Mye av verden er midt i låsing på grunn av COVID-19-pandemien. Når vi forbereder oss på en annen nedleggelse - enten det er myndighetsmandat eller selvpålagt - står mange overfor reelle bekymringer: Hvordan forbereder jeg meg på å bli hjemme i flere uker av gangen, både fysisk og mentalt?
Jeg, som mange kronisk syke og funksjonshemmede, er ikke fremmed for å bli "fast" hjemme.
Mens de som er sårbare, har komplekse følelser rundt forestillingen om at mange mennesker gjorde så lite de siste månedene til tross for det som står på spill, har vi en unik ferdighet å tilby de som er nye i Stay Home Club.
Avhengig av dine unike omstendigheter, vil isolering variere avhengig av hva som er tilgjengelig for deg.
Våre ønskede protokoller er kanskje ikke økonomisk eller fysisk gjennomførbare av en rekke årsaker, inkludert kostnader og vår avhengighet av andre for våre omsorgsbehov.
Vi har kanskje ikke alle muligheten til å be andre om det vi trenger, eller er ikke i stand til å be om det vi trenger trygt.
Alt dette er gyldig - og forebyggingsteknikkene du kan gjøre for å holde deg selv og andre trygge er nok.
Dessverre er det ikke noe riktig svar på hvordan du skal takle din spesifikke situasjon, så mye som jeg vil gi en nøyaktig resept for å få deg gjennom de neste månedene.
Mye av det er en omskolering av tankeprosessene dine. Dette er ikke for å antyde at du bruker giftig positivitet for å omgå dine følelser. Imidlertid kan disse tipsene bidra til å gjøre det lettere i karantene.
Lag en sykehusplan
De fleste av forslagene mine er, for meg, angstdempende. Før jeg får tilgang til angstreduksjon, trenger jeg planer.
Den første innebærer hvordan jeg best kan unngå personlige avtaler og legevaktbesøk, samtidig som jeg sørger for at jeg har en plan for ER-omsorg som jeg er komfortabel med hvis det skulle komme til det.
Jeg er veldig troende på at alle skal ha en sykehusplan, men under COVID-19 er det sant nødvendighet.
Det finnes en rekke informative ressurser på internett, inkludert #NoBodyIsDisposable guide som hjelper deg med å sikre at triage-verktøysettet inneholder alt nødvendig papirarbeid i bagasjen.
Forhåpentligvis trenger du aldri det - men sjelefred kan komme langt.
Lager medisinskapet ditt
For noen av oss er det nok å sørge for at medisinene mot forkjølelse, influensa og hoste er på lager sammen med alle vanlige medisiner.
Andre vil sørge for at påfyllingen blir sendt til et lokalt apotek som leverer eller sender skriptene dine med posten.
Noen vil ønske å sørge for at de har nødmedisiner hjemme som de kan få tilgang til hvis spesialistene deres finner ut at de trenger mer enn deres daglige regime.
Tenk på alle bekvemmeligheter
Når du har firkantet en medisinsk plan som kan hjelpe deg til å føle deg tryggere hjemme, vil jeg anbefale å gjøre livet ditt litt enklere der det er mulig.
For meg inkluderer dette å ignorere miljøverneren i hodet mitt som roper på meg for å bruke Amazon.
Jeg har ikke gått inn i en butikk siden slutten av februar. Personlig shopping er ikke mulig for meg, da det ikke er for mange funksjonshemmede, til og med før-pandemi.
Det er ofte en rekke muligheter for å handle lokalt, avhengig av hvor du bor, men det er veldig få alternativer for folk med et budsjett, og til det sier jeg: Handle online med forlatelse.
Ditt liv og levebrød er for all del verdt et litt større karbonavtrykk. La den skylden gå, hvis du kan.
Gjør justeringer hjemme
Vi vet ikke hvor lenge dette vil vare, men eventuelle endringer du kan gjøre nå for å forbedre ditt daglige liv er verdt det.
Gjør justeringer i hjemmet ditt som fungerer for deg akkurat nå, uansett hvor "stygg".
Hvis du kan, kan du prøve å omorganisere boarealet ditt. Du kan kanskje ikke endre landskap, men du kan prøve å endre scenen som hjelper deg med å få et rom til å føles friskt - og det kan også hjelpe deg med å finne et design som mer inkluderer dine behov.
Det er et ordtak i funksjonshemmedeverdenen: Hvis du tror du trenger en tilgjengelighetsenhet, har du sannsynligvis trengt en i noen tid.
Jeg smiler når jeg ser mintgrønne dusjkrakk fordi jeg trengte en år siden, og jeg kan ikke tro at jeg ventet så lenge på å få en.
På samme måte er det du trenger for å leve så komfortabelt hjemme som mulig, gyldige forespørsler. Hedre dem der det er mulig.
Forhåpentligvis trenger du ikke dem for alltid. Men hvis du gjør det, er det også bra. Du gjør bare ditt beste.
Bli koselig
Jeg liker å tilføre komfort i boarealet mitt der det er mulig.
Jeg prøver å kjøpe ting som føles bra - fra klærne mine til sengetøyet og alt imellom.
Jeg prøver å ha favorittmat i skapene mine, spesielt enkle måltider som kan varmes opp raskt.
Å pleie kroppen og sinnet mitt med komfortmat føles veldig bra for meg, og det samme som å sørge for at måltiden ikke er unødvendig vanskelig.
Tendens til din mentale helse
Introverte rundt om i verden har i utgangspunktet gledet seg over det kollektive JOMO (gleden over å gå glipp av) vi alle opplevde i mars i fjor, men vi trenger til slutt interaksjon på en eller annen måte.
På så mange måter ser og føles tilbaketrekningen fra sosialisering, kombinert med normene for pandemilivet (sove mer, spise mer komfortmat, gå mindre ute, se flere show og filmer, og så videre) som depresjon, selv om depresjon er ikke roten.
Vi ser dette manifestere seg som økte psykiske problemer over hele kloden.
Selv om offeret for å beskytte hverandre på så mange måter er en nødvendighet, bør ikke vår mentale helse overses når vi prioriterer vår kollektive helse.
Hvis isolasjon vekker gamle eller nye følelser av depresjon eller angst, er du ikke alene.
Finn noen å snakke med, og vet at det er så mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å ta vare på din mentale helse i løpet av denne vanskelige tiden.
Hold kontakten på måter som fungerer for deg
I begynnelsen av pandemien så vi en overplanlegging av Zoom-møter og samlinger, noe som gjorde at mange av oss følte oss utbrente og til slutt mer alene.
Mens intensjonen var edel, var virkningen overstimulering og utmattelse.
I motsetning til på videochatt, når vi er ansikt til ansikt, ser vi ikke på vårt eget ansikt, navigerer på teknologiske feil og forsinkelser som transkriberes som vanskelige stillheter og mer.
De av oss som har gått inn for virtuell tilgjengelighet i flere tiår, måtte le av dette resultatet. Vi mente ikke 12 timer videokonferanser om dagen da vi kjempet for å få lov til å stille inn på arbeidsmøter og klasser virtuelt.
Dette er enda et øyeblikk der inkludering av funksjonshemminger ville gitt bedre design.
Kanskje gode, gammeldagse telefonsamtaler eller til og med talemeldinger som sendes frem og tilbake på din fritid, er mer din hastighet. Du kan til og med dele plass på FaceTime uten å snakke eller til og med se på hverandre - noen ganger er det nok bare å vite at noen andre er der.
Tenk på hva ditt endelige mål er så langt som menneskelig kontakt går, og arbeid bakover, med tanke på at det som føles bra en dag kan variere den neste.
Noen av vennene mine har stående innsjekking en gang i uken. De kan bestemme når de skal koble til hver uke, om de chatter på telefonen i 5 minutter eller FaceTime i 2 timer.
Hvis du har noen som kan være denne typen støtte for deg, kan det være smart å få en tilbakevendende dato i kalenderen.
Finn måter å distrahere deg selv på
For mange år siden, da jeg først opplevde lengre perioder med å sitte fast hjemme og i sengen, behandlet jeg jakten på å finne underholdning og hobbyer som en heltidsjobb.
I tillegg til å internalisere kapitalismen selv på det sykeste, var jeg livredd for tapet av kognisjon som alltid dukket opp når symptomene mine var som verst. Kanskje mer enn det, jeg var livredd for å være alene med meg selv og tankene mine.
Mens noen av oss kanskje tar denne sesongen for å vende seg innover og omfavne tiden alene som rom for selvrefleksjon, kan dette for andre være en umulig oppgave.
Hvis du faller i sistnevnte kategori, prøv å være forsiktig med deg selv. Du trenger ikke ta deg tid til å "være den beste versjonen av deg." Versjonen av deg som er i ett stykke når dette er over, er den beste versjonen av deg.
Gjennom årene begynte jeg å erkjenne mitt virkelige behov: distraksjon.
Distraksjonen trenger ikke å være produktiv eller akademisk. Det kan bare være en distraksjon, uansett hva det kan være å komme igjennom i dag.
Det trenger ikke være å hente inn en liste over filmer som ble anbefalt, eller lytte til lydbøker jeg har bestemt meg for.
Ofte er det som jeg synes er mest nyttig å sette noe kjent på som støy i bakgrunnen og bare vente på sengetid.
Hvis det er bra å lage, gåter, strikke, nåle, kurs på nett, fargeleggingsbøker, tankeløse telefonspill eller andre aktiviteter, gjør det! Hvis de ikke gjør det, vær snill mot deg selv.
Du overlever en pandemi. Du trenger ikke gjøre noe annet enn å prøve å overleve det.
La det regne
Psykolog og meditasjonsekspert Tara Brach har en høyt ansett teori kjent som REGN. Dette ber oss, når vi står overfor vanskelige opplevelser og omstendigheter, å gjenkjenne, tillate, undersøke og pleie.
Å isolere under en pandemi er ekstremt, vel, isolerende. Det er viktig at uansett hva vi møter, tillater vi oss å integrere følelsene våre hvis det er tilgjengelig for oss.
Bare fordi det kanskje ikke er noe vi kan gjøre med et problem, betyr ikke det at problemet ikke er verdig tid og oppmerksomhet - selv om det bare betyr å validere følelsene dine for og for deg selv.
Vi kan komme oss gjennom disse mørke timene
Å måtte isolere langsiktig under en pandemi absolutt, totalt og helt suger uansett hvordan du skjærer den.
Å gjøre ofre for å holde deg selv og andre trygge - uansett hvor rene intensjonene er - er veldig vanskelig.
Under spesielt dårlige dager har jeg en vane å fortelle meg selv at jeg aldri trenger å leve denne timen igjen.
Jeg kan ha en dårlig time i morgen, jeg kan ha en mye verre time i fremtiden, men jeg kan finne litt trøst i å aldri måtte leve det samme forferdelige øyeblikket to ganger.
De neste månedene vil sannsynligvis ha mørke timer. Vi kan forvente dem, som regn. Med de riktige verktøyene kan vi også komme gjennom dem.
Alyssa MacKenzie er en forfatter, redaktør, pedagog og advokat basert rett utenfor Manhattan med en personlig og journalistisk interesse for alle aspekter av den menneskelige opplevelsen som krysser funksjonshemming og kronisk sykdom (hint: det er alt). Hun vil egentlig bare at alle skal ha det så bra som mulig. Du kan finne henne på henne nettsted, Instagram, Facebook, eller Twitter.
-removed.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
