10 øvelser som hjelper deg med å få V-Cut Abs

V-cut abs er en ettertraktet form for mange mennesker som ønsker å definere sine abs. V-formen eller linjen er plassert der obliques møter transversus abdominis muskler.

Denne linjen kan være en fysisk visning av hardt arbeid i treningsstudioet og disiplin på kjøkkenet.

For å utvikle V-cut abs, målrett mot nedre abs og obliques. Fortsett å lese mens vi går gjennom noen ab-øvelser som vil bidra til å definere disse musklene.

Det er også viktig å følge et sunt kosthold og være aktiv slik at du kan senke kroppsfettprosenten, noe som gir mulighet for synlig ab-definisjon.

Genetikk spiller også en rolle i definisjonen av magen, så noen mennesker kan finne V-kutt lettere å oppnå.

Øvelser

Her er noen av øvelsene du kan gjøre for å få V-cut abs. Gjør dem alene eller som en del av treningsrutinen din.

1. Hengende ben løfter seg

Denne øvelsen virker på nedre mage, lats og underarmer. For å endre denne stillingen, løft bøyde knær og hold dem i øvre posisjon i 5 til 10 sekunder for hver repetisjon. Du kan gjøre vendinger i denne bøyde kneposisjonen.

Hvordan gjøre det:

1. Bruk et håndgrep for å henge fra en trekkstang med hendene litt bredere enn skuldrene.
2. Klem stangen tett når du bøyer albuene litt og trekker inn kjernen for å rette ned korsryggen.
3. Engasjer quadriceps når du løfter beina litt høyere enn 90 grader.
4. Hold denne stillingen i noen sekunder før du senker beina sakte.
5. Gjør 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

2. Båtposisjon

Hvordan gjøre det:

1. Mens du sitter på gulvet, bøy knærne og strekk bena med føttene pekende mot taket. Bena skal ha omtrent 45 graders vinkel.
2. Løft armene langs torsoen med håndflatene vendt inn.
3. Engasjer kjernen din og pust dypt.
4. Gjør 3 til 5 sett med 1 minutts ventetid.

3. Fjellskøyter

Hvordan gjøre det:

1. Kom i plankestilling.
2. Ta høyre kne mot venstre albue.
3. Hopp den deretter tilbake til startposisjonen.
4. På samme tid, ta venstre kne til høyre albue.
5. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

4. Liggende benheiser

Du kan gjøre denne øvelsen lettere ved å legge benet som ikke beveger seg på gulvet.

Hvordan gjøre det:

1. Legg deg på ryggen med armene langs kroppen.
2. Løft begge bena rett opp.
3. På en puster, senk sakte høyre ben til gulvet.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjør så venstre side.
6. Gjør 2 til 3 sett med 12 til 20 repetisjoner.
7. Gjør deretter 1 til 2 sett med 12 til 15 repetisjoner, og løft begge bena samtidig.

5. Omvendt knase

For å øke intensiteten, gjør denne øvelsen på en nedgangsbenk. Trykk korsryggen ned i gulvet hele tiden.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene presser i gulvet.
2. Trykk håndflatene i gulvet ved siden av kroppen din.
3. Engasjer kjernen din, rull hoftene dine fra gulvet og trekk knærne inn mot brystet.
4. Pause et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2 til 3 sett med 12 til 20 repetisjoner.

6. Bondevandring

Denne øvelsen hjelper deg med å arbeide magen og hjelper deg med å stabilisere hofter og torso.

Hvordan gjøre det:

1. Bruk et overhåndsgrep for å holde en vektstang eller en manual ved siden av kroppen din.
2. Engasjer kjernen din for å støtte god holdning.
3. Gå sakte 50 meter.
4. Gjør så venstre side.
5. Gjør hver side 2 til 5 ganger.

7. Kabelknusing

Engasjer kjernemuskulaturen din gjennom hele denne øvelsen, og unngå å legge for mye stress på korsryggen.

Hvordan gjøre det:

1. Vend mot en treningsmaskin med kabeltaufeste i knestående stilling.
2. Senk kabeltaufestet til hendene er ved siden av ansiktet ditt. Dette er utgangsposisjonen.
3. Hold hoftene stabile, knus midjen din, og ta albuene nær midten av lårene.
4. Hold denne posisjonen i 1 til 2 sekunder.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjør 2 til 3 sett med 12 til 15 repetisjoner.

8. Ab hjulutrullinger

Hvis du er nybegynner, kan du bruke en stabilitetskule for å gjøre utrullingen for å jobbe deg opp til denne øvelsen.

Hvordan gjøre det:

1. Knel på gulvet mens du tar godt tak i hjulet.
2. Rull den sakte bort fra knærne så langt du kan.
3. Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
4. Gjør 2 til 3 sett med 8 til 15 repetisjoner.

9. Russiske vendinger

For å øke intensiteten, hold en vekt eller bruk en senkbenk.

Hvordan gjøre det:

• Sett deg på gulvet med bøyde knær, og løft føttene noen centimeter over gulvet hvis du kan.
• Len torsoen tilbake i en 45-graders vinkel.
• Forleng armene rett ut foran deg.
• Vri til høyre, deretter tilbake til sentrum og deretter til venstre.
• Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

10. Hult kroppshold

Hvordan gjøre det:

• Legg deg flatt på ryggen.
• Press korsryggen ned i gulvet og pek tærne.
• Løft sakte skuldre og ben.
• Hold i opptil 1 minutt.
• Gjør 2 til 3 repetisjoner.

Genetikk og V-cut abs

Det er en genetisk komponent til veldefinert abs. Noen mennesker vil ha en fordel i å utvikle V-kuttet.

For andre mennesker kan det være mer utfordrende fordi huden rundt magesekken kan være tykkere. I tillegg har noen mennesker mage som er ujevne eller vinklede, og fett i dette området kan være asymmetrisk.

Hvis du tar skritt for å definere magemusklene dine ved å øke aktiviteten din og spise godt, er du nødt til å se og føle deg fantastisk. Hvis du ikke får muskler i drømmene dine, kan du fremdeles finne positive resultater fra en treningsrutine.

Du kan oppdage at når du kommer inn i en sunn rytme mentalt og fysisk, skifter målene dine litt. Gjør følelsen av god prioritet.

Kosthold

Kosthold spiller en viktig rolle i utviklingen av tonet abs. For at alt ditt harde arbeid i treningsstudioet skal være synlig, må du ha en mager kroppsbygging.

Det er mulig å ha sterke magesår som er dekket av et fettlag. Så hvis synlighet er et mål, følg et fettfattig kosthold og forbren mer kalorier enn du spiser.

Du kan bruke en kalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt.

Husk at ethvert vekttap skal være tregt og gradvis.

Følg en diett rik på fersk frukt og grønnsaker, magert protein og meieriprodukter med lite fett. Andre valg inkluderer nøtter, frø og fullkorn.

Velg mat som er rik på næringsstoffer og lite kalorier. Eliminer eller reduser inntaket av bearbeidet, sukkerholdig og fet mat kraftig.

Å drikke rikelig med vann hjelper deg til å holde kroppen din i orden, og det har vist seg å bidra til vektreduksjon og fettreduksjon. Drikk rundt åtte glass vann per dag, og øk denne mengden hvis du har overdreven tørst eller svette.

Cardio

Få pulsen din gjennom aerob aktivitet. Suppler treningsrutinen med rikelig med kondisjonstrening for å holde deg i form og bidra til å trimme fett rundt mageområdet.

Eksempler på kardio inkluderer sykling, turgåing og svømming. Du kan også komme i bevegelse ved å gå, løpe eller danse. Gjør minst 30 minutter per dag.

Når skal du snakke med en proff

Hvis det er mulig, kan du jobbe med en treningspersonell. De kan evaluere treningsnivået ditt og hjelpe deg med å bestemme kroppsfettprosent, hvis vekttap er et mål. Treneren din vil sette opp et program for å optimalisere målene dine.

Å jobbe med en profesjonell vil maksimere potensialet ditt og gi de beste resultatene. Dette gir effektive, trygge og morsomme treningsøkter. Å jobbe med en profesjonell er spesielt viktig hvis du er ny i form eller har noen skader eller medisinske bekymringer.

Du kan søke etter en treningsekspert i ditt område eller snakke med noen på ditt lokale treningsstudio.

Bunnlinjen

V-cut abs kan være fint å se på, men de er bare en del av bildet. Du vil også ønske å jobbe hele kroppen din ved å holde deg aktiv, spise godt og ta sunne valg.

Selv om ikke alle kan oppnå V-cut abs, er det mulig for folk flest å øke treningsnivået og føle seg bedre generelt. Bestem hva dine mål er, og forplikt deg til en trenings-, diett- og livsstilsplan som vil bringe deg nærmere disse resultatene.

I stedet for å sammenligne deg med andre, la ditt unike fysiske utseende være standarden du bruker for å måle suksess eller resultater. Å lære å elske og akseptere kroppen din er en del av prosessen.