Angstsymptomer vises noen ganger uten advarsel. Et øyeblikk er du ganske rolig og avslappet. Den neste, en kjent spenning legger seg i brystet. Du blir svimmel og lyshåret, håndflatene svetter, og du sliter med å få pusten.
Etter å ha levd med angst en stund, kan du begynne å gjenkjenne et mønster. Kanskje du merker at humøret ditt raskt tar en sving mot engstelige når du støter på spesifikke utløsere, for eksempel et viktig arbeidsmøte, en fullpakket timeplan eller irritasjon i partnerens stemme.
For noen mennesker vises angst etter å ha spist.
Å håndtere angstsymptomer starter vanligvis med å lære å unngå viktige utløsere og finne produktive måter å håndtere de du ikke kan unngå.
Å spise er selvfølgelig en uunngåelig utløser. Men det er vanligvis mer med bildet når det gjelder angst etter å ha spist. Her ser du på de sannsynlige synderne.
Reaktiv hypoglykemi
Hvis du har reaktiv hypoglykemi, vil du oppleve lavt blodsukker etter å ha spist, vanligvis innen få timer. Dette fallet i blodsukker, som vanligvis følger en økning i insulinproduksjonen, kan få deg til å føle deg engstelig, irritabel og til og med litt forvirret.
Du kan også legge merke til andre fysiske endringer som ligner angstsymptomer, som:
- svimmelhet
- skjelving
- et racinghjerte
- økt svette
Mat med høyt sukkerinnhold og bearbeidede karbohydrater utløser ofte reaktiv hypoglykemi, men symptomer kan også utvikle seg når du spiser alkohol eller koffein på tom mage.
Hvordan håndtere det
Å føre en matdagbok i en uke kan hjelpe deg med å legge merke til mønstre, som om symptomene vanligvis oppstår på bestemte tidspunkter på dagen eller etter å ha spist visse matvarer.
Disse tipsene kan også hjelpe:
- Ta med mer fullkorn og fiber i kostholdet ditt.
- Velg magre proteiner, som egg, fisk og fjærfe.
- Snack på frukt og sunt fett som nøtter, vanlig yoghurt og avokado.
- Begrens alkohol og koffein, spesielt før du spiser.
- Start dagen med protein og komplekse karbohydrater.
Reaktiv hypoglykemi kan noen ganger ha en underliggende medisinsk årsak, så det er best å oppsøke helsepersonell hvis diettendringer ikke fører til forbedring.
Hvis du nylig har hatt magekirurgi eller tar medisiner for å kontrollere blodsukkeret, snakk med legen din med en gang.
Mat utløser
Visse matvarer kan provosere angstsymptomer selv om de ikke direkte påvirker blodsukkeret ditt.
Noen potensielle utløsere inkluderer:
- ost, spekemat og andre gjærede matvarer som inneholder nevrotransmitteren histamin
- koffein, som kan forstyrre søvnen og forverre angstsymptomene
- transfett (delvis hydrogenerte oljer)
- hvitt mel, sukker og andre raffinerte karbohydrater, som kan forårsake adrenalinpigger som utløser panikk eller engstelige følelser
- alkohol
Hvordan håndtere det
Du trenger kanskje ikke å gi opp disse matvarene helt, men å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å spore mønstre mellom forbruk og økt angst.
Spesielt når det kommer til sukker, må du lese etiketter og sjekke mengden sukker i matvarer du spiser. Tilberedte måltider, pastasaus, yoghurt med smaker og krydder inneholder ofte mer sukker enn du skulle tro.
Forskning fra 2019 antyder en sterk sammenheng mellom angst og sug etter søt mat, så du kan finne sukker ekstra vanskelig å unngå.
Neste gang en søt trang treffer, prøv naturlig søt frukt, som dadler, rosiner, ananas eller jordbær, for å tilfredsstille søtten din uten tilsatt sukker.
Noen andre tips:
- Erstatt raffinerte karbohydrater med fullkorn.
- Drikk vann (vanlig eller glitrende) og usøtet urtete i stedet for juice eller brus.
- Legg til mer frukt og grønnsaker (frossentall!) I kostholdet ditt.
- Legg til flere matvarer som inneholder probiotika og omega-3 fettsyrer.
Allergier og matfølsomhet
Matallergier kan innebære symptomer som spenner fra mild til alvorlig, og mange kan ligne på angrep eller panikkanfall.
Du vil kanskje legge merke til:
- pustevansker
- lyshet
- tetthet eller hevelse i halsen
- prikking eller nummenhet i munnen
- kvalme eller magesmerter
- rask hjerterytme
Disse symptomene kan komme veldig raskt, men de kan ikke vises i en time eller to etter å ha spist. Trening etter et måltid kan ofte utløse dem.
Mange mennesker har matfølsomhet, som ikke er det samme som allergi. Vanlige kilder til følsomhet inkluderer:
- gluten
- meieri
- nattskygge grønnsaker
- sulfitter og andre tilsetningsstoffer
Igjen er en matdagbok et viktig verktøy for å identifisere om disse symptomene er relatert til spesifikke matvarer. Sporing av symptomer i noen uker kan gi mer innsikt i potensielle årsaker til allergi.
Matallergier som involverer alvorlige symptomer kan føre til anafylaksi, en alvorlig tilstand som krever medisinsk akutt behandling.
Søk akuttmedisinsk hjelp hvis angstsymptomer som dukker opp kort tid etter å ha spist, innebærer:
- plutselig lavt blodtrykk
- racing puls
- besvimelse eller svimmelhet
- pustevansker eller svelging
Går tilbake til gamle spisevaner
Hvis du prøver å ta opp spesifikke mønstre eller atferd rundt å spise, kan du føle deg engstelig etter at du glir opp.
Si at du bestemte deg for å kutte rødt kjøtt fra kostholdet ditt, men finner deg selv ute etter en cheeseburger i tre uker. Hvis du bestemmer deg for at en burger ikke vil ødelegge de langsiktige helsemålene dine, stopper du ved favorittrestauranten din for å hente en.
Etter måltidet føler du deg plutselig lei og får panikk. "Jeg hadde det så bra," tror du. “Hva om jeg begynner å ønske meg rødt kjøtt hele tiden igjen? Hva om jeg ikke kan gi opp denne gangen? "
Hvordan håndtere det
Det er normalt å bekymre seg for hva en slipup kan bety for fremtidig suksess, men prøv å ikke la dette frustrere deg. I stedet for å gi deg selv vanskelig, må du minne deg på at nye vaner tar tid. Fokuser på fremgangen du allerede har gjort.
Med uker med suksess allerede bak deg, er det ingen grunn til å tro at du ikke vil lykkes igjen. Prøv deretter noen dype åndedrag for å slappe av - det er viktig for begge angstene og fordøyelse.
Tidligere negative opplevelser med mat
Ubehagelige minner gir ofte engstelige følelser, og matrelaterte opplevelser er ikke noe unntak.
Si at du og partneren din hadde en alvorlig uenighet mens du spiste kylling tikka masala på din indiske favorittrestaurant. Den følelsesmessige spenningen og frykten kan komme tilbake når du spiser den samme retten eller til og med et annet måltid på samme restaurant.
Hvis du kvalt popcorn under en date eller fikk matforgiftning fra sandwichbuffeen på jobben, kan du forståelig nok føle deg engstelig når du prøver de maten igjen.
Mange følelser som skjer under spising kan også skape følelser av angst. Fylde, et snev av fordøyelsesbesvær eller halsbrann, eller tetthet i brystet etter en stor bit, skjer alt innimellom, men de kan fortsatt bidra til uro etter å ha spist.
Selv om disse "advarselsskiltene" ikke virkelig forholder seg til økt bekymring eller stress, kan de ende opp med å få deg til å føle deg engstelig likevel - spesielt hvis du begynner å bli bekymret for å føle deg engstelig.
Hvordan håndtere det
Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å spise ting som utløser ubehag, spesielt hvis du er bekymret for å bli syk. Ikke bekymre deg hvis du trenger å prøve disse tingene sakte igjen.
Hvis frykten din forhindrer deg fra en favorittmat eller restaurant, kan det imidlertid hjelpe å henvende deg til en terapeut.
Uorden å spise
Det er ganske vanlig at mennesker som lever med spiseforstyrrelser, opplever matrelatert angst.
Angst etter å ha spist betyr ikke nødvendigvis at du har en spiseforstyrrelse, men det kan noen ganger antyde potensielt skadelige spisemønstre.
Andre viktige tegn på forstyrret spising inkluderer:
- angst rundt måltidene, spesielt når du spiser sammen med andre
- skyld eller annen nød etter å ha spist mat du anser som "dårlig" eller usunn
- nervøsitet eller skyldfølelse hvis du tror du har spist for mye
- angst etter å ha spist som vedvarer til du trener, hopper over neste måltid eller renser
- ekstrem valg om mat du spiser
Mange komplekse faktorer bidrar til spiseforstyrrelser, inkludert:
- lav selvtillit
- kroppsbilde problemer
- vektstigma og mobbing
- traume
- familie historie
Hvordan håndtere det
Uorden å spise kan være vanskelig å ta tak i på egen hånd, men det er ingen skam å nå ut etter hjelp.
Hvis du regelmessig opplever angst etter å ha spist og blir stadig mer opptatt av mat, slanking og kroppens form og størrelse, kan en terapeut tilby medfølende, konfidensiell støtte.
Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.
Bunnlinjen
Ved første øyekast kan angst virke helt urelatert til mat, men samspillet mellom hjernen og magen, kalt tarm-hjerneaksen, betyr at fordøyelseshelsen spiller en viktig rolle i mental helse.
For å gjøre ting mer komplekse, går denne lenken begge veier. Å føle seg engstelig kan forhindre at du slapper av og fordøyer maten ordentlig, og dårlig fordøyelseshelse kan skape mer stress i livet ditt.
Å spise er et must, så sørg for å følge opp med helsepersonell hvis du fortsetter å oppleve angst etter å ha spist eller finner ut at angsten gjør det vanskelig å spise.
.jpg)
