Jepp, det er den mest stressende tiden på året å være en PWD (person med diabetes). God jul, og gode forskjellige kulturelle og religiøse høytider, til alle!
Denne uken, i en spesialutgave av vår ukentlige Ask D'Mine rådkolonne, tar vi for oss hva som gjør ferien så vanskelig, og hva vi PWD-er kan gjøre med det.
La meg begynne med å si at da jeg gikk inn i matbutikken denne uken for salat, gulrøtter og en sekk med de mini-weenies som vinteren bare roper på, fant jeg alt godteri. Godteri overalt. Overalt godteri. På slutten av hver gang. I sentrum av produsere delen. I hjertet av bakeriet. Ved siden av moppene. Selv i den kjøligere delen der yoghurt og cottage cheese oppbevares. Fargerike barer, poser og søpler av alle tenkelige godterier. Hardt godteri. Mykt godteri. Seig godteri ... Du får min drift.
Carb-mestringsstrategier
Amerikanere har et kjærlighetsforhold året rundt med søtsaker, men vinterferien bringer det virkelig ut som ingen annen gang. Det ser ut til at hvert hjem er fullt av kaker, fudge og brownies. Fest på arbeidsplassen er oversvømmet med søtsaker, og til og med tellerne i banken har dumme boller med godteri på benkeplaten. Og selvfølgelig er butikkene våre oversvømmet med overflødig søtsaker.
Jeg unngår generelt bare karbo-gangene i den store kassebutikken når jeg handler; det nytter ikke å friste meg selv. Men det var sikkert mange slanger i hagen på mitt siste besøk, og til slutt ble jeg slitt av fristelsespæren, og en boks med de jævla hvite fudge dekket Oreos fant veien inn i handlekurven min. Jeg rasjonaliserte det ved å fortelle meg selv at det bare er 12 i esken, og at de bare selger dem på denne tiden av året, noe som er heldig for meg, siden de er like vanedannende som kokain.
Og mens søtsaker er en stor utfordring for PWDs når som helst på året, øker konsentrasjonen av dem rundt vinterferien. Hva er mulighetene? Jeg tok en rask avstemning av mine sukkerutfordrede venner og familie, og her er deres viktigste avbøtningsstrategier:
- Minimalisering: En populær tilnærming for å overleve søtmaraton rundt høytiden er å spise som en fugl. Gjerne som en nyfugl, en type søtelskende skapning som tar små slurker og deretter brenner av karbohydrater gjennom frenetisk aktivitet. Tanken er at å få bare en smak hjelper deg til å føle deg mindre fratatt. Så gå for et halvt godteri, en bit av en informasjonskapsel, noen slurker med egg - kanskje fulgt opp med noen minutter ekstra på treningsstudioet. Ulempen med denne tilnærmingen er selvfølgelig at når du har fått en smak, er det betydelig risiko for å utløse en fullverdig binge. Du må virkelig kjenne deg selv for å vite om "bare en smak" kan fungere for deg.
- Diabetesferie: Noen PWDs velger å bare ta en pause fra streng diabeteskontroll og nyte minst noen få dager av sesongen hog-wild. Bare tilsett insulin. Risikoen ved dette er åpenbar. Og denne tilnærmingen til feriekarbhydrater er mer realistisk for insulinbrukere enn PWD på andre terapier, fordi du alltid kan øke insulin for økte karbohydrater. Her er til slutt kanskje grunn til glede over å være insulinavhengig?
- Unngåelse: Og så er det de som "bare sier nei", og nekter å endre måten de spiser i løpet av ferien. Selv om jeg ikke er sikker på at til og med det best bygget bomberommet hadde beskyttet meg mot disse oreosene, er det å pusse ned lukene på en måte noen PWDs takler overflod av karbohydrater i høytiden. Selvfølgelig krever det en jernvilje, og kan være stressende, noe som er perfekt for vårt neste emne ...
Motveier feriestress
På toppen av søtsaker inneholder høytiden ofte store, høyt karbohydratmåltider. Og hvem deltar på måltidene? Familie. Inkludert familiemedlemmer som noen ganger har ... ah ... skal vi si, anstrengt forhold? Søstre, onkler, bestemødre, svigerfamilie og mer som krangler, direkte slåss og / eller klager ustanselig. Selv i fullt funksjonelle familier - ja, det er slike ting - høytiden har en måte å pålegge stress på, spesielt på vertene og vertinnene, som ofte opererer under kulturelle forventninger om perfeksjon av ferien.
Så er det gavegave. Presset for å finne den rette tingen. Forelskelsen av folk i butikkene. Nettsteder som krasjer under topp netthandel. Og la oss ikke engang komme i gang med stresset av feriens økonomiske innvirkning på en befolkning med mennesker som har vesentlig mindre disponibel inntekt enn andre mennesker, takket være de høye kostnadene ved diabetes.
Og selvfølgelig medfører ferien for noen reiser, med sitt eget sett med påkjenninger og sukkerløftere.
Nok en gang sjekket jeg med D-fokusgruppen for de beste avslapningsteknikkene deres:
- Å flytte sinnet til andre tanker: Dette spenner fra å puste dypt, til varme bad med stearinlys med aroma, til meditasjon eller bønn, til å forsvinne til avslappende musikk. Mange PWDs unnslipper stress ved å ta tankene til et annet sted. Andre foretrekker imidlertid å bli fysiske ...
- Slå stress med en pinne: Den motsatte teknikken er en tung treningsøkt for å slå stress ut av systemet. Å treffe treningsstudioet har også den ekstra fordelen av å brenne av høytidskolhydrater, og få deg ut av huset og bort fra de nevnte spenningene i familien.
- Alkohol, eller i stater der det er lovlig å kjøpe, cannabis: I en praksis som er så gammel som tiden, tar mange PWDs kanten av stress ved å vende seg til psykoaktive stoffer. En stiv drink for noen, en toke for andre, kan smelte stress så fort isen løses opp fra støvlene dine foran peisen i ildstedet. Ho-ho-ho, hva har nissen i røret, uansett? Selvfølgelig trenger jeg ikke å forelese deg om de iboende farene ved overdreven bruk av psykoaktive stoffer. Men cannabis i seg selv kan ha noen helsemessige fordeler for diabetes.
Og igjen, for de som er på insulin, er det et godt alternativ å inneholde skaden som stress kan forårsake, da stress øker blodsukkeret, for de som bruker insulin. Å, snakker om å øke insulinet ditt ...
Vinter- og insulinresistens
Mens du lå på stranden hele sommeren, har du kanskje glemt at kroppene våre blir mer insulinresistente om vinteren, og krever større nivåer av basalinsulin, og noen ganger mer aggressive forhold mellom insulin og karbo - selv uten alt ferie-tull. For å holde kontroll over blodsukkeret ditt, må du gjøre sesongjusteringer av medisinene dine. Selvfølgelig, ikke gjør dette på en villig måte, men sjekk inn med pleieteamet ditt for råd om den beste måten å gjøre dette for deg og din diabetes.
En annen risiko for vinterferien er forkjølelse og influensa, som har en tendens til å øke blodsukkeret dramatisk.Husk å gjennomgå planen for sykedag før du kysser noen under misteltein. Å, ikke sant, og bruk litt leppepomade før du gjør det. Vinter og høyere sukker gir tørr hudutfordringer for PWD.
I mellomtiden drar jeg til matbutikken igjen. Handlelisten min inneholder både rød paprika og grønn paprika, bare for å holde meg i ferieanden uten å øke blodsukkeret - men jeg vet at ikke langt unna vil de hvite kakene være.
Jeg vil lese punktene ovenfor igjen før jeg drar ut, helt sikkert (sukk).
Wil Dubois lever med type 1-diabetes og er forfatter av fem bøker om sykdommen, inkludert "Taming The Tiger" og "Beyond Fingersticks." Han brukte mange år på å behandle pasienter på et medisinsk senter i New Mexico. En luftfartsentusiast, Wil bor i Las Vegas, NM, med sin kone og sønn, og en for mange katter.
