Hva er fordelene med å gå?

Er det bra å gå?

Å gå kan gi mange helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre og treningsnivå. Det kan også bidra til å forhindre visse sykdommer og til og med forlenge livet ditt.

Å gå er gratis å gjøre og lett å passe inn i din daglige rutine. Alt du trenger for å begynne å gå er et solid par gåsko.

Les videre for å lære om noen av fordelene med å gå.

1. Forbrenne kalorier

Å gå kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Å forbrenne kalorier kan hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt.

Din faktiske kaloriforbrenning vil avhenge av flere faktorer, inkludert:

• ganghastighet
• avstand tilbakelagt
• terreng (du vil forbrenne mer kalorier når du går oppoverbakke enn du vil brenne på en flat overflate)
• din vekt

Du kan bestemme den faktiske kaloriforbrenningen din gjennom en kalorikalkulator. For et generelt estimat kan du også henvise til dette diagrammet.

2. Styr hjertet

Å gå minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom med omtrent 19 prosent. Og risikoen din kan reduseres enda mer når du øker varigheten eller avstanden du går per dag.

3. Kan bidra til å senke blodsukkeret

Å ta en kort spasertur etter å ha spist kan bidra til å senke blodsukkeret.

En liten studie fant at å ta en 15-minutters spasertur tre ganger om dagen (etter frokost, lunsj og middag) forbedret blodsukkernivået mer enn å ta en 45-minutters spasertur på et annet tidspunkt i løpet av dagen.

Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

Vurder å gjøre en tur etter måltidet til en vanlig del av rutinen. Det kan også hjelpe deg med å passe inn i løpet av dagen.

4. Letter på leddsmerter

Å gå kan bidra til å beskytte leddene, inkludert knær og hofter. Det er fordi det hjelper å smøre og styrke musklene som støtter leddene.

Å gå kan også gi fordeler for mennesker som lever med leddgikt, for eksempel å redusere smerte. Og å gå 5 til 6 miles i uken kan også bidra til å forhindre leddgikt.

5. Øker immunforsvaret

Å gå kan redusere risikoen for forkjølelse eller influensa.

En studie spores 1000 voksne i influenssesongen. De som gikk i moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen hadde 43 prosent færre sykedager og færre infeksjoner i øvre luftveier generelt.

Symptomene deres ble også redusert hvis de ble syke. Det ble sammenlignet med voksne i studien som var stillesittende.

Prøv å gå en daglig tur for å oppleve disse fordelene. Hvis du lever i et kaldt klima, kan du prøve å gå på tredemølle eller rundt et innendørs kjøpesenter.

6. Øk energien din

Å gå en tur når du er sliten kan være et mer effektivt energiboost enn å ta en kopp kaffe.

Å gå øker oksygenstrømmen gjennom kroppen. Det kan også øke nivåene av kortisol, adrenalin og noradrenalin. Det er hormonene som hjelper til med å heve energinivået.

7. Forbedre humøret ditt

Å gå kan hjelpe din mentale helse. Studier viser at det kan bidra til å redusere angst, depresjon og negativt humør. Det kan også øke selvtilliten og redusere symptomer på sosial tilbaketrekning.

For å oppleve disse fordelene, sikte på 30 minutters rask gange eller annen moderat intensitetstrening tre dager i uken. Du kan også dele den opp i tre 10-minutters turer.

8. Forleng livet ditt

Å gå i et raskere tempo kan forlenge livet ditt. Forskere fant at å gå i gjennomsnittlig tempo sammenlignet med et sakte tempo resulterte i 20 prosent redusert risiko for total død.

Men å gå i et raskt eller raskt tempo (minst 4 miles i timen) reduserte risikoen med 24 prosent. Studien så på sammenhengen mellom å gå i raskere tempo med faktorer som generelle dødsårsaker, hjerte- og karsykdommer og kreftdød.

9. Ton bena

Å gå kan styrke musklene i beina. For å bygge mer styrke, gå i et kupert område eller på en tredemølle med en skråning. Eller finn ruter med trapper.

Du kan også handle med å gå med andre treningsaktiviteter som sykling eller jogging. Du kan også utføre motstandsøvelser som knebøy, lunger og benkrøller for å ytterligere tone og styrke benmuskulaturen.

10. Kreativ tenkning

Å gå kan hjelpe til med å rydde hodet og hjelpe deg å tenke kreativt.

En studie som inkluderte fire eksperimenter sammenlignet mennesker som prøvde å tenke på nye ideer mens de gikk eller satt. Forskere fant at deltakerne gjorde det bedre mens de gikk, spesielt mens de gikk utendørs.

Forskerne konkluderte med at vandring åpner for en fri flyt av ideer og er en enkel måte å øke kreativiteten og få fysisk aktivitet samtidig.

Prøv å starte et vandringsmøte med kollegene dine neste gang du sitter fast på et problem på jobben.

Tips for å være trygg mens du går

For å sikre din sikkerhet mens du går, følg disse tipsene:

• Gå i områder som er beregnet for fotgjengere. Se etter godt opplyste områder hvis mulig.
• Hvis du går om kvelden eller tidlig om morgenen, bruk en refleksvest eller lys slik at bilene kan se deg.
• Bruk solide sko med god hæl- og buestøtte.
• Bruk løse, komfortable klær.
• Drikk rikelig med vann før og etter turen for å holde deg hydrert.
• Bruk solkrem for å forhindre solbrenthet, selv på overskyede dager.

Hvordan komme i gang

For å komme i gang, er alt du trenger et par solide tursko. Velg en turvei i nærheten av hjemmet ditt. Eller se etter et naturskjønt sted å gå i ditt område, for eksempel en sti eller på stranden.

Du kan også rekruttere en venn eller et familiemedlem til å gå med deg og holde deg ansvarlig. Alternativt kan du legge til fots i din daglige rutine. Her er noen ideer:

• Hvis du pendler, går du av bussen eller toget ett stopp tidlig og går resten av veien til jobb.
• Parker lenger fra kontoret enn vanlig, og gå til og fra bilen din.
• Vurder å gå i stedet for å kjøre når du løper ærend. Du kan fullføre oppgavene dine og passe på trening samtidig.

Takeaway

Å gå kan oppfylle daglig anbefalt trening for mennesker i alle aldre og treningsnivå.

Vurder å få en skritteller eller annen treningsmåler for å holde rede på dine daglige skritt. Her er noen å sjekke ut.

Velg en turvei og et daglig trinnmål som passer for din alder og treningsnivå.

Varm og kjøle ned før du går for å unngå personskader. Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.