris på dem? Eller hvor mye de påvirket livet ditt? ”
Små refleksjoner som dette kan føre til en flom av velvilje og tilknytning der det var spenning og stress før.
“Du har makten til å gjøre noens dag i dag på bare noen få sekunder. Enten det er din gamle kollega, sønnen din, din kone, læreren din, ”sier Wax.
Tenk på noen som har påvirket livet ditt, og sørg for å gi dem beskjed. Du kan sende dem et brev, en e-post, en tekst, et talememo eller ringe dem.
Når du forteller noen hvor mye du setter pris på dem, sier Wax å bli spesifikk. Del den virkelige effekten de har hatt på deg, og hvordan de har endret livet ditt til det bedre.
En av initiativene til American Happiness Project er å sende gratis takknemlige brev. Hvis du fyller ut et skjema på nettstedet deres, sender de et brev til personen du velger.
"[Dette] gjør det veldig enkelt å sette deg inn i en tankegang for takknemlighet," sier Wax.
Ta deg litt tid til å sette pris på personen du også er.
Takeaway
Datoen på kalenderen har langt mindre kraft enn vårt tankesett og holdning gjør.
I stedet for å håpe på det beste når dagene går, kan du prøve å dyrke bærekraftige strategier for motstandskraft, forståelse og finne måter å være lykkelig midt i endring.
Disse verktøyene vil gi deg lykke i 2021 og utover.
Marnie Vinall er frilansskribent som bor i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til sin egen skjede. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes nettside.
.jpg)
