Som de fleste har du sannsynligvis gjort noen ting du anser som gode, noen du anser som dårlige, og mange ting som er et sted i midten.
Kanskje du lurte på partneren din, stjal penger fra en venn eller slo barnet ditt i et øyeblikk av sinne. Etterpå følte du deg misfornøyd med deg selv og bestemte deg for å aldri gjøre det igjen.
Du kan fortsatt lure på hva den oppførselen sier om deg som person, noe som resulterer i nød og ubehagelige følelser.
Husk at spør deg selv, Er jeg en dårlig person? er ikke uvanlig. Bare å vurdere dette spørsmålet viser at du har en viss grad av selvbevissthet og empati.
Hvis du prøver å unngå å skade, er det et godt tegn. Hvis du kan erkjenne at du har noe rom for forbedring - og hvem gjør det ikke? - du tar et lovende første skritt mot positiv endring.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe stoffmisbruk og mental helsetjeneste på 800-662-HELP.
Hotline 24/7 vil koble deg til ressurser for mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.
For det første, hva betyr det å være ‘dårlig?’
Dette er et komplekst spørsmål som ikke har et enkelt svar. De fleste mennesker har kapasitet til god og dårlig oppførsel, men "dårlig" kan være subjektivt, og mange er uenige i definisjonen.
Dr. Maury Joseph, en psykolog i Washington, D.C., påpeker viktigheten av å vurdere konteksten av dårlig oppførsel.
"Hvis en person gjør det eneste valget som er tilgjengelig for dem, basert på utviklingshistorien, fordommene i landet de ble født i, og deres nåværende miljø, gjør det dem da dårlige?"
I et nøtteskall har alle en backstory som gir viktig kontekst for deres atferd. Det som kan betraktes som dårlig oppførsel for en person, kan virke rimeligere for noen som kommer fra en annen bakgrunn.
Den mørke faktoren til personlighet
I en forskningsartikkel og et nettsted fra 2018 antyder tre psykologer at det de kaller "D", eller den mørke faktoren til personlighet, ligger i roten til uetisk eller grusom oppførsel.
D-faktor trekk inkluderer narsissisme og psykopati, sammen med:
- sadisme
- ondskapsfullhet
- egeninteresse
- rett
- moralsk utkobling
- egoisme
Alle disse egenskapene antyder at noen vil forfølge sine egne interesser på bekostning av andre.
Kanskje du har lagt merke til noen D-faktor-egenskaper i oppførselen din. Uansett kan følgende spørsmål hjelpe deg med å undersøke atferden din og identifisere områder som kan bruke noe arbeid.
Tenker du på konsekvensene av dine handlinger?
Mange av valgene du tar påvirker andre enn deg selv. Før du gjør noe, spesielt hvis du er i tvil om det er riktig å gjøre, er det lurt å stoppe opp og vurdere om din handling kan skade noen andre.
Å formidle et arbeidsplassrykt til sjefen din kan få deg til å se bra ut, men det vil absolutt ikke hjelpe kollegaen din - spesielt hvis ryktet ikke er sant.
Hvis den potensielle effekten ikke betyr noe for deg så lenge du drar nytte av det, eller du har vanskelig for å vurdere konsekvenser for andre, kan det være verdt å utforske.
Vurderer du hvordan andre har det?
Tar du deg tid til å vurdere følelsene til menneskene rundt deg i ditt daglige liv? Å vise interesse for andres velvære er en viktig del av å opprettholde mellommenneskelige forhold.
Kanskje du føler deg skyldig fordi du ikke har mye tid eller energi til å hjelpe deg. Men det skal ikke mye til for å demonstrere at du bryr deg. Det er ofte nok bare å tilby emosjonell støtte eller et lyttende øre.
Det kan hjelpe å snakke med en terapeut hvis du føler deg likegyldig, eller hvis du mener andre fortjener den nød de opplever.
Hva driver dine handlinger?
Du kan gjøre ting som andre anser som dårlige av nødvendighet. For eksempel kan mange mennesker som lyver, stjeler eller gjør ting andre anse som umoralsk, at de ikke har noe annet alternativ tilgjengelig. Årsaker rettferdiggjør ikke alltid tyveri eller andre forbrytelser, men de kan bidra til å sette dem i sammenheng.
Kanskje du stjal fordi du ikke kunne betale for noe du trengte. Eller du løy for å beskytte en kjæres følelser eller holde dem utenfor trøbbel. Visst, dette er sannsynligvis ikke de beste grepene. Men hvis du har et underliggende motiv for å beskytte noen du bryr deg om, handler du for å skade minst mulig.
Hvis du derimot gjør uetiske eller uvennlige ting for å skade andre, eller uten grunn i det hele tatt, kan det være verdt å søke hjelp.
Tar du deg tid til takknemlighet og medfølelse?
Når andre hjelper deg eller viser godhet, takker du dem og viser din takknemlighet, muligens ved å gjøre noe snill for dem i retur?
Eller godtar du disse bevegelsene som noe du fortjener, noe du har rett til?
Hvordan har du det når andre ber om hjelp? Forsøker du å hjelpe dem med å få det de trenger, eller børster du av deres forespørsler uten å gjøre noe for å tilby støtte?
Hvis du tar uten å gi noe tilbake, og ikke føler deg plaget av det, kan en terapeut hjelpe deg med å se nærmere på hvorfor.
Hvordan reagerer du når du innser at du har såret noen?
Menneskene vi er nærmest kan noen ganger få frem uvennlighet i oss, ifølge Joseph. "Vi slår ut, vi er ekkel, vi skyver dem bort, vi sier sårende ting."
Kanskje har du en tendens til å si slemme ting i argumenter eller legge fra deg venner når du føler deg nede.
De fleste mennesker vil absolutt vurdere denne dårlige oppførselen. Men hvordan håndterer du kjølvannet? Beklager du, prøver å gjøre opp, eller vil du kommunisere bedre i fremtiden?
Du kan føle deg forferdelig, men anger og anger kan bidra til å bane vei for forbedring.
Kanskje du ikke bryr deg hvem du skadet. Eller kanskje du mener at partneren din fortjener harde ord eller annen mishandling fordi de behandlet deg dårlig. Dette er tegn du kanskje vil se nærmere på din oppførsel.
Tenker du på andre mennesker eller fokuserer på deg selv?
God egenomsorg innebærer å sørge for at du kan få dine egne behov oppfylt. Det er ingenting galt med å være litt selvsentrert til tider. Du bør ikke føle deg dårlig eller skyldig over at du ikke kan hjelpe andre mennesker når du har dine behov.
Hvis du bare tenker på deg selv når livet ditt involverer andre mennesker, for eksempel en partner eller barn, kan de andre møte smerter eller nød som et resultat.
Barn kan ikke oppfylle mange av sine egne behov, så foreldre må generelt finne en måte å ivareta sine følelsesmessige og fysiske behov på. Dette kan være vanskelig hvis du har med sykdommer eller psykiske helseproblemer å gjøre, men en terapeut kan tilby veiledning og støtte.
Profesjonell støtte kan også hjelpe hvis du føler at du ikke bryr deg om noen andre.
Så hva neste?
Du har gjort noen introspeksjon og stilt deg selv noen vanskelige spørsmål. Kanskje du skjønner at det er noen aspekter ved deg selv som kan bruke forbedringer.
Alle er i stand til forandring. Hvis du har prøvd og ikke klarte å endre, kan du føle at det ikke er noen vits i å prøve igjen. Det kan virke lettere å bare bli som du er.
Bare å velge ikke å gjøre dårlige ting kan skyve deg i riktig retning. Å forplikte seg til å fortelle færre løgner er for eksempel et viktig skritt.
Her er noen få andre tips som hjelper deg å komme videre.
Tilbring tid med forskjellige mennesker
En liten verden kan begrense synet ditt. Å tilbringe tid med en rekke mennesker, også de du tror du ikke har mye til felles med, kan hjelpe deg med mer medfølelse med mennesker fra alle områder av livet.
Å lese og lytte til historier og memoarer av menneskelig interesse kan også bidra til å utvide synspunkter rundt mennesker i forskjellige kulturer.
Velg tilfeldige handlinger av vennlighet
Å gjøre noe hyggelig for noen gagner dem selvfølgelig. Men det har også psykiske helsemessige fordeler for deg.
Hvis du synes det er vanskelig å bry deg om andre, kan det å gjøre en slags handling hver dag hjelpe deg å utvikle mer medfølelse.
Tenk på konsekvensene
I stedet for å handle på impuls når du vil ha noe, spør deg selv om oppførselen din kan ha negativ innvirkning på noen. Bare å ta et øyeblikk på å tenke på dette kan hjelpe deg å huske at dine handlinger ikke bare påvirker deg.
Det er ikke alltid mulig å unngå å skade alle. Hvis du fortsetter med forsiktighet og medfølelse, kan du unngå å forårsake unødvendig smerte. Å tenke over ting kan også hjelpe deg med å finne en løsning som er bedre for alle involverte.
Øv selvaksept
Det kan hjelpe å minne deg selv på at alle gjør feil. Du har kanskje såret folk, men du er ikke den eneste som noen gang har gjort det. Det viktigste er å lære og vokse fra fortiden for å unngå å skade mennesker i fremtiden.
Selv om du har gjort noen ting som ikke er bra, er du fortsatt verdig kjærlighet og tilgivelse. Du kan ha vanskelig for å godta dette fra andre til du kan gi deg det selv.
Identifiser verdiene dine og lev deretter
Å ha klart definerte verdier kan hjelpe deg å leve et mer tilfredsstillende liv.
Spør deg selv hva som betyr mest for deg. Ærlighet, tillit, vennlighet, kommunikasjon, integritet og ansvarlighet er noen få potensielle eksempler.
Identifiser deretter endringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å leve ut disse verdiene, for eksempel:
- alltid å fortelle sannheten
- oppfyller dine forpliktelser
- fortelle folk når noe plager deg
Snakk med en terapeut
Hvis du opplever at du bruker mye tid på å lure på hva slags person du er, kan terapi være til stor hjelp. I tillegg kan det være et underliggende problem, som depresjon, stress eller en annen bekymring for mental helse, som påvirker humøret ditt og samspillet med andre.
Terapi er også et trygt sted å lære mer om hva som driver din atferd og få veiledning om mer produktive måter å få dine behov oppfylt. En medfølende, etisk terapeut vil tilby støtte uten å felle dom.
“Mennesker med komplekse, mellommenneskelige problemer kan sette opp en fasade som hindrer folk i å få mer enn et overfladisk glimt av dem. De virker stygg, skyldløse, uten anger. Men det er kanskje ikke hele historien, sier Joseph.
Terapi kan hjelpe mennesker med å gjøre endringer i oppførselen, forklarer han, ved å la dem utvikle "en dypere forståelse av andres følelser, å se dem ikke som varer, men mer komplekse."
Bunnlinjen
Din evne til å vurdere handlingene dine og lure på deres innvirkning antyder at du sannsynligvis er en bedre person enn du tror du er. Selv om du har gjort dårlige ting eller har noen D-egenskaper, er du fortsatt i stand til å endre.
Valgene du tar i livet er med på å bestemme hvem du er, og du kan alltid velge å gjøre det bedre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
