Ankyloserende spondylitt og tretthet
Ankyloserende spondylitt (AS) er kjent for komplikasjoner relatert til betennelse i ryggraden.
Mens smerte og ubehag kan forstyrre de daglige aktivitetene dine, kan du være i strid med en annen svekkende bivirkning: tretthet.
I følge National Ankylosing Spondylitis Society er tretthet en av de vanligste bekymringene blant AS-pasienter. Den inflammatoriske prosessen med AS kan føre til utmattelse.
Fortsett å lese for å finne ut hva som forårsaker tretthet og hvordan du kan stoppe den i sporene.
Årsaker til AS tretthet
Den største skyldige bak AS-relatert utmattelse er betennelse.
Betent vev i ryggraden frigjør små, proteinbaserte kjemikalier kalt cytokiner, som anses å spille en viktig rolle i tretthet, smerte og psykiske forstyrrelser.
Cytokiner, som produseres av celler i immunforsvaret ditt, reagerer i kroppen din på samme måte som de som produseres når du er forkjølet eller har influensa. Dette er grunnen til at du kan føle at du har en virussykdom når du ikke gjør det.
Behandling av betennelse med medisiner kan bidra til å redusere overdreven tretthet. Men husk at reseptbelagte legemidler som inneholder opioider eller kodein, kan øke tretthet og ikke redusere betennelse.
Tips om hvordan du kan slå AS tretthet
1. Sikt for god søvn
I noen tilfeller er utmattelse ikke bare relatert til betennelse. Smerter og ubehag kan gjøre det vanskelig å sovne om natten, noe som gir drivstoff til utmattelse. Smertene dine kan også føre til at du våkner om natten.
Her er noen måter å bidra til at du får en mer avslappende natts søvn:
- Gå til sengs på samme tid hver natt, inkludert helgene.
- Ta pauser hele dagen i stedet for lur.
- Gjør avslappende aktiviteter før sengen, for eksempel dype pusteøvelser.
- Unngå å sove i helgene eller feriedagene.
- Ta et varmt bad før sengetid.
- Legg til tykkere gardiner på soverommet ditt, så det er mindre sannsynlig at sollyset vekker deg.
- Reguler temperaturen på soverommet ditt.
2. Sjekk for anemi
Betennelse fra AS øker risikoen for anemi, en tilstand preget av mangel på sunne antall røde blodlegemer. Disse cellene er ansvarlige for å transportere oksygen til organer.
Tretthet er et av de første tegn på anemi. Andre symptomer på anemi inkluderer:
- hyppige hodepine
- svimmelhet
- kortpustethet
- blek hud
- hårtap på grunn av jernmangel
Anemi diagnostiseres med en blodprøve. Hvis du blir diagnostisert med anemi, kan legen din foreskrive et jerntilskudd for å gjenopprette nivået av røde blodlegemer.
Legen din vil også være sikker på at du ikke har sår eller blødning fra ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner eller tung menstruasjon.
3. Overvåk vekten din
Mangel på energi kan føre til redusert aktivitet og utløse vektøkning. Å være overvektig kan gi langsiktige helseproblemer og kan også gjøre AS-symptomene dine verre.
Ekstra fett tilfører ryggraden mer stress og forverrer betennelsen. Overvekt kan også gjøre hverdagens oppgaver vanskeligere å fullføre.
Hvis du merker at du går opp i vekt til tross for at du spiser et sunt og balansert kosthold og trener regelmessig, snakk med legen din.
De kan bestille ytterligere tester, for eksempel funksjoner i skjoldbruskkjertelen, for å finne ut årsaken.
4. Kostholdsoverveielser
Vektøkning krever ofte endringer i kostholdet ditt. Men når det gjelder adressering av AS-relatert tretthet, betyr kostholdsendringer mye mer enn å kutte kalorier.
Det er viktig å spise næringstett mat så ofte som mulig. De holder energien høy hele dagen.
Fyll på fullkorn og karbohydrater avledet av råvarer i stedet for mat fylt med sukker eller raffinert mel. Bytt også koffeinholdige drikker mot vann.
Den ekstra latte kan gi deg et løft nå, men koffein, krem og sukker vil til slutt få deg til å føle deg kjørt.
5. Treningstips
Når du føler deg kjørt, er trening trolig det lengste du tenker på. Vanlige treningsøkter kan likevel bidra til å forbedre energinivået og fleksibiliteten over tid.
Trening er også viktig for å holde beinene sterke mot osteoporose, en tilstand som mennesker med AS har økt risiko for å utvikle seg senere i livet.
Start med korte turer og arbeid deg opp til lengre øvelser med høyere intensitet.
Svømming er en flott øvelse for mennesker med AS.
Det kan også være at det er lettere å sovne om natten hvis du har trent den dagen. Bare vær sikker på at du ikke trener for sent på kvelden, da det faktisk kan forstyrre søvnen din.
Takeaway
Fordi det for øyeblikket ikke er noen kur mot AS, krever behandling av relaterte symptomer flid.
Hvis du ofte ikke har nok energi til å utføre daglige aktiviteter, kan det være på tide å gjennomgå og evaluere din nåværende behandlingsplan med legen din.
En annen tilnærming til behandling av AS kan være nok til å holde tretthet i sjakk.
Fremfor alt annet, sett deg et mål om å prøve å være positiv og rolig. Stress legger bare til følelser av tretthet. Så kutt deg litt slakk når du sikter mot mer hvile.
