Hvis du elsker musikk, er du ikke alene. Mennesker over hele verden setter pris på og bruker musikk hver dag, enten det er å annonsere, huske fakta, trene eller gå i dvale. For mange spiller musikk også en enorm rolle i kultur og identitet.
I tillegg kan musikk også:
- redusere angst og stress
- bidra til å lindre smerte
- forbedre humøret ditt
- forbedre søvnkvaliteten
Selv om det er lite feil å finne med disse effektene, stiller det spørsmål om folk kan nyte musikken litt også mye.
Det korte svaret på dette er nei: Eksperter anerkjenner ikke formelt musikkavhengighet som en mental helsediagnose. Det betyr likevel ikke at musikkvaner noen ganger kan bli problematiske.
Er det mulig?
Kort sagt, egentlig ikke.
Eksperter anerkjenner ikke musikkavhengighet formelt som en mental helsediagnose. Det betyr likevel ikke at musikkvaner noen ganger kan bli problematiske.
Hvis du har kjennskap til hvordan avhengighet utvikler seg, kan du vite litt om rollen dopamin spiller.
Her er kortversjonen:
Stoffbruk eller visse atferd utløser frigjøring av dopamin i hjernens belønningssystem. Over tid begynner hjernen å stole på disse stoffene eller atferdene og frigjør naturlig mindre dopamin. Så hjernen din blir avhengig av de dopaminutløserne.
En studie fra 2011 som involverte 10 personer som opplever frysninger når de hører på musikk, antyder at musikk kan utløse en dopaminfrigjøring når den gir en intenst positiv følelsesmessig respons - også kuldegysninger.
I teorien kan hjernen potensielt komme til å stole på musikkutløst dopaminproduksjon, men det er ikke mye bevis som tyder på at dette faktisk skjer.
Når musikk kan bli et problem
Det er ikke noe direkte svar her, men vi kan se på ting som helsepersonell generelt ser etter når vi vurderer noen for en potensiell avhengighet:
- Kan du kontrollere atferdsmønsteret?
- Skaper det problemer i ditt daglige liv?
- Fortsetter du oppførselen til tross for negative konsekvenser, fordi du ikke klarer å stoppe?
- Trenger du atferden mer over tid og opplever tilbaketrekning når du ikke engasjerer deg i den?
Det kommer virkelig ned på dette: Påvirker det deg negativt å lytte til musikk?
Her er noen mer spesifikke tegn på at du kanskje vil se nærmere på musikkvanene dine.
Du stoler på musikk for å håndtere følelsene dine
Musikk er ofte dypt emosjonell. Det kan formidle et nesten uendelig utvalg av følelser.
Det brukes ofte som en mestringsstrategi for angst eller stress. Mange rapporterer om forbedringer i humør og motivasjon etter å ha lyttet til energisk musikk. Det kan til og med hjelpe deg med å uttrykke følelser og finne dypere innsikt.
Likevel vil det ikke komme til hjertet av det som forårsaker din nød.
Husk at å lytte til musikk som samsvarer med humøret ditt, kan også forsterke stemningen - på godt og vondt. Noen ganger kan dette hjelpe.
Triste samlivssanger kan for eksempel hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine etter romantisk skuffelse. På den annen side kan de også ha motsatt effekt og forlenge følelsen av tristhet og sorg.
Du kan ikke fungere uten musikk
Musikk kan bidra til å gjøre utfordrende eller ubehagelige oppgaver mer tålelige. Du kan skru opp radioen i dårlig trafikk, jamme ut til energiske sanger mens du rengjør deg, eller lytte til beroligende musikk når du føler deg stresset.
Musikk passer imidlertid ikke i alle situasjoner.
For eksempel, i hemmelighet å lytte til musikk under skoleforelesninger, møter på jobben, eller mens noen prøver å ha en seriøs samtale med deg, er ikke en god idé.
Hvis du føler deg bekymret eller synes det er vanskelig å fungere uten musikk, kan det være verdt å utforske hvorfor.
Musikk distraherer deg fra viktige oppgaver
Det å gå seg vill i en sang (eller to) er ganske normalt. Hvis du regelmessig mister oversikten over tid når du lytter til musikk, kan det skape utfordringer, spesielt når det hindrer deg i å utføre ditt ansvar.
Kanskje du venter på at den 6-minutters gitarsolo skal slå seg sammen før du drar ut for å hente partneren din fra jobb. Eller du kommer så i sonen at du plutselig er langt bak når du lager den middagen du lovet.
Musikk spiller en rolle i stoffbruken
Stoffbruk forbedrer opplevelsen av å lytte til musikk for noen mennesker. Kanskje et par drinker hjelper deg med å løsne og danse på et live show. Eller ecstasy får deg til å føle at du er mentalt synkronisert med DJ-en.
Noen ganger er det ikke nødvendigvis et problem å bruke stoffer mens du nyter en dypere forbindelse til musikk, men det er noe å være oppmerksom på.
Ifølge 2015-forskning koblet 43 prosent av 143 personer til behandling for en rusmiddelforstyrrelse en bestemt type musikk med et større ønske om å bruke stoffer.
Igjen, dette betyr ikke nødvendigvis at musikk er dårlig. Faktisk sa de fleste deltakerne også at musikk spilte en viktig rolle i deres utvinning.
Men disse funnene antyder at musikk potensielt kan spille en rolle i problematisk stoffbruk.
Hvis du blir tiltrukket av en bestemt type musikk som også utløser et ønske om å bruke stoffer, bør du vurdere å se nærmere på denne sammenhengen.
Hvordan kutte ned (hvis du føler at du trenger det)
Med mindre det å høre på musikk har en negativ innvirkning på livet ditt, er det ingen grunn til å kutte ned.
Hvis du ønsker å gjøre noen endringer, bør du imidlertid vurdere disse strategiene.
Identifiser områder hvor du kan gå uten musikk
Selv om du vil høre på mindre musikk, trenger du ikke gå uten den helt. I stedet kan du prøve å velge bestemte tidspunkter på dagen eller aktiviteter når det kan være lurt å unngå musikk.
Hvis du har identifisert spesifikke områder med problemlytting (under forelesninger eller på jobb når du for eksempel skal fokusere på kunder), kan du begynne å kutte ned der.
Hvis du har muligheten til å lytte til musikk nesten hele dagen, må du sette av litt tid når du kan gå uten.
Visst, du kan henge med på treningsmelodiene dine, men prøv å gi lytteenheten en pause når du går en tur. Hold ørene åpne for naturens lyder i stedet.
Bryt opp lytningen din med andre aktiviteter
Hvis du lytter til musikk ganske mye direkte, kan du bruke mindre tid på å ta i andre former for media eller samhandle med andre. Musikk har mange fordeler, det er sant. Men andre medier kan også tilby fordeler.
Noen ting å prøve:
- Ring en venn eller kjær.
- Se en favorittfilm.
- Studer et nytt språk (gratis apper som Duolingo eller lyd-CDer fra ditt lokale bibliotek fungerer bra for dette).
Lytt til andre ting
Musikk er praktisk fordi du kan lytte mens du gjør andre ting. Bakgrunnsstøy kan holde deg hjemme eller jobbe hvis du ikke liker stillhet.
Musikk er ikke det eneste alternativet.
Vurder å prøve disse forskjellige lydtyper:
- National Public Radio (NPR). Google NPR etterfulgt av byens navn for den lokale kanalen.
- Lydbøker. Mange lokale biblioteker tilbyr fiksjon og sakprosa-alternativer for kasse eller streaming.
- Podcaster. Uansett hva du er interessert i, er det sannsynligvis en podcast om det.
Endre hvordan du lytter til musikk
Hvis musikklyttingen din er mindre et problem enn hvordan hvis du hører på musikk, kan det hjelpe å gjøre noen endringer i lyttestilen din:
- Når du føler deg nede og musikk gjør det lettere å velte seg i dysterhet, kan du prøve journalføring, snakke med en venn eller gå en tur.
- Hvis høy musikk distraherer deg fra jobb eller studier, bør du vurdere å bytte til musikk uten tekst når du trenger å fokusere.
- Vurder å senke volumet eller ta ut hodetelefonene i situasjoner når du trenger økt bevissthet, som på jobben eller på veien.
Beste fremgangsmåter å huske på
På dette punktet har du kanskje innsett at du ikke har problemer med lyttevanene dine. Selv om du holder disse tipsene i bakhodet, kan det hjelpe deg å få mest mulig glede av og dra nytte av musikk - og beskytte hørselen din samtidig.
Skru ned lyden
Den eneste ulempen med å høre på musikk? Det kan føre til hørselstap over tid hvis det er for høyt.
Du skjønner kanskje ikke engang hvor høyt volumet er. Folk pleier å spille musikken de elsker mest i høyere volumer, kanskje fordi de mener at den ikke er så høy som musikk de liker mindre - selv når volumet er nøyaktig det samme.
Så hvis du virkelig vil sprenge den ene sangen, så velg den, men senk deretter volumet. Ørene dine (og sannsynligvis naboene dine) vil takke deg.
Hvis du bruker hodetelefoner, husk 60-60-regelen: Lytt bare til opptil 60 prosent av maksimalt volum i 60 minutter om dagen.
Bytt til hodetelefoner
Hvis du er bekymret for hørselstap, anbefaler eksperter hodetelefoner som dekker øret som et tryggere alternativ. Øreplugg og trådløse hodetelefoner kan være utrolig praktiske, men de kan øke sjansene for hørselstap.
Støyreduserende hodetelefoner kan også blokkere bakgrunnsstøy, noe som gjør det lettere å senke volumet uten den uønskede konsekvensen av at ekstern lyd kryper inn og forstyrrer kulden din.
Match musikken din til situasjonen
Du vet sikkert hvilke typer musikk som gir deg energi, men visse typer musikk kan gi fordeler i spesifikke situasjoner:
- Musikk med et sakte, behersket tempo kan fremme avslapning og lavere stress.
- Klassisk musikk kan bidra til å øke fokus, spesielt når du studerer.
- Favorittmusikken din kan bidra til å forbedre dårlig humør.
Når skal du få hjelp
Hvis du føler at du trenger å omarbeide noen av vanene dine rundt musikk, men har vanskelig for det, kan det være en stor hjelp å jobbe med en terapeut.
En terapeut kan hjelpe deg med å bedre forstå hva som driver din atferd rundt musikk og komme på sunnere måter å adressere dem på.
Si at du bruker musikk for å lindre vedvarende angst, men din avhengighet av musikk forårsaker problemer i forholdet ditt. En terapeut kan hjelpe deg med å takle årsakene til angsten din og finne andre måter å takle symptomer i øyeblikket.
Det er også best å snakke med en terapeut hvis du oppdager symptomer på angst, depresjon eller andre psykiske helseproblemer. Musikk kan absolutt hjelpe deg til å føle deg bedre, men det er ikke det samme som behandling.
Vår guide til terapi for hvert budsjett kan hjelpe deg i gang.
Bunnlinjen
Føler du at du ikke kan leve uten musikk? Det er en ganske vanlig følelse. For folk flest har musikk stort sett en positiv innvirkning, så lytt bort. Likevel gjør det aldri vondt å holde et øye (eller øre) åpent for tegn på at musikk forårsaker problemer i livet ditt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
