Hvis du har kronisk lymfatisk leukemi (CLL), vet du kanskje allerede den intense trettheten som kan være en del av livet med tilstanden.
Tretthet er normalt hos mennesker med CLL, men det kan være frustrerende å føle seg så utmattet hele tiden. Selve kreften kan forårsake utmattelse, eller utmattelse kan være en bivirkning av noen behandlinger. For noen mennesker fortsetter tretthet selv etter at behandlingene er avsluttet.
Det er andre årsaker til tretthet å vurdere også. Å administrere disse vil forbedre hvordan du føler deg. Det er også strategier som kan hjelpe deg med å bedre takle tretthet generelt i ditt daglige liv.
Hva er symptomene på utmattelse med CLL?
Trettheten forbundet med CLL er forskjellig fra å bare føle seg trøtt. Når du føler deg trøtt, kan det være litt rolig eller få deg en god natts søvn, slik at du føler deg som deg selv igjen. Når du har CLL-relatert tretthet, forsvinner det ikke så lett.
Generelt har trettheten forbundet med CLL en tendens til å:
- gjør det vanskelig eller umulig å gjøre det du pleide å gjøre på en dag
- få deg til å føle deg svak og helt tom for energi
- ikke gå bort selv om du får nok søvn
- gjør det vanskelig å fokusere på å fullføre en oppgave
- potensielt påvirke humøret og den generelle følelsen av velvære
Hvorfor føler jeg meg så sliten?
Det er flere grunner til at å ha CLL kan forårsake stor utmattelse:
- CLL øker betennelse i kroppen, noe som kan få deg til å føle deg ekstra sliten.
- CLL kan redusere antall sunne hvite blodlegemer i kroppen din, noe som er viktig for å bekjempe infeksjoner. Med færre hvite blodlegemer er du mer utsatt for infeksjoner, og det tar mye energi å kjempe.
- CLL reduserer antall røde blodlegemer i kroppen din. Røde blodlegemer fører oksygen gjennom kroppen din, og mangel på oksygen kan få deg til å bli kortpustet og uten energi.
Behandling er en annen grunn til CLL-tretthet.
Kjemoterapi er en vanlig behandling for å målrette kreftceller. Denne behandlingen ødelegger også normale sunne celler. Den ekstra energien som brukes til å reparere normale celler antas å øke tretthet.
Medisiner som brukes til å behandle kvalme eller smerte, forårsaker ofte tretthet og døsighet.
Hva mer kan forårsake tretthet?
Det er viktig å undersøke hva som ellers kan bidra til trettheten din. Følgende problemer kan forverre tretthet.
Lavt jern- eller B-12-nivå
Legen din kan sjekke jern- og B-12-nivåene dine med blodprøver. Behandlingen kan omfatte endringer i kostholdet eller kosttilskudd.
Skjoldbruskkjertelproblemer
Hypotyreose er når skjoldbruskkjertelen din ikke produserer nok skjoldbruskhormon. Dette kan redusere hjertefrekvensen og forårsake tretthet. Legen din kan bestille blodarbeid for å kontrollere skjoldbruskfunksjonen. Oral medisinering med syntetiske skjoldbruskhormoner kan få nivåene tilbake til det normale.
Smerte
Å leve med smerte tar en stor toll på kropps- og energinivået. Snakk med legen din eller apoteket hvis smertene dine ikke håndteres godt.
Tidspunktet eller dosen av smertestillende medisiner kan trenge å justeres. Fysioterapi og rådgivning kan også spille en rolle i smertebehandling.
Depresjon, stress eller angst
Mange mennesker med kreft opplever også depresjon, angst eller høyt stressnivå. Din mentale helse kan påvirke hvordan resten av kroppen din føles.
En rådgiver for mental helse kan være en viktig del av helseteamet ditt. De kan samarbeide med deg om å utvikle mestringsstrategier for å hjelpe deg til å føle deg best.
Dehydrering
Væsker i kroppen din bidrar til å opprettholde riktig blodvolum og bringe næringsstoffer rundt kroppen. Når du ikke drikker nok, kan det forverre tretthet.
Du kan prøve å drikke mer væske for å se om dette forbedrer energinivået ditt. Væsker inkluderer vann, te, melk og juice.
Spiser ikke nok
Kroppene våre er avhengige av å ha nok energi og næringsstoffer fra maten. Mat er drivstoff for kroppene våre, og uten nok drivstoff kan du føle deg treg. Noen matvarer er bedre for å gi kroppen vår mer varig energi.
Snakk med en diettist hvis du har spørsmål om ernæring.
Hvordan klarer jeg utmattelsen av CLL?
Å føle meg så sliten hele tiden kan gjøre alt vanskeligere. Her er noen ting som kan hjelpe:
- Være snill mot deg selv. Kroppen din takler mye, og det kan være vanskelig å akseptere at du kanskje ikke kan gjøre alle tingene du pleide å gjøre før CLL. Tenk på hvordan du vil snakke med en venn som har å gjøre med tretthet, og prøv å vise deg det samme medfølelsesnivået.
- Prioriter energien din. Tenk på hva ting er verdt å bruke din begrensede energi til. Noen oppgaver kan være morsommere eller mer verdt enn andre.
- Ta imot hjelp fra andre. Husk at mennesker i livet ditt virkelig vil støtte deg. Lag en liste slik at når noen spør hva du trenger, kan du gi dem en spesifikk oppgave.
- Ro deg ned. Planlegg alt du virkelig vil eller trenger å gjøre for en tid på dagen når du pleier å ha mer energi. Lytt til kroppen din og ta pauser etter behov.
- Vurder alternative terapier. Noen mennesker synes meditasjon, massasje eller yoga kan forbedre fokus og energinivå.
Er trening nyttig for å håndtere tretthet?
Når energinivået ditt er lavt, kan det virke som det siste du vil gjøre å være aktiv. Overraskende nok opplever mange at det å bevege seg mer øker energien deres. Selv litt forsiktig strekk, gå en tur eller flytte til favorittsangen din kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Å være aktiv kan også forbedre søvnen. Det kan være lurt å jobbe med en treningsspesialist. En fysioterapeut eller kinesiolog kan hjelpe deg med å finne måter å bevege kroppen din på som føles best for deg.
Hvordan kan jeg få best mulig søvn?
Søvn løser ikke dette tretthetsnivået, men en god natts søvn er fortsatt viktig for helsen din. Når du ikke får nok søvn, blir trettheten din verre. Søvn spiller også en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å gro.
Her er noen tips for bedre søvn:
- Ha en jevn søvnrutine. Gjør ditt beste for å legge deg og våkne rundt samme tid hver dag.
- Prøv å begrense lurene til en time eller mindre. Hvis du kan, unngå å lurke for sent på dagen.
- Vurder om koffein påvirker søvnen din. Du kan bytte til koffeinfri kaffe og koffeinfrie typer te og brus for å se om det gjør en forskjell.
- Ha en avslappende rutine for leggetid. Dette kan omfatte lesing eller bading.
- Unngå skjermtid eller trene for nær sengen. De kan være stimulerende og gjøre det vanskeligere for hjernen og kroppen din å slå seg ned.
Kan kosthold spille en rolle i å håndtere tretthet?
Ja. Hvilke typer mat du spiser og tidspunktet for måltidene dine, kan påvirke hvordan du føler deg.
Å spise noe hver tredje til fjerde time er best for å få kroppen din til å tømme hele dagen. Hvis du har lav appetitt, kan det hende at du spiser noe lite hver 2. til 3. time, fungerer bedre.
Å spise en proteinkilde med måltider og snacks kan bidra til å opprettholde energinivået.
Kilder til protein inkluderer:
- kjøtt, kylling og fisk
- melk, yoghurt og ost
- bønner og linser
- tofu og soyaprodukter
- nøtter og frø
- egg
Det kan være vanskelig å spise nok hvis du ikke har det bra eller ikke har krefter til å lage måltider. Her er noen forslag:
- Få dagligvarer eller måltider levert hjem til deg.
- Be om hjelp til å tilberede måltider. Godta tilbud fra folk som vil lage mat til deg.
- Måltider trenger ikke å være fancy. En sandwich, epleskiver, rå grønnsaker og et glass melk er et eksempel på et enkelt, godt balansert måltid.
- Planlegg måltider slik at du får ingredienser hjemme og ikke trenger å bruke energi på å tenke på hva du skal lage.
- Kjøp matvarer som krever mindre prep-arbeid. Ferdigskåret frukt og grønnsaker og ferdig strimlet ost er noen få eksempler.
- Gjør måltid og matlaging til tider når du har mer energi.
- En diettist kan hjelpe deg hvis du er bekymret for å dekke næringsbehovene dine.
Takeaway
Å takle tretthet når du har CLL kan være veldig utfordrende. Sørg for å holde helseteamet ditt oppdatert om hvordan du har det.
Det er ting de kan gjøre for å føle deg bedre. Det er også strategier som hjelper deg med å takle den konstante trettheten. Få nok søvn, vær aktiv, spis godt og søk støtte etter behov for å hjelpe deg under denne reisen.
