Folk som tar kalddusj, har en tendens til å rose de mange antatte fordelene med denne øvelsen, fra raskere bedring etter intens atletisk aktivitet til å redusere sjansene for å bli syk.
Men hvor mye av dette er basert på vitenskap? La oss utforske bevisene for hver av de vanlige påstandene om kalde dusjer og kroppen din.
Kalde dusjer for testosteron
Det meste av forskningen rundt temperatur og testosteron har å gjøre med testiklene og pungen. Pungen henger utenfor kroppen for å holde testiklene på en optimal temperatur for å produsere sædceller og andre hormoner, rundt 95 til 98,6 ° F eller 35 til 37 ° C.
Tanken er at kalde dusjer senker skrotetemperaturen, slik at testiklene kan produsere maksimal mengde sæd og testosteron.
Men forskningen sier lite om testosteronproduksjon. Snarere har kjøligere testikler en sterkere effekt på DNA-prosesser som resulterer i høyere sædvolum, kvalitet og motilitet (bevegelse).
En studie fra 1987 fant at å holde testikeltemperaturen mellom 31 og 37 ° C (88 til 99 ° F) tillot optimal DNA, RNA og proteinsyntese. Dette resulterer i bedre sædproduksjon.
En studie fra 2013 fant til og med at kalde vintertemperaturer forbedret sædmorfologien (formen) og bevegelsen.
Men sædproduksjon og testosteronnivå er ikke det samme, og det er bevis for det motsatte.
En studie fra 1991 fant at stimulering av kaldt vann ikke hadde noen effekt på nivået av testosteronnivå, selv om fysisk aktivitet gjorde det. En studie fra 2007 antyder at kort eksponering for kald temperatur faktisk reduserer testosteronnivået i blodet ditt.
Kaldt vann kommer ikke til å gjøre noe for testosteronnivået som trening ikke vil gjøre. Mange andre variabler påvirker disse nivåene, for eksempel kosthold og livsstilsvalg som røyking og drikking. En rask kald dusj er ikke et testosteronnivå.
Øker de fruktbarheten?
La oss se på litt mer forskning rundt fruktbarhet. En studie fra 2007 fant at å redusere regelmessig eksponering for varmt vann forbedret sædtallene til flere studiedeltakere med et gjennomsnitt på nesten 500 prosent.
Dette betyr ikke at kalde dusjer gjør noe for å forbedre fruktbarheten. Bare å ta færre varme dusjer øker sædantallet og kvaliteten, siden varmen generelt påvirker sædproduksjonen.
Det er ingen undersøkelser som viser at det er noe tilsvarende forhold mellom eksponering for kaldt vann eller reduksjon av varmt vann og kvinnelig fruktbarhet. Forskningen peker bare på mannlig fruktbarhet.
Øker de energi?
Det er bevis for at en kald dusj kan øke energinivået.
En studie fra 2016 fant at deltakerne følte at de hadde mer energi etter å ha tatt varme til kalde dusjer i en måned og deretter kalde dusjer i ytterligere to måneder. Deltakerne sa at det føltes som en koffeineffekt.
En studie fra 2010 antyder at nedsenking i kaldt vann kan bidra til å redusere mengden energi kroppen din trenger for å hjelpe deg med å komme deg etter en anstrengende trening, senke betennelse og øke blodstrømmen uten å bruke ekstra energi.
Forbedrer de stoffskiftet?
Ja! Brunt fett, eller brunt fettvev, er en type fett hos alle mennesker, store eller små.
To studier, en i 2007 og en annen i 2009, fant sammenhenger mellom kald temperatur og aktivering av brunt fett. De fant også et omvendt forhold mellom brunt og hvitt fett (hvitt fettvev).
I hovedsak, jo mer brunt fett du har, desto mer sannsynlig er det at du har en sunn mengde hvitt fett og en god kroppsmasseindeks, en av nøkkelindikatorene for din generelle helse.
Øker de utvinningen etter trening?
Kaldt vann kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter en treningsøkt, men effektene kan bare være små eller overdrevne.
En rapport fra 2010 av to idrettsutøvere, den ene en kampsportartist og den andre en maratonløper, fant at nedsenking i kaldt vann kan bidra til å redusere smerte og ømhet etter intens trening. Det kan også gi deg raskere retur til atletiske aktiviteter.
To studier, en i 2007 og en annen i 2016, viste bare en liten gunstig effekt av nedsenking i kaldt vann på utvinning fra muskelsår. Dette var spesielt tilfelle når det gjøres rygg mot rygg med eksponering for varmt vann, eller gjøres i minst 10 til 15 minutter i vann ved temperaturer fra 52 til 59 ° F (11 til 15 ° C).
En annen studie fra 2007 fant ingen fordeler for eksponering for kaldt vann for muskelsårhet.
Forbedrer de immuniteten?
Noen undersøkelser antyder at eksponering for kaldt vann kan ha en liten, men fortsatt uklar effekt på immunforsvaret.
En studie fra 2014 viste at nedsenking i kaldt vann får kroppen til å frigjøre adrenalin. Dette har to effekter: Det får immunforsvaret til å produsere mer betennelsesdempende stoffer. Det senker også betennelsesreaksjonen din på infeksjoner. Begge disse effektene kan hjelpe kroppen din til å motstå sykdom.
En studie fra 2016 fant at kalde dusjer reduserte fraværet fra jobben med 29 prosent. Dette antyder at kalde dusjer kan øke immunforsvaret, selv om det ikke ble funnet noen effekt på hvor lenge folk var syke.
Hvordan ta en kald dusj
Her er noen tips for å gjøre det på en måte som vil øke sjansene dine for å dra nytte av denne livsstilsendringen uten å skade kroppen din:
- Start sakte. Ikke bad i iskaldt vann med en gang. Juster temperaturen gradvis gjennom dusjen, eller gjør hver påfølgende dusj litt kaldere enn den forrige. Start varm, så lunken, så kjølig, så helt kald.
- Ikke gå all-in med en gang. Sprut litt kaldt vann på hendene, føttene og ansiktet for å bli vant til temperaturen, i stedet for å sjokkere hele kroppen din med øyeblikkelig kulde.
- Ha et håndkle eller et varmt område klart. Når du er ferdig, må du sørge for at du kan varme deg opp med en gang, slik at du ikke begynner å skjelve.
- Gjør det konsekvent. Du vil sannsynligvis ikke merke noen endringer med en gang. Ta en kald dusj hver dag på samme tid, slik at kroppen din tilpasser seg og blir mer sannsynlig å svare på jevn eksponering for kulde.
Forholdsregler
Ikke alle skal hoppe rett inn i en kald dusj. Personer med følgende forhold bør unngå dem:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom eller hjertesykdom
- overopphetet eller feberaktig (hypertermi) fra en sykdom eller intens trening
- nylig blitt frisk etter en sykdom, som influensa eller forkjølelse
- immunsystemforstyrrelse eller har et kompromittert immunsystem fra en sykdom
- føle seg overutmattet eller stresset, ettersom bytte til kald dusj kan gi ekstra stress på kroppen
Hvis du har depresjon eller en mental helsetilstand, må du ikke erstatte medisinen med terapi med kaldt vann.
Hvis du bor i et kaldt klima hvor eksponering for kaldt vann kan føre til hypotermi, anbefales ikke kald dusj.
Ta bort
Kalddusjer vil ikke nødvendigvis endre livet ditt med en kran.
Endring av rutinen kan gjøre deg mer oppmerksom på kroppen din, vanene og den generelle livsstilen din.
Denne helhetlige tilnærmingen til din fysiske, mentale og emosjonelle helse kan påvirke hele livet ditt, inkludert testosteronnivået, energinivået og din generelle helse og kondisjon.
Kaldt dusj vil sannsynligvis ikke skade, selv om de vil føle seg ganske intense de første gangene. Fordelene kan overraske deg. Bare start sakte, lytt til kroppen din, og juster deg deretter.
