Å drikke mye vann forbedrer din fysiske helse på alle mulige måter.
En jevn tilførsel av vann holder sirkulasjonen jevnt, hjelper fordøyelsen og vekttapet, letter leddbevegelsen og hjelper kroppen din å absorbere næringsstoffene i maten din, for bare å nevne noen fordeler.
Forskning viser også at vann er viktig for å opprettholde din mentale helse. Dehydrering kan øke risikoen for angst og depresjon, blant andre usunne psykiske tilstander.
Les videre for å lære mer om dehydreringens tilknytning til angst, samt symptomer på dehydrering og hydratiseringsstrategier for å øke vanninntaket.
Hva er sammenhengen mellom dehydrering og angst?
Flere studier peker på en sammenheng mellom dehydrering og høyere risiko for angst.
I de fleste av disse studiene var effekten av dehydrering på angstnivåene mild, men signifikant. Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå effekten av hydrering på humør, mental helse og tenkeevner.
Lavere risiko for angst og depresjon
I en studie fra 2018 på over 3000 voksne hadde de som drakk mer vann lavere risiko for angst og depresjon enn de som drakk mindre vann.
Selv om sammenhengen mellom dehydrering og depresjon var sterkere, fant forskerne at angsten var høyere hos de som ikke drakk nok vann.
Humør forbedres med mer vanninntak
I en mindre 2014-studie undersøkte forskere hvordan økende eller redusert vanninntak påvirket humøret hos mennesker med forskjellige vanndrikkvaner.
De fant ut at folk som vanligvis drikker mye vann, følte seg mindre rolige, mindre innhold og mer anspente når vanninntaket falt.
Da forskere økte deltakernes vanninntak, følte folk i studien mer lykke, uansett hvor mye vann de normalt drakk.
Spenningen øker med dehydrering
Forskere i en 2015-studie spores humør og totalt vanninntak blant 120 friske kvinner. De fant at lavere vanninntak var assosiert med større spenning, depresjon og forvirring.
Forskere i en studie fra 2011 fant en lignende sammenheng mellom økt spenning og dehydrering hos ellers sunne menn.
Vann eller vann pluss elektrolytter?
Hvis dehydrering påvirker humøret ditt, bør du velge vanlig vann eller vann forsterket med elektrolytter for å få tilbake en følelse av ro?
I en studie fra 2019 målte forskerne effekten av forskjellige drikkekombinasjoner på angst og behagelighet.
Resultatene? Vann med elektrolytter kan i beste fall forhindre angst, men forskere bemerket at placeboeffekten kan forklare denne sammenhengen.
Er det andre sammenhenger mellom hydrering og humør?
Ja. Mengden vann du drikker kan påvirke andre aspekter av humøret ditt i tillegg til angst. Flere studier har funnet en sammenheng mellom drikkevann og disse psykiske helsetilstandene:
- depresjon
- forvirring
- utmattelse
Det er også mulig at vanninntaket kan påvirke søvnen din. Forskning om dette emnet er blandet, men minst en studie med kinesiske og amerikanske voksne viser at dehydrering er forbundet med mindre søvn.
Forskning har også vist at dårlig søvn kan føre til mer angst i løpet av dine våkne timer.
Har du testangst?
En fortellende gjennomgang fra 2019 fant at flere studier bekreftet en sammenheng mellom å være godt hydrert og økning i visuell oppmerksomhet under kognitive oppgaver.
Forskere har bemerket at vann har den samme positive visuelle oppmerksomhetseffekten på barn.
Hva er tegnene på at du kan bli dehydrert?
Økt angst er en av mange indikasjoner på at du ikke får nok vann. Her er noen måter å fortelle om du er dehydrert:
- tørst
- tørr i munnen
- hudforandringer, inkludert tørrhet, rødhet eller tap av turgor
- mørk gul urin
- forstoppelse
- høyere blodtrykk
- rask hjertefrekvens
- søvnighet eller tretthet
- hodepine eller kvalme
Tegn på dehydrering hos barn
Når det gjelder barn, er det noen indikasjoner på at dehydrering kan være alvorlig. Hvis du oppdager disse symptomene hos et barn i din omsorg, må du straks søke lege:
- oppstyr
- slapphet
- tørre bleier
- gråter uten tårer
Hvordan vet du hvor mye vann du skal drikke?
Academy of Nutrition and Dietetics har antydet at kvinner drikker rundt 9 kopper vann daglig og menn rundt 12,5 kopper om dagen.
Disse mengdene varierer avhengig av alder, aktivitetsnivå og hvor mye vann du vanligvis tar inn gjennom matvarer som frukt og grønnsaker.
Hva kan du gjøre for å øke vanninntaket hver dag?
- Hold vannet tett. Å ta din egen vannflaske med deg på jobb, til treningsstudioet eller i ærend er en jevn påminnelse om å drikke opp.
- Still inn alarmer. Å bruke apper og alarmer for å minne deg selv på å drikke vann er en enkel måte å holde tritt med daglig inntak, spesielt hvis du jobber med å utvikle vanen.
- Overvåk inntaket ditt. På viktige punkter i løpet av dagen - kanskje like før måltidene - sjekk fuktighetsmålene dine. Å vente til slutten av dagen med å evaluere inntaket ditt, gir kanskje ikke nok tid til å korrigere en vannbalanse.
- Spis vannrik frukt og grønnsaker. Opptil 20 prosent av ditt daglige vannforbruk kan komme gjennom maten du spiser, så inkludert frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold kan bidra til å holde deg hydrert.
- Målet er å bli ferdig tidlig. For å unngå søvnnedslående badeturer, må du sørge for at du har nådd vannmålene dine før det er på tide å komme inn.
Takeaway
Å holde deg hydrert kan være en enkel måte å redusere angst i livet ditt. Forskere har funnet en sammenheng mellom angst og dehydrering - selv om det må gjøres mer forskning for å forstå forholdet mellom de to.
For å være sikker på at du er hydrert nok til å forhindre at humøret ditt går ned, må du beregne hvor mye vann du skal drikke og holde rede på hvor mye du faktisk drikker.
Du kan ta med deg vann når du beveger deg gjennom dagen for å gjøre det lettere å bygge den hydratiseringsvanen.
Å drikke rikelig med vann vil bidra til å holde deg i god fysisk og mental form, og det er derfor det er viktig å gjøre hydrering til en del av det generelle engasjementet for egenomsorg.
.jpg)
