Migrene er en nevrologisk tilstand som kan forårsake intens hodepine og en rekke andre symptomer. Du kan føle deg utmattet og irritabel, ha problemer med å snakke, bli svimmel og oppleve bankende smerter i hodet.
Migrene rammer 39 millioner mennesker i USA, ifølge Migraine Research Foundation. Selv om det er en vanlig tilstand, opplever mange mennesker med migrene ensomhet, noe som kan gjøre symptomene enda verre.
Å utnytte et samfunn av mennesker med denne tilstanden kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Ved å bli med i en migrene støttegruppe og styrke ditt nåværende nettverk, kan du føle deg mer forstått.
Les videre om hvordan du finner en gruppe for migrene, sammen med andre måter å bygge et solid støttesystem på.
Fordeler ved å bli med i en migrene støttegruppe
Å bli med i en migrene støttegruppe kan være nyttig på mange måter. For det første er det uvurderlig å "ha noen bare" få det "uten å måtte starte historien din fra bunnen av," sa Ashley Ellis, PharmD, klinisk direktør i Compwell, som spesialiserer seg på forebyggende behandling av mennesker med kroniske lidelser, inkludert migrene.
En migrene støttegruppe kan gi et domsfritt rom for folk å dele frustrasjoner og utfordringer. I stedet for å avvise eller redusere hvordan tilstanden påvirker livet ditt, kan en støttegruppe bidra til å validere symptomene, følelsene og bekymringene dine.
Fordelene ved å bli med i en migrene støttegruppe er imidlertid ikke bare emosjonelle. Diskusjoner innen disse gruppene kan hjelpe deg med å lære om de nyeste behandlingene og tipsene for å redusere migreneanfall. I tillegg, hvis du leter etter en ny lege, kan du be migrenegruppen din om anbefalinger.
Alternativer for støtte for migrene
Migrene støttegrupper kommer i en rekke formater. Noen er nettsamfunn du kan delta i etter din egen tidsplan, mens andre er vert for ukentlige møter personlig eller online.
Her er noen migrene støttegrupper å vurdere:
- Miles for Migraine, en ideell organisasjon som har som mål å forbedre livene til mennesker med migrene og hodepineforstyrrelser, tilbyr virtuelle støtteprogrammer.
- Pain Connection, et program fra U.S. Pain Foundation, tilbyr ukentlige støttesesjoner via videokonferanse.
- Migraine Associated Vertigo Community er et online forum for folk å snakke om sine symptomer, behandlinger og andre relaterte emner.
Hvordan koble til på sosiale medier
Sosiale medier er en annen kraftig måte å få kontakt med andre mennesker med migrene. Ellis anbefaler å søke etter #migraine eller #migraineawareness på sosiale medieplattformer for å delta i diskusjoner om tilstanden.
Du kan også se på disse migrene støttegruppene på Facebook:
- Kronisk daglig hodepine og migrene støttegruppe er en støttegruppe for mennesker (og deres nærmeste) med migrene og kronisk hodepine.
- Move Against Migraine, arrangert av American Migraine Foundation, drives av leger og migreneeksperter som deler informasjon om kliniske studier, behandlinger og andre nyttige ressurser.
- Kronisk migrene bevissthet er et annet støttegruppealternativ for mennesker med migrene. Det tilbyr en rekke undergrupper som er fokusert på å hjelpe bestemte mennesker, som mødre, menn og militære familier, med å få kontakt med hverandre.
- Daily Migraine Online Support Group er for personer som har migrene, kroniske smerter og andre tilstander som oppstår samtidig.
- Hope for Migraine tilbyr diskusjoner om migrene og kliniske studier.
- New Chronic Migraine Support Group tilbyr et "innbydende og forståelsesfullt miljø" for mennesker med migrene over hele verden.
- Women's Migraine Support Group er en migrene støttegruppe for kvinner som kan dele bekymringer og motta støtte.
Tips for å finne en migrene støttegruppe
For å få mest mulig utbytte av en migrene støttegruppe, er det viktig å finne et samfunn som føles som riktig for deg.
Start med å lete etter meldinger eller oppdrag som gir gjenklang hos deg. Se deretter om de har administratorer som oppmuntrer til respektfull dialog mellom medlemmene og er forpliktet til å sørge for at det er et trygt og støttende rom.
Prøv hver gruppe for migrene i flere uker, og vær oppmerksom på hvordan du føler deg mens du leser og legger ut innlegg. Her er noen spørsmål du kan stille deg når du utforsker lokalsamfunn:
- Føler du deg trygg og komfortabel i dette rommet?
- Føler du deg validert og forstått?
- Oppløfter og inspirerer gruppen deg?
- Gjør diskusjoner i dette samfunnet deg til å føle deg demoralisert og stresset?
Husk at hver gruppe har en annen tone, stil og regler, så du må kanskje prøve noen før du finner en som passer dine behov.
Andre måter å bygge ditt støttenettverk på
En formell gruppe er ikke det eneste stedet å finne støtte. Omsorgsteamet ditt kan være et vell av ressurser for å takle symptomer og forstå behandlingsmuligheter. Du kan også være i stand til å lene deg på familie og venner for ytterligere støtte.
Her er noen tips om hvordan du bygger et støttenettverk som hjelper deg med å håndtere migreneepisoder:
Del det du går gjennom
Migrene kan være en misforstått tilstand. Å snakke om hvordan du har det og dele informasjon om migrene kan hjelpe dine nærmeste å lære om hva du går gjennom.
Skriv ut hva slags støtte du trenger
La kjære vite nøyaktig hvordan de kan hjelpe deg, sa Ellis. Det kan bety at du følger deg til legenes avtale, ser på barna mens du tar deg et varmt bad, eller bare lytter til deg, noe frustrasjon.
Øv på pacing
For å redusere eksponeringen for migrene, kan du være tilbøyelig til å unngå sosiale aktiviteter og tilbringe mer tid hjemme. Dette kan imidlertid føre til ensomhet og isolasjon, så det er viktig å finne måter å holde kontakten med andre på.
Det kan være lurt å vurdere å prøve en teknikk for aktivitetsstyring som kalles pacing. Det innebærer vanligvis å planlegge aktiviteter på forhånd for å tilpasse seg energinivået og ta regelmessige pauser for å unngå å overdrive det. Pacing kan hjelpe deg å nyte tiden med venner og kjære, mens du minimerer utløsere.
Ta bort
Selv om migrene rammer millioner av mennesker, kan det føles ensomt å leve med tilstanden. Du kan føle deg misforstått av menneskene rundt deg, og til og med legen din.
Grupper av migrene kan hjelpe deg med å validere det du går gjennom. De kan også gi deg muligheten til å lære om behandlinger, finne nye måter å håndtere symptomer på og hjelpe deg til å føle deg som en del av et fellesskap.
Handle til du finner en gruppe for migrene som får deg til å føle deg trygg, komfortabel og forstått.
