Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Vektvester har nylig blitt populære som et motstandstreningsverktøy. Disse vestene ser ut til å være overalt og kan kjøpes i sportsbutikker og på nettet. Å løpe med en vektvest brukes i noen former for stridstrening for væpnede styrker, så det blir noen ganger referert til som "militær stil" trening.
Det er fornuftig for menn og kvinner i boot camp å øve på å løpe med tungt utstyr for å simulere kampforhold. Men forskningen på fordelene med sivile som kjører med slike vester er blandet.
Fordeler med å løpe med vektvest
Å løpe med vektvest kan forbedre løpestillingen din. Det kan også hjelpe deg med å øke hastigheten. En liten studie av 11 langløpere viste en toppøkning på 2,9 prosent etter vektvesttrening.
Vektvester fungerer ved å trene kroppen din for å utøve mer kraft til å løpe under treningsøktene. Når du løper uten vesten etter at du har blitt vant til å trene med den, fortsetter kroppen din å utøve den kraften den trenger for at du skal løpe i ditt normale tempo med den ekstra vekten. Noen løpere sier at dette er en veldig effektiv måte å redusere tempoet raskt.
Men det vi vet om fordelene med vektvester for løpere er begrenset. Det er nok kliniske bevis som tyder på at denne treningsmetoden har mye potensial. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan de fungerer og de ideelle måtene å trene med dem.
Kardiovaskulære fordeler
Anekdotisk, folk føler at å løpe med en vektvest kan øke pulsen og forbedre kardiovaskulær helse. Det er fornuftig, siden kroppen din må jobbe hardere for å drive vekten fremover når ekstra kilo tilsettes. Hjertet ditt fungerer litt vanskeligere for å pumpe blod gjennom venene når du har på deg vesten.
En veldig liten studie viste signifikant økning i treningsintensitet og hjerte- og lungeeffektivitet når fag løp med vester på. For personer som har blitt godkjent for vanlig kardiotrening, kan en vektvest være et flott verktøy for kardiovaskulær kondisjon.
Muskuloskeletale fordeler
Å løpe med vektvest kan øke bentettheten. I en studie av kvinner etter overgangsalderen, kan regelmessig trening med vektvest ha forhindret tap av hoftebenet. Og vektbærende trening er kjent for å være den beste treningen for å forhindre osteoporose.
Balanse forbedring
Siden du må være mer oppmerksom på kroppsholdning og form når du løper med vektvest, kan det forbedre balansen mens du løper. En studie viste at regelmessig motstandstrening med vektvester reduserte risikoen for å falle for kvinner som hadde nådd overgangsalderen.
Hvordan bruke det
Hvis du trener for å øke løpehastigheten din, kan du bruke en vektvest til å gjøre det ved å bruke sprints:
Start med å løpe sprint med vesten på uten at det er lagt vekt på den. Forsikre deg om at den ikke skifter rundt kroppen din, og se hvordan den påvirker formen din. Legg så små mengder vekt, ikke mer enn tre pund av gangen, sakte til treningsøktene dine. Prøv å opprettholde dine nåværende sprinthastigheter og reps.
Andre øvelser kan du gjøre med en vekttreningsvest
Vektvester brukes ikke bare til løping. Å ta vektvesten med deg inn i vektrommet og elliptisk kan også være gunstig.
Vekt trening med vektvest
Hvis du bruker vektvekt under vekttrening, jobber du mot tyngdekraften med høyere intensitet. Vi trenger mer forskning for å demonstrere dette prinsippet, men studiene vi har viser at vekttrening med tillegg av en vektvest kan forbedre bentettheten.
Kardioøvelse med vektvest
Bruk av vektvest kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier under en kondisjonstrening. Noen mennesker har på seg vester under boksekurs, eller mens de bruker treningsutstyr som trappetrinn.
Kjøpshensyn
En vektvest bør ikke overstige 10 prosent av kroppsvekten din. De fleste undersøkelser er basert på vester som er 4 til 10 prosent av kroppsvekten til studiefagene. For å få mest mulig valuta for pengene, se etter en vest som lar deg starte med lavere vekt og gradvis legge til mer vekt.
Når du handler etter en vektvest du kan bruke til trening, kan du prøve forskjellige stiler og former. En vektvest skal passe godt til kroppen din. Vekten skal føles jevnt fordelt over kofferten og torsoen. Sjekk ut disse vektvestene som er tilgjengelige på Amazon.
Sikkerhetstiltak
Hvis du bruker en vektvest for å forbedre treningen, må du huske følgende sikkerhetsregler:
- Forsikre deg om at vektene er festet og proporsjonert likt rundt kroppen din. Hvis vektene dine skifter mens du beveger deg, kan de slå deg ut av balanse og føre til at du skader deg selv.
- Ikke begynn å trene i den tyngste vektkonfigurasjonen som vesten din er utstyrt med. Begynn med veldig lite vekt og arbeid opp ved hver påfølgende treningsøkt.
- Noen kroppsbyggende nettsteder og rådfora fortaler for å bygge opp vester som er 20 prosent av kroppsvekten din. Hvis du er interessert i å bære en så tung vektvest, bør du snakke med legen din og sørge for at hjertet ditt er sunt nok til den slags utholdenhet og kardiovaskulær trening.
- Hvis leddene dine plager deg, eller hvis du har osteoporose, må du oppsøke lege før du prøver å løpe med vektvest.
Ta bort
Å løpe og trene med en vektvest kan gjøre treningsøktene mer effektive. Beintetthet og balanse er de to fordelene som studier konsekvent viser for treningsvekt for vektvest.
Mens noen løpere elsker vektvester for å øke hastigheten, så ikke andre løpere en stor forskjell. Det virker som å justere løpeformen din, i tillegg til andre faktorer som å justere kostholdet ditt, kan få større innvirkning på hvor fort du løper.
