Fakta om prostatakreft
Prostata, et organ som ligger under blæren, produserer sæd. Prostatakreft er den nest vanligste kreft blant menn i USA. Omtrent 1 av 9 menn vil få diagnosen prostatakreft i løpet av livet.
Risikoen for å utvikle prostatakreft øker gradvis med alderen. Cirka 60 prosent av all prostatakreft i USA diagnostiseres hos menn i alderen 65 år eller eldre. Det er sjelden menn utvikler prostatakreft før 40 år.
Det er ingen absolutt forebygging av prostatakreft, men bevis tyder på at kosthold spiller en nøkkelrolle. Fortsett å lese for kostholdstips og mer informasjon.
1. Spis tomater og annen rød mat
Tomater, vannmelon og andre røde matvarer skylder sin sterke farge til en kraftig antioksidant kalt lykopen. Noen nylige studier viser at menn som bruker disse frukt- og tomatbaserte produktene, har lavere risiko for prostatakreft enn de som ikke gjør det. American Institute for Cancer Research advarer imidlertid om at studier som knytter tomater til forebygging av prostatakreft er begrensede og pågående.
En studie fra 2018 fra Spania antyder at matlaging av tomater gjør det lettere for kroppen din å absorbere lykopen. Jo rødere tomat, jo bedre fordi lykopen akkumuleres under modning. Det betyr at bleke, kjøpte tomater som blir plukket for tidlig, har mindre lykopen enn vint modne tomater.
2. Kjenne igjen kraften til frukt og grønnsaker
Næringsstoffer og vitaminer i frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å få prostatakreft. Grønne grønnsaker inneholder forbindelser som hjelper kroppen din med å bryte ned kreftfremkallende stoffer som kalles kreftfremkallende stoffer. Et næringsrikt kosthold kan også bidra til å redusere spredningen av kreft.
Ved å spise frukt og grønnsaker hele dagen, vil du være mindre sannsynlig å fylle på bearbeidet søppelmat.
3. Vurder soyabønner og te
Et næringsstoff kalt isoflavoner har vært knyttet til redusert risiko for prostatakreft, i minst en 2014 gjennomgang av kontrollerte studier. Isoflavoner finnes i:
- tofu (laget av soyabønner)
- kikerter
- linser
- alfalfa spirer
- peanøtter
Forskere har lenge studert sammenhengen mellom grønn te og risiko for prostatakreft, med blandede resultater. En studie fra 2008 viste at menn som drikker grønn te eller tar kosttilskudd med grønn te, har lavere risiko for avansert prostatakreft enn de som ikke gjør det.
En gjennomgang fra 2010 av kliniske studier viste at celle- og dyreforsøk bekrefter en sammenheng mellom nøkkelbestanddelene i grønn te og en lavere risiko for prostatakreft. Den bemerket at det er behov for ytterligere kliniske studier på mennesker.
4. Hell en kopp kaffe til
Å hengi seg til en alvorlig kaffevane er knyttet til redusert risiko for dødelig prostatakreft:
- Å drikke fire til fem kopper kaffe hver dag kan redusere sjansene for dødelig og høyverdig prostatakreft, ifølge en gjennomgang av kliniske studier fra 2014.
- Uansett hvor mange kopper du drikker totalt sett, kan hver tredje kopp kaffe du drikker redusere risikoen for dødelig prostatakreft omtrent 11 prosent.
Dette beskriver et dose-respons forhold mellom prostatakreft og kaffe. Det betyr at effekten på prostatakreft går opp eller ned med mengden kaffe du drikker. Disse effektene kan ikke omfatte noen som bare tar tak i en kopp.
Imidlertid kan høye doser koffein forårsake store helseproblemer, som uregelmessig hjerterytme og kramper. Mayo Clinic advarer mot å innta mer enn 400 milligram koffein om dagen, tilsvarende fire kopper brygget kaffe.
Hvordan kaffe tilberedes kan også være en faktor. En studie fra 2015 i Norge så på kaffe brygget med et filter og kokt kaffe, som ikke bruker et slikt filter. Menn som drakk kokt kaffe så ut til å ha lavere risiko for prostatakreft enn menn som drakk kaffe tilberedt på en annen måte eller ikke i det hele tatt.
Kjemikaliene cafestol og kahweol har kjente kreftbekjempende evner. Forskere mener at disse kjemikaliene er fanget når kaffe går gjennom et papirfilter. Kokt kaffe kan tillate at disse kreftbekjempende kjemikaliene holder seg i det daglige brygget ditt.
5. Ta gode valg om fett
En studie fra 2014 bemerker at det kan være en sammenheng mellom animalsk fett og økt risiko for prostatakreft. I tillegg til kjøtt finnes animalsk fett i smult, smør og ost. Når det er mulig, bytt ut animalsk basert fett med plantebasert fett.
Dette, i stedet for det:
- olivenolje i stedet for smør
- frukt i stedet for godteri
- ferske grønnsaker i stedet for ferdigpakket mat
- nøtter eller frø i stedet for ost
Dessuten produserer overkoking av kjøtt kreftfremkallende stoffer, så vær forsiktig så du ikke koker opp kjøttet ditt.
6. Slutt å røyke
Prostatakreftpasienter som røyker er mer sannsynlig å få gjentagelse av sykdommen. Røykere har også høyere risiko for å dø av prostatakreft.
Det er ikke for sent å slutte. Sammenlignet med nåværende røykere hadde pasienter med prostatakreft som sluttet å røyke i mer enn 10 år, samme dødelighetsrisiko som de som aldri røykte.
7. Husk kontroversiell mat
Fisk og omega-3
Fettsyre, kjent som omega-3, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Omega-3 finnes i visse fisk inkludert sardiner, tunfisk, makrell, ørret og laks.
Det var en studie i 2013 som antydet at menn med høye konsentrasjoner av omega-3 fettsyrer i blodet er mer sannsynlig å utvikle prostatakreft.
Imidlertid fant mer aktuell forskning i 2015 noen problemer med forskningen og uttalte at studien faktisk ikke etablerte en sammenheng mellom økt inntak av omega-3 og økt risiko for prostatakreft.
Basert på denne kontroversielle informasjonen, er det best å ta kontakt med legen din for å diskutere hva som er det beste valget for deg.
Folat
I følge American Cancer Society fant noen kliniske studier på 1990-tallet at lave folatnivåer i blodet kan øke risikoen for kreft.
Tilskudd med folsyre, en menneskeskapt form for folat, kan imidlertid øke risikoen for kreft.
Folat finnes i mange matvarer, inkludert grønne grønnsaker, bønner, fullkorn og forsterkede frokostblandinger. American Cancer Society anbefaler å få tilstrekkelige mengder folat gjennom å spise en rekke av disse matvarene.
Meieri
Noen studier, ifølge Mayo Clinic, har knyttet melkeprodukter, eller dietter med høyt kalsium, med økt risiko for prostatakreft. Studier har imidlertid vært blandede, og denne risikoen anses å være minimal.
8. Gi deg tid til trening
Å være overvektig eller overvektig er knyttet til økt risiko for aggressiv prostatakreft.
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Fordelene med trening inkluderer økt muskelmasse og bedre metabolisme. Prøve:
- gå
- løping
- sykling
- svømming
Trening trenger ikke å være kjedelig. Varier rutinen din og inviter vennene dine til å delta. Det er mer sannsynlig at du trener hvis det er gøy.
9. Snakk med legen din
Spør legen din om risikoen for å utvikle prostatakreft. Noen punkter å diskutere inkluderer:
- hvilke medisinske screeningtester du bør ha når du blir eldre
- familiehistorie av kreft
- kostholdsanbefalinger
Fortell legen din om du nettopp har begynt på et nytt treningsprogram, eller hvis du har følgende symptomer:
- ubehag hvor som helst i bekken- eller endetarmsområdene
- problemer med vannlating
- blod i urinen eller sæd
