Stress og vekttap: Hva er forbindelsen?

Oversikt

For mange mennesker kan stress ha en direkte innvirkning på vekten. Om det forårsaker vekttap eller vektøkning kan variere fra person til person - og til og med situasjon til situasjon.

I noen tilfeller kan stress føre til tapte måltider og dårlige valg av mat. For andre kan stress føre til at de mister lysten til å spise helt. Ofte er denne endringen bare midlertidig. Vekten din kan gå tilbake til normal når stressoren har passert.

Les videre for å lære hvordan stress kan forstyrre kroppens indre funksjon, hvordan du håndterer stressrelatert vekttap, og når du skal oppsøke lege om symptomene dine.

Tegn på at vekttap er knyttet til stress

Stress kan føre til mer enn bare uventet vekttap. Andre symptomer på stress inkluderer:

• hodepine
• fordøyelsesbesvær
• smerte og pine
• anspente muskler
• humørsvingninger
• utmattelse
• problemer med å falle eller sovne
• vanskeligheter med korttidsminne
• økt hjertefrekvens
• redusert sexlyst

Hvorfor vekttap skjer

Når du er stresset, kan du engasjere deg i annen oppførsel enn vanlig, som å jobbe gjennom lunsj eller holde deg sent ute for å overholde en viktig frist. Disse forstyrrelsene kan forverre kroppens indre reaksjon på stress.

Kroppens “fight or flight” -respons kan øke hastigheten på stoffskiftet

Når du er stresset, går kroppen din i kamp eller flykt-modus. Også kjent som "akutt stressrespons", forteller denne fysiologiske mekanismen kroppen din at den må svare på en opplevd trussel.

Kroppen din gjør seg klar ved å frigjøre hormoner som adrenalin og kortisol. Adrenalin forbereder kroppen din for kraftig aktivitet, men det kan også minimere ditt ønske om å spise.

I mellomtiden signaliserer kortisol at kroppen din midlertidig undertrykker funksjoner som ikke er viktige under en krise. Dette inkluderer fordøyelsessystemet, immunforsvaret og reproduksjonssystemet ditt.

Hyperstimulering kan føre til gastrointestinale plager

Kroppen din bremser fordøyelsen under "fight or flight" -responsen, slik at den kan fokusere på hvordan du skal reagere på stressoren.

Dette kan føre til gastrointestinalt ubehag, for eksempel:

• magesmerter
• halsbrann
• diaré
• forstoppelse

Kronisk stress kan forsterke disse symptomene og føre til andre underliggende forhold, som irritabel tarmsyndrom.

Disse endringene i fordøyelsessystemet kan føre til at du spiser mindre og deretter mister vekt.

Du føler kanskje ikke lysten til å spise

Den altoppslukende kraften i stress kan gjøre at du ikke kan tenke på noe annet. Dette kan påvirke spisevanene dine. Du føler deg kanskje ikke sulten eller glemmer å spise helt når du opplever stress, noe som fører til vekttap.

Hyperstimulering kan påvirke kroppens evne til å behandle og absorbere næringsstoffene

Når du er stresset, behandler kroppen din mat annerledes. Stress påvirker vagusnerven din, noe som påvirker hvordan kroppen din fordøyer, absorberer og metaboliserer mat. Denne forstyrrelsen kan føre til uønsket betennelse.

Nervøs bevegelse forbrenner kalorier

Noen bruker fysisk aktivitet for å jobbe gjennom stress. Selv om et treningsdrevet endorfinrushet kan redusere stresset ditt, kan det medføre uventet vekttap å delta i mer fysisk aktivitet enn normalt.

Noen ganger utløser stress bevisstløs bevegelse, som å tappe på foten eller klikke på fingrene. Disse tikkene kan hjelpe kroppen din til å behandle følelsene dine, men de forbrenner også kalorier.

Søvnforstyrrelser påvirker kortisolproduksjonen

Stress kan gjøre det vanskelig å sovne og sovne. Det kan også påvirke kvaliteten på søvnen du får, og føre til at du føler deg treg og utmattet. Disse forstyrrelsene kan påvirke kortisolproduksjonen, noe som kan påvirke stoffskiftet. Spisevanene dine kan også bli påvirket.

Når er vekttap grunn til bekymring?

Selv om å slippe et pund eller to vanligvis ikke er grunn til bekymring, tar uventet eller uønsket vekttap en belastning på kroppen din.

Kontakt lege eller annen helsepersonell hvis du har mistet fem prosent eller mer av den totale kroppsvekten din i løpet av en 6- til 12-måneders periode.

Du bør også oppsøke lege hvis du:

• går ned i vekt uten å prøve
• har kronisk hodepine
• har brystsmerter
• føler deg vedvarende "på kanten"
• finne deg selv å bruke alkohol eller narkotika som en måte å takle

Legen din kan avgjøre om symptomene dine er relatert til stress eller på grunn av en annen underliggende tilstand. Uansett årsak, kan leverandøren din samarbeide med deg om å utvikle sunne mestringsstrategier og foreskrive medisiner, om nødvendig.

Hva du kan gjøre for å få måltider på rett spor

Hvis stress har påvirket spisevanene dine, er det trinn du kan ta for å gradvis lette deg tilbake til en rutine. Å opprettholde en vanlig spiseplan kan bidra til å forbedre humøret ditt, øke energinivået og gjenopprette immunforsvaret.

Sett en påminnelse på telefonen om å utløse måltider

Du kan være for stresset til å huske å spise, eller kroppens stressede tilstand kan endre sultfølelsen. For å unngå manglende måltider, sett en alarm på smarttelefonen eller datamaskinen for å minne deg selv på å spise.

Spis noe lite

Å holde seg til en vanlig spiseplan bidrar til å holde blodsukkernivået i sjakk. Selv noen få små biter ved måltidene kan bidra til å bekjempe stress og kan minimere ytterligere humørsvingninger.

Hvis du kan, velg mat med mye protein eller fiber. Unngå unødvendig sukker og koffein, som kan øke energinivået ditt og senere resultere i en energikrasj.

Len deg mot matvarer som kan bidra til å forbedre humøret ditt og håndtere stress

Å hoppe over søtsaker og andre godbiter til fordel for noe sunt kan ha en merkbar innvirkning på hvordan kroppen din føles. En god tommelfingerregel er å holde seg til hele matvarer, som frukt og grønnsaker.

Noen av våre funksjonelle favoritter:

• Appelsiner og gulrøtter inneholder immunstimulerende antioksidanter.
• Grønne grønnsaker inneholder vitamin B, som hjelper til med å regulere nervene dine.
• Hele korn inneholder serotonin-boostende komplekse karbohydrater. Å øke serotoninnivået kan ha en beroligende effekt.
• Laks og tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere stress.
• Nøtter og frø inneholder også stressbusting omega-3 fettsyrer.

Prøv å unngå mat som kan krasje blodsukkeret og få deg til å føle deg verre

Selv om mat med mye sukker kan gi et raskt løft av energi, er komedown uunngåelig. Når sukkeret forlater blodet ditt, kan det føle deg verre enn før.

Mat med mye fett og natrium kan også forverre stress.

Prøv å begrense eller unngå følgende til stresset avtar:

• fritert mat
• bakevarer
• sukkertøy
• chips
• søte drikker
• bearbeidet mat

Velg et ferdiglaget måltid fra det lokale markedet i stedet for takeaway

Hvis du ikke er i humør til å lage mat, bør du vurdere å besøke markedets ferskvareseksjon.

Selv om salatbaren er et flott alternativ for grønnsakfylte lunsjer og middager, kan den varme baren også være et sunnere alternativ til takeaway hvis du vil ha komfortmat.

Noen matbutikker har også varme barer om morgenen, slik at du kan spise eggesmørbrød eller frokostburritos i stedet for andre sukkerbelagte alternativer om morgenen.

Hvis du trener, kan du venne deg til å spise en matbit etterpå

Å spise etter trening er den eneste måten å gjenopprette energien du forbrente mens du svetter. Å hoppe over en matbit eller et lite måltid kan virke ufarlig, men det kan føre til ubehagelige bivirkninger som svimmelhet og lavt blodsukker.

Å forbrenne mer kalorier enn du bruker, kan også føre til uventet vekttap.

Nå fra noe høyt i protein eller sunne karbohydrater, som:

• avokado
• bananer
• nøttesmør
• trail mix
• riskaker
• gresk yogurt

Bunnlinjen

Du kan være i stand til å jobbe med minimalt stressrelatert vekttap hjemme, men du bør oppsøke helsepersonell hvis du har mistet mer enn 5 prosent av din totale kroppsvekt på kort tid.

Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre hvorfor stress har så stor innvirkning på vekten din, og lage en forvaltningsplan som passer dine behov. Dette kan bety å jobbe med en ernæringsfysiolog for å utvikle en måltidsplan og snakke med en terapeut om dine daglige stressfaktorer.