Finn din nye favoritt-angstløsende praksis.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er noen menneskers opplevelser.
La oss innse det, å leve med angst kan føles som en heltidsjobb. Fra den konstante drøvtyggings- og "hva om" -scenariene, til den fysiske belastningen det tar på kroppen din - å få en pause fra symptomene er vanskelig.
Derfor er det så viktig å finne måter å håndtere de daglige effektene av angst på.
Så vi ba folk som lever med angst - pluss noen få psykiske helsepersonell - om å dele hacks for å komme gjennom dagen når angsten din begynner.
1. Sett av bekymringstid
Det siste du bør gjøre er å gi deg selv tillatelse til å bekymre deg, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker med angst synes at en daglig bekymringspause er nyttig.
"De fleste som sliter med angst sliter med å tenke over og være i stand til å slå tankene av," sier Jenny Matthews, LMFT.
Hvordan ta en bekymringspause
- Sett av 15 minutter per dag for å gi deg selv tillatelse til å bekymre deg.
- Prøv å ta bekymringspausen din til samme tid hver dag.
- Hvis bekymringen din dukker opp når som helst på andre tider av dagen, skriver du den ned slik at du vet at du kan bekymre deg for det senere i bekymringsperioden.
Å skrive ned bekymringen din for senere vil hjelpe deg å lære hvordan du føler deg mer i kontroll over tankene dine og ikke lar dem fortsette i løpet av dagen. Du anerkjenner dem og gir deg selv tillatelse til å komme tilbake til dem.
Matthews sier at når du praktiserer bekymringstid, vil du sannsynligvis oppdage at kraften i dine daglige bekymringer vil ha avtatt når du kommer tilbake til dem.
2. Stopp og trekk pusten dypt
Hvis du er utsatt for angst eller panikkanfall, vet du hvor viktig det er å puste riktig. Pusteøvelser hjelper til med å redusere tankene, redusere stress og lindre angst.
Bryanna Burkhart kjenner seg til å håndtere angst. Hun har reist seg fra alvorlig angst, depresjon og selvmordstanker for å bli en sertifisert livs- og suksesskonsulent og sertifisert programmerer for nevrovitenskap.
For henne hjelper jordingsøvelser med å ta angst fra svekkende til høyt fungerende.
Burkharts favorittjordhack:
- Legg en hånd på hjertet og en hånd på magen.
- Kjenn føttene plantet godt på bakken.
- Pust dypt inn, hold den i 5 sekunder, og pust ut hver eneste dråpe luft.
- Gjenta til du føler deg jordet i øyeblikket.
Dr. Bryan Bruno, medisinsk direktør ved MidCity TMS, er enig i at pust er et viktig verktøy å ha på listen over hack.
"En av de raskeste, enkleste og mest effektive måtene å redusere angst på er å puste dypt," sier han.
Dyp pusting fra mellomgulvet, forklarer Bruno, vil hjelpe deg med å øke oksygeninntaket, redusere hjertefrekvensen og slappe av musklene. Alt dette vil redusere stressresponsen din fysiologisk.
3. Endre perspektivet på angst
"Når du ser angst som en måte kroppen din gir deg informasjon på, hindrer den deg i å tenke" å, noe er galt med meg, jeg har en angstlidelse, "forklarer Danielle Swimm, MA, LCPC.
Når du føler deg engstelig, sier Swimm å forstå at kroppen din prøver å fortelle deg noe.
“Det tjener et veldig funksjonelt formål for mange mennesker. Kanskje du trenger å fokusere på å bremse mer, forbedre egenomsorgen, komme i terapi for å jobbe gjennom uløste traumer, eller komme deg ut av det giftige forholdet, ”forklarer hun.
"Når du begynner å lytte til angst og få kontakt med kroppen din mer, kan angsten din forbedres enormt," legger Swimm til.
4. Få det ut av hodet
Tankene som sirkler i hodet ditt trenger et avbrudd. En måte å avbryte den bekymringssyklusen er å få tankene ut av hodet.
Burkhart sier at når hun sykler gjennom bekymringer, liker hun å skrive en liste over alt som får henne til å føle seg engstelig.
Så går hun gjennom listen og spør seg selv: "Er dette sant?" Hvis det er det, spør hun seg selv: "Hva kan jeg gjøre med det?"
Hvis det ikke er noe hun kan gjøre med det, fokuserer hun på det hun kan gi slipp på i situasjonen.
5. Ta din signal fra andre mennesker
Når det gjelder reiseangst, sier Beth Daigle at hennes største problem er å ta av og lande på et fly.
"Jeg har benyttet meg av mange strategier for å unngå et dårlig tidsangitt panikkanfall mens jeg flyr, men den som har vist seg å være mest vellykket er å være nøye med flyvertinnene," forklarer Daigle.
«Ettersom uroen øker ved hvert rysting av flyet eller høydefall, vurderer jeg nøye mannskapets manerer og ansiktsuttrykk. Hvis de beveger seg i et normalt tempo, har smil om munnen og gjør en hyggelig samtale, lar jeg dette være mitt tegn på at alt er bra, og det er greit å ta pusten og løsne knyttneve, ”sier Daigle.
Ikke alle angstdempende øvelser vil fungere for deg, så det kan ta litt tid og øving å finne det perfekte hacket ditt. Neste gang du føler at angsten din tar over dagen, kan du prøve en av disse fem hackene.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
