Ayurvediske behandlinger for forstoppelse

Ayurveda er en helhetlig tilnærming til helse og velvære som legger vekt på balanse mellom kropp, sinn og ånd. Det er en av de eldste og mest respekterte medisinske tradisjonene i verden. I dag praktiseres det mye, både i India der det har sitt utspring og over hele verden.

Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse anslår at rundt 240 000 mennesker bruker ayurvedisk medisin i USA.

Ayurveda fokuserer på å forebygge sykdom, så tilnærmingen til behandling av forstoppelse omfatter et bredt spekter av sunne valg, i stedet for å fokusere utelukkende på avføringsmidler og umiddelbar lindring.

I tillegg til naturlige avføringsmidler, er et ayurvedisk kosthold, trening og massasje sentrale elementer for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Fortsett å lese for å lære mer om ayurvediske behandlinger for forstoppelse.

Et ayurvedisk syn på forstoppelse

Ayurveda beskriver tre separate doshaer, som er former for energi som fungerer i kroppen. Mens hver person har alle tre doshas, ​​er en generelt dominerende. Den dominerende dosha kommer til uttrykk i en persons kroppsform, egenskaper og helsesårbarhet.

Her er en kort oversikt over de tre doshaene:

• Vata: en type energi assosiert med bevegelse, rom og luft
• Pitta: en type energi assosiert med stoffskifte, ild og vann
• Kapha: en type energi assosiert med kroppsstruktur, jord og vann

Sammen regulerer disse dosene kroppsfunksjonene dine. En ubalanse mellom dem resulterer i sykdom, dårlig funksjon eller sykdom.

Ayurvedisk medisin forklarer forstoppelse som en ubalanse i vata dosha, som sentrerer i tykktarmen.

Ayurvediske avføringsmidler

Noen Ayurveda-utøvere sier at forstoppelse er relatert til et overskudd av kalde og tørre elementer i kroppen - avhjelpes ved å tilsette varme, fuktighet og oljer.

Noen av de ayurvediske avføringsmidlene beskrevet nedenfor kan gjøres til varme, beroligende teer eller tas i tablettform med vann. Noen er også tilgjengelige i flytende form.

Triphala

En av de mest kjente ayurvediske avføringsmidlene er Triphala, en medisinsk blanding av tørket frukt fra plantene Emblica officinalis (Amalaki eller det indiske stikkelsbær), Terminalia bellerica (Bibhitaki), og Terminalia chebula (Haritaki).

En liten 2011-studie fant at Triphala forbedret forstoppelsessymptomer for 79 prosent av deltakerne i studien etter 2 ukers bruk - omtrent 65 prosent så forbedring den første uken. Ingen av personene i studien rapporterte om ubehagelige bivirkninger ved bruk av Triphala.

I nyere dyre- og menneskestudier har Triphala senket blodsukkeret, økt vekttap og forbedret tarmbiomet ved å fremme vekst av de gunstige mikrober Bifidobakterier og Lactobacillus. Forskning fra 2021 konkluderte med at Triphala er en effektiv behandling for diabetes, forstoppelse og fedme.

Du kan kjøpe Triphala i pulverform, noe som er nyttig hvis du ønsker å brygge en ayurvedisk urteavførende te. Noen mennesker synes smaken av avføringsmiddelet er bitter. Hvis du gjør det, legg til en teskje honning etter at teen din er gjennomsyret. Sitron anbefales ikke.

Du kan også kjøpe Triphala i form av tabletter eller flytende ekstrakter hvis du foretrekker det.

Senna

Senna, en urt som er brukt i ayurvedisk medisin i århundrer, er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) som et reseptfritt avføringsmiddel. Forbindelser i urten (sennosider) stimulerer slimhinnen i tarmen, og gir vanligvis forstoppelseslindring på 6 til 12 timer.

Senna anses å være trygt for voksne og barn når det tas i riktig dose og i mindre enn 1 uke. Lengre bruksperioder anbefales ikke.

Noen mennesker kan oppleve magekramper og diaré når de tar senna. Barn i bleier kan utvikle blemmer hvis bleiene ikke byttes ofte når de tar senna avføringsmidler.

Senna anbefales ikke for barn under 2 år eller personer med følgende helsemessige forhold:

• hjertesykdom
• ubalanse i elektrolytten
• dehydrering
• Crohns sykdom
• en tarmblokkering
• ulcerøs kolitt
• magebetennelse
• blindtarmbetennelse
• hemoroider
• anal prolaps

Det er også viktig å vite at inntak av senna i kombinasjon med andre urtemedisiner som hestehale, lakris, aloe, havtorn og andre kan føre til et stort fall i kaliumnivået.

Når kroppen din ikke har nok kalium, kan du oppleve en rekke symptomer, inkludert tretthet, muskelkramper og hjertebank.

Himalaya Herbolax

Dette ayurvediske forstoppelsesmiddel inneholder haritaki (Chebulic myrobalan), en av de samme urtene i Triphala. Den inneholder også en annen ayurvedisk plantemedisin: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), som har avføringsmiddel, antibakteriell og betennelsesdempende egenskaper.

Selv om det ikke er studier på effekten av selve Himalaya Herbolax-produktet, bekrefter forskning at haritaki og trivlighet er effektive avføringsmidler.

Forsiktig: Ikke gi Himalaya Herbolax til barn

Det er viktig å snakke med en barnelege før du gir Himalaya Herbolax til et barn. En av ingrediensene i Himalaya Herbolax er Cassia occidentalis, en urt brukt i ayurvedisk medisin for å behandle forstoppelse og andre plager.

Frøene til Cassia occidentalis planten er giftig hvis den konsumeres i store mengder. Forskning viser at frøene frigjør antrakinoner som kan forårsake en livstruende tilstand som kalles hepatomyoencefalopati (HME) hos barn.

Ayurvediske klyster

Ayurveda inkluderer en helseprotokoll kjent som Panchakarma, som er en gruppe på fem rensings- eller rensebehandlinger. Målet med Panchakarma er å eliminere giftstoffer som fra tid til annen bygger seg opp i kroppen.

En av behandlingene, Panchakarma basti, er å rense tarmen ved bruk av medisinerte klyster (basti).

Basti inneholder ofte urteblandinger suspendert i olje eller ghee. Væskepreparatet flyter gjennom et rør som er satt inn i endetarmen. Etter å ha holdt væsken i en kort periode (vanligvis minutter), slipper du væsken på et toalett.

Forholdsregler ved bruk av klyster

Selv om klyster kan brukes hjemme, anbefaler utøvere av ayurvedisk medisin vanligvis at Panchakarma basti tilberedes og administreres i helsetjenester. En utøver kan hjelpe deg med å bestemme hvilke urter og oljer som skal brukes i henhold til dine individuelle behov.

Forskning viser at klyster for å lindre forstoppelse generelt er trygge, men det er risiko involvert. Det er mulig å skade endetarmen når du setter inn spissen av klysterøret. Og visse kommersielt tilgjengelige klyster kan forårsake vannforgiftning eller elektrolyttubalanse.

National Institute on Aging anbefaler mot overdreven bruk av klyster fordi det kan forstyrre kroppens naturlige evne til å fjerne avfall.

I ayurvedisk medisin er Panchakarma basti vanligvis en sesongbasert eller kortvarig behandling. I noen tilfeller brukes den imidlertid over en lengre periode.

For eksempel rapporterte en 2018-casestudie at en basti-intervensjon lindret kronisk forstoppelse for et barn med Hirschsprung-sykdom, en medfødt tilstand som involverte fravær av ganglion-nerveceller i tyktarmen. I dette tilfellet ble basti brukt av og på i rundt 14 måneder.

Ayurvedisk massasje

Ayurveda inkluderer terapeutisk helkroppsmassasje med medisinerte oljer både som en vanlig helsepraksis og som forberedelse for Panchakarma-rens.

Forskning viser at magemassasje og dypere massasje i kolon kan bidra til å lindre forstoppelse effektivt. En liten 2016-studie som involverte 60 postoperative pasienter fant at magemassasje reduserte forstoppelse og forbedret folks generelle livskvalitet etter operasjonen.

Magemassasje har lindret forstoppelse for personer med:

• multippel sklerose
• Parkinsons sykdom
• hjerneslag
• personer som tar opioide medisiner

Ayurvedisk yoga

Ayurvediske utøvere anbefaler noen yogastillinger for å bevege tarmen og lindre forstoppelse. De anbefalte stillingene inkluderer:

• bhujanghasana (Cobra)
• trikonasana (Triangle Stretch)
• ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
• supta vajrasana (sovende bekken)
• vajrasana (diamant)
• dhanurasana (sløyfe)
• sarvangasana (skulderstativ)
• mayurasana (påfugl)
• pavan muktasana (vindutgivelse)
• naukasana (båt)
• halasana (plog)
• shalabhasana (gresshoppe)
• mandukasana (frosk)
• paschimottanasana (Head to kne)
• katichakrasana (Standing Spine Twist)

Selv om det må gjøres mer forskning for å forstå hvordan yoga kan påvirke fordøyelsessystemet, viser noen bevis at yoga har hjulpet mennesker med irritabel tarm, en helsetilstand som ofte forårsaker både forstoppelse og diaré.

En studie fra 2014 fant at unge kvinner med IBS som praktiserte Iyengar yoga (en yogapraksis som legger vekt på presis holdning) i en time flere ganger i uken hadde mindre forstoppelse etter yogabehandlingen.

Forskere bemerket at yoga også hjelper med angsten som noen ganger følger med å ha IBS.

Holistisk forebygging av forstoppelse

Ayurvedisk medisin understreker viktigheten av en helkroppstilnærming til helse og velvære. Å kombinere følgende ayurvediske livsstilsvalg med forstoppelsesmetodene som er beskrevet ovenfor, kan hjelpe deg med å forhindre forstoppelse mens du oppnår et sunnere fordøyelsessystem.

Tilpass kostholdet ditt etter konstitusjonen

Hva, når og til og med hvordan du spiser kan påvirke avføring og din generelle helse på mange måter. Fra et ayurvedisk perspektiv vil kostholdet ditt best fremme helsen din når den er tilpasset din individuelle konstitusjon.

Ayurnutrigenomics er et system med personlige ernæringsanbefalinger basert på din genetiske bakgrunn, helseproblemer og konstitusjon. Det har vært gjenstand for økende offentlig interesse og forskning.

Ved å bruke både moderne medisinske vurderinger og ayurvediske prinsipper, foreskriver Ayurnutrigenomics visse matvarer, terapier og spiseplaner som fortalerne sier vil hjelpe deg å unngå helseproblemer som forstoppelse. Mer forskning må gjøres for å forstå hvilke fordeler denne dietttilnærmingen kan ha.

Øk forbruket av frukt og grønnsaker

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases anbefaler å spise en overflod av frukt og grønnsaker, sammen med belgfrukter, nøtter og fullkorn.

Å spise mye fiberrik hel mat fremmer gode badevaner, mens bearbeidet mat, kjøtt og hurtigmat er knyttet til forstoppelse.

Unngå dehydrering

Utøvere av ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medisin er enige om at dehydrering forårsaker forstoppelse.

Forskere har lenge visst at selv mild dehydrering kan føre til forstoppelse, så det er viktig å drikke rikelig med vann for å optimalisere fordøyelsen og holde avfallssystemet ditt flytende.

Forplikte seg til regelmessig fysisk trening

Den helhetlige tilnærmingen til Ayurveda inkluderer regelmessig fysisk trening. Inaktivitet anses ikke som sunn, da det fører til svak fordøyelse og en akkumulering av elementene av jord og vann i kroppen. Av den grunn innebærer behandling av forstoppelse fysisk bevegelse, ofte gjennom yoga.

En liten studie fra 2019 spores 17 personer som praktiserte yoga som en del av en ayurvedisk vekttapplan for hele systemet. Personene i studien senket kroppsmasseindeksen (BMI) og økte antall avføring de hadde hver dag.

Tilsvarende fant en studie fra 2017 med 125 kvinner i alderen 20 til 40 år som opplevde langvarig forstoppelse at regelmessig fysisk aktivitet bidro til å lindre forstoppelse, senket BMI og økte livskvaliteten.

Vurder alternative medisiner som ikke bidrar til forstoppelse

Visse medisiner er kjent for å forårsake forstoppelse. Disse inkluderer:

• opioider
• antidepressiva
• syrenøytraliserende midler som inneholder kalsium eller aluminium
• jerntilskudd
• diuretika og noen andre medisiner som behandler høyt blodtrykk
• antihistaminer

Hvis du tar medisiner som forstopper deg, er det lurt å snakke med helsepersonell om alternativer som ikke forårsaker den bivirkningen.

Ta bort

Ayurveda er en medisinsk filosofi som tar en helhetlig tilnærming til behandling av helseproblemer som forstoppelse.

Kortsiktig lindring kan oppnås ved hjelp av naturlige ayurvediske avføringsmidler som Triphala, senna og Himalaya Herbolax. Disse midlene er plantebaserte, generelt trygge og effektive.

Det kan også være lurt å prøve en medisinert klyster eller en medisinert oljemassasje.

En ayurvedisk tilnærming til god fordøyelseshelse innebærer også å drikke rikelig med vann, spise mer frukt og grønnsaker og få mer fysisk trening, spesielt yoga.

I tillegg til å potensielt lindre forstoppelse, kan yoga forbedre følelsen av generell velvære.