Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Jeg liker å komme inn noen få gode strekninger og fange noen fredelige, stille øyeblikk - men jeg er ikke en profesjonell yogi.
Jeg kaster vanligvis bare en yogamatte på gulvet (en som jeg sannsynligvis fikk til rabatt på min lokale TJ Maxx), traff "spa-lyder" på en hvilken som helst lydapp på telefonen min, og, boom, jeg har et beroligende meditasjonsoppsett i sekunder - hjemme.
Selv om jeg ikke sikter mot et Pinterest-verdig hjemmemeditasjonsstudio, kan metoden min riktignok bruke litt sprudling. En måte å gjøre det på er å legge til en meditasjonspute.
Når alt kommer til alt, la oss innse det: Hvis du sitter kryss og tvers på gulvet har knærne stive og ryggen stram, er det siste du kanskje vil meditere i den stillingen.
Nå som jeg har lagt meg ned på fem meditasjonsputer, har jeg noen tanker. I tillegg pratet jeg med Nicole Dunlap, en meditasjonslærer og grunnleggeren av Tranquil Fern, for å lære mer om meditasjon generelt og for å få henne til å ta det som gjør en meditasjonspute riktig for deg.
Et krasjkurs i meditasjon
Det er flere typer meditasjon og en hel rekke fordeler som følger med dem.
Jeg bruker personlig meditasjon for å føle meg sentrert, bevisst og rolig; i utgangspunktet hjelper det meg å redusere stress. Hvis tiden er en faktor, vil jeg stjele bare et par minutter for å pause eller "tilbakestille". Jeg føler meg mer samlet og oppdatert etterpå.
Å ha en pute dedikert til disse øyeblikkene har vært en morsom form for egenomsorg. Når jeg sitter på puten, er intensjonen min å være stille og stille. Det er som en positiv og forsettlig time-out.
Når jeg testet disse putene, satte jeg faktisk en intensjon for min tid på dem. For eksempel vil jeg sette meg ned og fokusere på takknemlighet, bønn eller bare pusten min.
Etter å ha chattet med en meditasjonslærer, høres det ut som jeg har den rette ideen.
Dyrke bevissthet
Dunlap bruker meditasjon, yoga og kunst som verktøy for selvoppdagelse og bedre liv.
Hun forteller meg at selv om det er mange teknikker og stiler innen meditasjon, velger du ofte bare et fokuspunkt, som pusten. Du øver deg på å bringe bevisstheten din tilbake til fokuspunktet igjen og igjen.
"Din bevissthet vil avvike til tanker i sinnet eller forstyrrelser i rommet ditt," sier hun. “Det er helt normalt. Meditasjon handler ikke om å slette tankene dine; det er praksisen med å observere sinnet i sin naturlige form. "
Hun sier at det handler mer om ikke å la tankene dine ta deg med i en kaninhull. I stedet observerer du bare tankene dine og bringer bevisstheten tilbake til fokuspunktet ditt og det nåværende øyeblikket.
Gi det tid
Selvfølgelig er alt dette lettere sagt enn gjort.
"Det tar tid å sette seg inn i praksis," sier Dunlap. Faktisk kan selv de som praktiserer i årevis fortsatt føle seg ukomfortable med det til tider.
Hun forklarer at meditasjon ikke handler om en "øynelukket" opplevelse. Men snarere handler det om den "øynene åpne" -opplevelsen - som betyr "det kan ikke alltid føles som om du gjør mye når du sitter i stillhet, men livet ditt utenfor øvelsen vil fortsatt ha nytte."
Dukke opp
For perfeksjonistene der ute, inkludert meg selv, måtte jeg lure på: kan vi få det helt galt?
Dunlap forsikrer imidlertid at meditasjon ikke er noe du kan gjøre galt eller til og med dårlig (whew!).
"Sannferdig, det handler om å møte opp," sier hun.
«Du kan tro at hvis tankene dine er støyende, er du ikke god til å meditere. Men tankene dine er opptatt fordi du er et menneske, og meditasjon kalles en 'praksis' av en grunn. "
Så lenge du dukker opp og gir det ditt beste, sier Dunlap at du har det bra.
Putetale: Hvordan velge din
Hvis du allerede har søkt etter meditasjonsputer, vet du at det er omtrent en million alternativer. Og ærlig talt ser de alle ganske bra ut. Så hvordan velger du en?
Egenskaper
Putene jeg avrundet kommer i alle forskjellige former og størrelser. Du ser sirkler, firkanter, v-former og mer.
Det er også forskjellige fasthetsnivåer og materialer å ta i betraktning - noen er laget av solid minneskum, mens andre har spesielle perler eller fylling inni, som minner om bønnesekkedager.
Romhensyn
Det er også viktig å huske plassen du planlegger å meditere på.
Noen meditasjonsputer er praktiske å reise fordi de er mer kompakte, med innebygde håndtak. Andre er ment å være hjemme fordi de er tyngre og tar mer plass.
Jeg fant ut at min personlige preferanse for meditasjonsputer er en firkantet form og bokhvetefylling (tenk på en støttende bønnepose) med en myk pute. Men jeg fikk god sitte med alle putene jeg prøvde.
Prisguide
- $ = under $ 70
- $$ = $70–$90
- $$$ = over $ 90
Beste meditasjonsputer
Brentwood Home Crystal Cove Square Meditasjonspute
- Pris: $$$
- Form: Firkantet
Spoilervarsel: denne puten er ærlig talt en av favorittene mine - om ikke mitt beste valg.
Denne puten betyr forretning. Den er håndlaget og har en stor firkantet form - 27 tommer lang, 27 tommer bred og 2 tommer høy - så den styrer sin egen unike plass.
Den har to håndtak for å flytte den rundt. Men med en vekt på 17 pund, er det definitivt ikke det beste for reiser.
Selv om det er mange grunner til å elske det, er det jeg støtter mest. Jeg fant ut at jeg kunne få flest meditasjonsminutter ut av dette valget - holde meg komfortabel på det lengst.
Selv om det er solid og støttende, har det også en koselig stemning. Den er laget med vegansk bokhvetefyll i en indre Global Organic Textile Standard (GOTS) sertifisert bomullsforing. Det avtakbare yttertrekket er der den koselige delen kommer inn. Den er myk og skånsom, laget av bomull og noe elastisk spandex.
Kritikere elsker at den er bygget for å vare, og bemerker at den ikke har mistet støtten over tid. Noen elsker ikke "perle" -følelsen fra vegansk fylling av bokhvete, men dette kommer til din preferanse - å velge mellom bønnepose-lignende fylling eller tett minneskum hjelper deg å begrense alternativene dine.
Samlet sett lander denne puten øverst i prisguiden, men med grunn: den er sterk, støttende og laget for å vare.
Kjøp Brentwood Home Crystal Cove Square Meditation Pute online.
Hugger Mugger V-formet meditasjonspute
- Pris: $
- Form: V-form
Formen på denne håndlagde puten ser ut til å gjøre den mer støttende for knærne. Kritikere, spesielt de med knesmerter, sier at de elsker støtten denne puten gir dem. Man nevner til og med at hun bruker den mens hun leker på gulvet med barna sine.
Formen på denne puten løfter deg, og oppmuntrer hoftene og knærne til å løfte seg fra bakken i en vinkel i stedet for å brette seg flatt oppå hverandre.
Den har den bønneposeeffekten, og gir en "swooshing" -lyd når du beveger den rundt, takket være det perlelignende fyllet, som nettstedet sier er organisk bokhvete-skrog.
Det klarer fortsatt å være en ganske fast pute selv om det ikke er tette skumlag.
For meg er denne putens sterkeste punkt dens bekvemmelighetsfaktor: håndtaket og størrelsen gjør det enkelt å reise. Imidlertid er det litt på den tyngre siden, som veier over 7 pund. (Å plukke den på magen for menstruasjonssmerter er faktisk en god bonusfaktor.)
Du kan pakke ut puten og ta ut litt fyll hvis du vil ha mindre vekt - men utpakningen fører meg til min eneste sanne klage over denne puten: det er ingen sak inne i puten.
Når du pakker ut lokket, ser du rett inn i bushen med bokhvetefylling.
Dette kan bety at noe fyll kan gli gjennom puten hvis du ved et uhell har den pakket ut og flytt den rundt (som jeg gjorde). Sørg for å ha glidelåsen hele veien.
Jeg vil også si at denne puten er best for kortere meditasjonsøkter. Jeg la merke til at Brentwood-puten (førnevnte favoritt) fikk meg til å føle meg mer komfortabel når jeg mediterte lenger, siden den er litt på den mykere siden.
Denne er tilgjengelig i en rekke morsomme farger og mønstre, og jeg er en stor fan av putemønsteret mitt (kalt Midnight Flurry). Selv om mønstrene koster mer enn de solide fargene, er denne puten et mer budsjettvennlig alternativ sammenlignet med andre merker.
Kjøp Hugger Mugger V-formet meditasjonspute online.
Mindful og Modern Round Meditation Pute
- Pris: $
- Form: Sirkel
Denne runde meditasjonsputen er laget av det selskapet beskriver som helt naturlige bokhvete-skrog.
Hvis du vil justere påfyllingsmengden, kan du pakke ut det avtakbare, maskinvaskbare dekselet for å finne saken inni. Så er det bare å pakke ut saken og ta ut litt fylling.
Denne prosessen kan hjelpe deg med å justere for høyde og komfort. Jeg personlig liker måten det blir fylt på, så jeg beholdt mitt som det er.
Jeg prøvde både den tradisjonelle runde meditasjonspute og den fancy motstykket, Luxe Velvet Meditation Cushion.
Jeg foretrekker den luksuriøse puteutgaven - fløyelen er så myk å ta på. Selv om det bare er frills som lurer meg, føles det mer behagelig å sitte på også.
Begge versjonene har praktiske håndtak som er robuste, men ikke store, for enkel reise.
Selv om denne puten har en god del vekt, er den ikke så tung som andre bokhvetefylte puter.
Nettstedet beskriver disse putene som store, men hittil har jeg funnet ut at denne størrelsen (16 x 16 inches) er ganske standard for runde meditasjonsputer.
Alt i alt er dette et fint valg hvis du leter etter en sterk, tradisjonell meditasjonspute som gir enkel reise og rengjøring.
Jeg var en stor fan av fløyelsversjonen min og smaragdfargen. Hvis du også er fan av luksus, kan du komme til fløyelen!
Kjøp Mindful and Modern Round Meditation Pute online.
Sugarmat Meditasjonspute
- Pris: $
- Form: Sirkel
Denne puten er en fast, vakker sirkel laget av et komprimert resirkulert stofflag og skumlag med høy tetthet - ingen bønneposeeffekt her.
Dette valget er den mest estetisk tiltalende puten. Når du surfer på Sugarmats produktlinje, som inkluderer alle ting yoga, ser du faktisk hvor merkevaren fremover er.
Puten min har en vakker illustrasjon trykt på toppen av det myke stoffet. Det føles som mikrofiber, men nettstedet spesifiserer ikke nøyaktig hva det er. Selskapet nevner imidlertid at materialene er etisk bearbeidet og at puten er fri for latex og PVC.
Dette er et godt valg. Etter å ha prøvd flere puter, har jeg bestemt at min fasthetspreferanse lander et sted på den mellom-til-myke siden av spekteret.
Denne puten minner meg om en komfortabel yogablokk. Det er ingen "sinking in" -effekt, men det er heller ingen pute-lignende mykhet.
Dette er et godt valg når du vil kaste en søt, fast sirkel hvor som helst for å meditere. Med en diameter på 15,3 tommer og 4,5 tommer er den lett og liten nok til å reise. Selv om det ikke er noen håndtak på den for å bære.
Jeg satte også pris på den miljøvennlige emballasjen og planlegger å bruke den nydelige esken den kom til for lagring av bilder.
Kjøp Sugarmat Meditation Pute online.
Pute Lab trykkavlastning setepute
- Pris: $$
- Form: Firkantet
Denne seteputen med minneskum er et wild card for de som komfortabelt vil meditere mens du sitter - men ikke på gulvet.
Denne puten plasseres lett på omtrent hvilken som helst stol. Det fungerer bra på min standard spisestue sete. Håndtaket på bunnen holder seg og passer til setet som en hanske.
Det tykke, tette skummet (4 tommer høyt) er ergonomisk utformet for å vugge bena og lårene. Det fordeler også jevnt kroppsvekt, og holder støvlene i en støttende, nesten løftet stilling.
Nettstedet sier at dempingen hjelper til med å lette smerter og nummenhet i korsryggen fra utvidede sitteøkter. En anmelder på nettstedet sier at det hjelper å holde beina hennes i å sovne.
Det jeg liker med denne puten er at den er en slags multitasker. Du kan holde den i setet ditt for meditasjonsøkter, og du kan bruke det som et behagelig, støttende løft for kontorstolen din.
Cushion Lab anbefaler å koble dette putesetet med rygglindringstøtten, som selskapet sier oppmuntrer til riktig holdning og gir komfortabel korsryggavlastning.
Jeg kan se hvordan denne sammenkoblingen er nyttig for de med ryggsmerter, men jeg hadde en god opplevelse med bare seteputen alene. Men hvis du ønsker å fornye kontorstolen din, kan du hente begge deler.
Kjøp Cushion Lab Pressure Relief Seat Pute online.
Hva med vanlige puter for meditasjon?
Du lurer kanskje på om putene du allerede har rundt huset, kan fungere for meditasjon.
"Du kan absolutt bruke vanlige puter til meditasjon," sier Dunlap. "Jo fastere puten er, jo mer støtte vil den tilby."
Imidlertid har puter designet spesielt for meditasjon, som Dunlap bemerker, en tendens til å tilby mer støtte, siden de er laget for det spesifikke formålet.
Jeg personlig fant dette å være sant.
Uansett form eller materiale tilbød alle putene jeg prøvde et sterkere nivå av støtte for kroppen min sammenlignet med vanlige puter beregnet på søvn. De gjorde alle en fin jobb med å holde ryggraden i riktig justering også.
Dunlaps sier også at hun ikke tror det er en form eller stil i en størrelse, og jeg må være enig.
"Jeg tror alt kommer ned på personlige preferanser og hva som føles best for kroppen din," sier hun.
Prisene på puter som markedsføres spesielt for meditasjon, har en tendens til å være bratte. Men, som Dunlap understreker, er tilgjengelighet viktig. Ikke la din mangel på en offisiell meditasjonspute hindre deg i å øve.
Det viktigste å huske er at du ikke gjør det trenge noe å meditere.
Dunlap sier, “Du er fri til å komme som du er, akkurat som du er. Uansett hva du tar med deg, vil det alltid være nok. ”
Ta bort
Hvis du vil prøve å meditere, er det mange måter å gjøre det på. Og det er mange måter å få deg satt opp.
Ta gjerne en vanlig pute, eller til og med et brettet teppe eller håndkle, å sitte på. Men hvis det er i budsjettet ditt, kan en meditasjonspute være en god investering for å forbedre praksis. Det forbedret absolutt min.
Breanna Mona er en forfatter basert i Cleveland, OH. Hun har en mastergrad i media og journalistikk og skriver om helse, livsstil og underholdning.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
