Er det den beste tiden å sole seg ute i solen?

Det er ingen helsegevinst ved soling, men noen foretrekker ganske enkelt hvordan huden ser ut med en brunfarge.

Soling er en personlig preferanse, og soling utendørs - selv når du bruker SPF - er fremdeles en helserisiko (selv om det antas å være noe tryggere enn å bruke en solarium).

Hvis du velger å sole deg, er det den beste tiden på dagen å sole deg ute.

Beste tiden på dagen å sole seg

Hvis målet ditt er å tan raskere på kortest mulig tid, er det best å være ute når solstrålene er sterkest.

Denne tidsrammen vil variere litt avhengig av hvor du bor. Men generelt sett er solen sterkest mellom kl 10 og 16.

Ifølge en gjennomgang fra 2012 er solkrem spesielt viktig mellom klokken 10 og 14, selv om du alltid bør bruke solkrem med SPF.

Ved middagstid er solen høyest på himmelen, noe som faktisk betyr at solen er sterkest (målt ved hjelp av UV-indeks) fordi strålene har den korteste avstanden til å reise til jorden.

Du kan fortsatt få solbrenthet tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, og det er viktig å bruke solkrem selv på overskyede dager, når så mye som 80 prosent av UV-strålene fremdeles er til stede.

Risiko for garvning

Du kan like måten du ser på med solbrunhet, og soling kan øke humøret ditt midlertidig på grunn av eksponeringen for vitamin D, men soling er veldig risikabelt.

Risikoen forbundet med soling inkluderer:

• Hudkreft. For mye hudeksponering for UVA-stråler kan skade DNA i hudcellene og potensielt føre til hudkreft, spesielt melanom.
• Dehydrering.
• Solbrenthet.
• Varmeutslett. Varmeutslett oppstår i fuktighet eller varme temperaturer når porene tettes, og forårsaker ujevnheter i huden.
• For tidlig aldring av huden. UV-stråler kan føre til at huden mister elastisitet, noe som resulterer i for tidlig rynker og mørke flekker.
• Øyeskader. Øynene dine kan bli solbrent, og det er derfor solbriller med UV-beskyttelse er viktig.
• Immunsystemundertrykkelse. Kroppens immunforsvar kan undertrykkes av UV-eksponering, noe som gjør det mer sårbart for sykdom.

Et notat om solsenger

Innendørs solsenger er ikke trygge. Lyset og varmen de avgir utsetter kroppen din for utrygge nivåer av UV-stråler.

Verdens helseorganisasjons International Agency for Research on Cancer (IARC) kategoriserer solarium eller senger som kreftfremkallende for mennesker (klasse 1).

I følge Harvard Health er "UVA-strålingen [i solarium] opptil tre ganger mer intens enn UVA i naturlig sollys, og til og med UVB-intensiteten kan nærme seg den for sterkt sollys."

Solarium er ekstremt risikabelt og bør ikke brukes.

Soltips og forholdsregler

Det er forholdsregler du kan ta som gjør deg mindre sårbar for solskader og solbrenthet.

• Soling kan være tryggere hvis du ikke holder deg ute i lange perioder.
• Husk alltid å drikke vann.
• Bruk produkter med SPF på huden, leppene og toppen av hendene og føttene.
• Beskytt øynene dine med solbriller med 100 prosent UV-beskyttelse.

Å spise mat som inneholder mye lykopen, som tomatpuré, kan gjøre huden din mindre sårbar for solbrenthet, selv om du fortsatt bør bruke solkrem.

Unngå:

• sovner i solen
• iført en SPF på mindre enn 30
• å drikke alkohol, som kan være dehydrering og svekke din evne til å føle smerten ved solbrenthet

Sørg for å:

• påfør solkrem hver annen time og etter å ha gått i vann
• påfør produkter med SPF på hårfestet, føttene og andre steder som du lett kan gå glipp av
• bruk minst en unse solkrem for å dekke kroppen din (omtrent på størrelse med et fullskuddsglass)
• velter ofte slik at du har mindre sjanse for å brenne
• drikk vann, bruk hatt og beskytt øynene dine med solbriller

Ta bort

Det er ingen helsemessige fordeler ved soling. Praksisen med å ligge i solen er faktisk risikabelt og øker potensialet for å utvikle hudkreft.

Hvis du derimot skal tan, og målet ditt er å tan raskt, er den beste tiden mellom 10:00 og 16:00.

Bruk alltid et produkt med SPF når du soler, drikk mye vann og rull det ofte for å unngå å bli brent.