Sinne definerer definisjon
Sinne er et naturlig, instinktivt svar på trusler. Noe sinne er nødvendig for å overleve.
Sinne blir et problem når du har problemer med å kontrollere det, og får deg til å si eller gjøre ting du angrer på.
En studie fra 2010 fant at ukontrollert sinne er dårlig for din fysiske og følelsesmessige helse. Det kan også raskt eskalere til verbal eller fysisk vold, og skade deg og de rundt deg.
Lær mer om å identifisere triggere og håndtere sinne nedenfor.
Hva forårsaker sinne problemer?
Mange ting kan utløse sinne, inkludert stress, familieproblemer og økonomiske problemer.
For noen mennesker er sinne forårsaket av en underliggende lidelse, som alkoholisme eller depresjon. Sinne i seg selv betraktes ikke som en lidelse, men sinne er et kjent symptom på flere psykiske helsetilstander.
Følgende er noen av de mulige årsakene til sinne problemer.
Depresjon
Sinne kan være et symptom på depresjon, som karakteriseres som pågående følelser av tristhet og tap av interesse som varer i minst to uker.
Sinne kan undertrykkes eller uttrykkes åpenbart. Intensiteten til sinne og hvordan den uttrykkes varierer fra person til person.
Hvis du har depresjon, kan du oppleve andre symptomer. Disse inkluderer:
- irritabilitet
- tap av energi
- følelser av håpløshet
- tanker om selvskading eller selvmord
Tvangstanker
Obsessive compulsive disorder (OCD) er en angstlidelse som er preget av tvangstanker og tvangsmessig atferd. En person med OCD har uønskede, urovekkende tanker, oppfordringer eller bilder som får dem til å gjøre noe gjentagende.
For eksempel kan de utføre visse ritualer, for eksempel å telle til et tall eller gjenta et ord eller en setning, på grunn av en irrasjonell tro på at noe dårlig vil skje hvis de ikke gjør det.
En studie fra 2011 fant at sinne er et vanlig symptom på OCD. Det rammer omtrent halvparten av mennesker med OCD.
Sinne kan skyldes frustrasjon over manglende evne til å forhindre tvangstanker og tvangsmessig atferd, eller at noen eller noe forstyrrer din evne til å gjennomføre et ritual.
Alkoholmisbruk
Forskning viser at å drikke alkohol øker aggresjonen. Alkohol er en medvirkende faktor i omtrent halvparten av alle voldsforbrytelser begått i USA.
Alkoholmisbruk, eller alkoholisme, refererer til å konsumere for mye alkohol på en gang eller regelmessig.
Alkohol svekker din evne til å tenke klart og ta rasjonelle beslutninger. Det påvirker impulskontrollen din og kan gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere følelsene dine.
Attention deficit hyperactivity disorder
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av symptomer som uoppmerksomhet, hyperaktivitet og / eller impulsivitet.
Symptomer starter vanligvis i tidlig barndom og fortsetter gjennom en persons liv. Noen mennesker blir ikke diagnostisert før voksenlivet, som noen ganger blir referert til som ADHD hos voksne.
Sinne og kort temperament kan også forekomme hos mennesker i alle aldre med ADHD. Andre symptomer inkluderer:
- rastløshet
- problemer med å fokusere
- dårlig tidsstyring eller planlegging
Opposisjonsutfordrende lidelse
Opposisjonsutfordrende lidelse (ODD) er en atferdsforstyrrelse som rammer 1 til 16 prosent av barn i skolealder. Vanlige symptomer på ODD inkluderer:
- sinne
- hissig
- irritabilitet
Barn med ODD blir ofte lett irritert av andre. De kan være trassige og argumenterende.
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en hjernesykdom som forårsaker dramatiske endringer i humøret ditt.
Disse intense humørsvingningene kan variere fra mani til depresjon, selv om ikke alle med bipolar lidelse vil oppleve depresjon. Mange mennesker med bipolar lidelse kan oppleve perioder med sinne, irritabilitet og raseri.
Under en manisk episode kan du:
- være lett opphisset
- føler deg euforisk
- har racing tanker
- delta i impulsiv eller hensynsløs oppførsel
Under en depressiv episode kan du:
- føler deg trist, håpløs eller tårevåt
- miste interessen for ting en gang likte
- har tanker om selvmord
Intermitterende eksplosiv lidelse
En person med intermitterende eksplosiv lidelse (IED) har gjentatte episoder av aggressiv, impulsiv eller voldelig oppførsel. De kan overreagere på situasjoner med sinte utbrudd som ikke står i forhold til situasjonen.
Episoder varer i mindre enn 30 minutter og kommer uten forvarsel. Personer med sykdommen kan føle seg irritabel og sint mesteparten av tiden.
Noen vanlige atferd inkluderer:
- raserianfall
- argumenter
- slåssing
- fysisk vold
- kaste ting
Personer med IED kan føle anger eller flau etter en episode.
Sorg
Sinne er et av sorgens stadier. Sorgen kan komme fra en kjæres død, en skilsmisse eller et samlivsbrudd, eller fra å miste en jobb. Sinnet kan være rettet mot personen som døde, alle andre som er involvert i hendelsen, eller livløse gjenstander.
Andre symptomer på sorg inkluderer:
- sjokk
- nummenhet
- skyld
- tristhet
- ensomhet
- frykt
Sinne gir symptomer
Sinne forårsaker fysiske og følelsesmessige symptomer. Selv om det er normalt å oppleve disse symptomene noen ganger, har en person med sinne problemer en tendens til å oppleve dem oftere og i mer alvorlig grad.
Fysiske symptomer
Sinne påvirker forskjellige deler av kroppen din, inkludert hjerte, hjerne og muskler. En studie fra 2011 fant at sinne også forårsaker en økning i testosteronnivået og en reduksjon i kortisolnivået.
De fysiske tegnene og symptomene på sinne inkluderer:
- økt blodtrykk
- økt hjertefrekvens
- kriblende følelse
- muskelspenning
Følelsesmessig
Det er en rekke følelser som går hånd i hånd med sinne. Du kan merke følgende følelsesmessige symptomer før, under eller etter en episode av sinne:
- irritabilitet
- frustrasjon
- angst
- raseri
- understreke
- føler seg overveldet
- skyld
Sinne utsteder typer
Sinne kan manifestere seg på en rekke forskjellige måter. Ikke alt sinne uttrykkes på samme måte. Sinne og aggresjon kan være utad, innad eller passiv.
- Ytre. Dette innebærer å uttrykke sinne og aggresjon på en åpenbar måte. Dette kan omfatte atferd som å rope, forbanne, kaste eller bryte ting, eller være verbalt eller fysisk voldelig mot andre.
- Innover. Denne typen sinne er rettet mot deg selv. Det innebærer negativ selvsnakk, å fornekte deg selv ting som gjør deg glad eller til og med grunnleggende behov, for eksempel mat. Selvskading og isolering av mennesker er andre måter sinne kan rettes innover.
- Passiv. Dette innebærer å bruke subtile og indirekte måter å uttrykke sinne på. Eksempler på denne passive aggressive oppførselen inkluderer å gi noen den stille behandlingen, surme, være sarkastisk og komme med glatt kommentarer.
Har jeg sinne problemer?
Du kan ha sinne problemer hvis:
- du føler deg ofte sint
- du føler at sinne virker ut av kontroll
- sinne har innvirkning på forholdene dine
- sinne ditt sårer andre
- sinne får deg til å si eller gjøre ting du angrer på
- du er verbalt eller fysisk voldelig
Ledelse av sinneproblemer
Hvis du tror at sinne ditt er ute av kontroll, eller hvis det påvirker livet ditt eller forholdene dine negativt, bør du vurdere å søke hjelp fra en mental helsepersonell.
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å avgjøre om du har en underliggende psykisk helsetilstand som forårsaker sinneproblemer og krever behandling.
Sinnehåndtering kan også omfatte ett eller flere av følgende:
- avslapningsteknikker
- atferdsterapi
- depresjon, angst eller ADHD medisiner, hvis du får diagnosen noen av disse tilstandene
- sinnehåndteringskurs, som kan tas personlig, via telefon eller online
- sinnehåndteringsøvelser hjemme
- støttegrupper
Ta bort
Sinne er en vanlig følelse, men hvis sinne virker tilsynelatende ute av kontroll eller påvirker forholdene dine, kan det hende du har problemer med sinne.
En fagperson innen mental helse kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom sinne og identifisere eventuelle underliggende psykiske helsemessige forhold som kan være en medvirkende faktor. Med sinnehåndtering og andre behandlinger, kan du få sinne under kontroll.
.jpg)
