Å føle seg deprimert, trist eller engstelig er veldig vanlig blant kvinner før og i løpet av perioden. Det er også gråt, selv om du ikke helt kan finne ut hva som er galt.
Menstruasjon og eggløsning skaper hormonelle endringer gjennom hele måneden. Disse svingningene har mye å gjøre med hvorfor følelsene dine kan føles kaotiske i flere uker før mensen. Disse følelsene er ofte en del av premenstruelt syndrom (PMS).
Symptomer på PMS, inkludert følelse av blått og gråt, kan strekke seg inn i de tidlige dagene av menstruasjonen.
Er det normalt?
Opptil 75 prosent av kvinnene opplever symptomer på PMS i varierende grad. Disse inkluderer både fysiske og emosjonelle symptomer. Hvis du føler deg deprimert, engstelig, irritabel, eller gråter de første dagene av menstruasjonen din, er du i godt selskap.
Mange kvinner går gjennom dette, inkludert kvinner som ikke har andre PMS-symptomer. Hvis tristhet er ditt eneste symptom, kan dette føre til at gråt i perioden føles forvirrende. Vit at du ikke er alene, og at hormonene dine sannsynligvis er skyld i.
Hvorfor skjer det?
Den eksakte årsaken til tristhet og PMS før og i løpet av perioden er ikke definitivt kjent.
Eksperter mener imidlertid at fallet i østrogen og progesteron, som oppstår etter eggløsning, er en utløser. Disse hormonene reduserer produksjonen av serotonin, en kjemisk nevrotransmitter.
Lavt serotoninnivå
Serotonin blir noen ganger referert til som lykkekjemikaliet. Det hjelper med å regulere humøret, appetitten og evnen til å få en god natts søvn. Når serotoninnivået er lavt, kan følelser av tristhet oppstå, selv om ingenting er galt.
Dårlig søvnkvalitet
Søvnkvalitet kan også påvirke humøret. Siden reduserte serotoninnivåer gjør det vanskeligere for deg å få nok hvile, kan du finne deg søvnmangel, mentalt trøtt og cranky.
Å ikke bli uthvilt kan gjøre deg mer utsatt for å gråte. Dette kan også bli en ond sirkel, siden du føler deg trist eller stresset, kan også gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Endringer i appetitt
Endringer i appetitt, eller et ønske om å spise matvarer med sukker eller høyt karbohydrat er vanlig blant kvinner med PMS. Men disse matvarene kan ha en negativ innvirkning på humøret.
Ifølge en studie fra 1995 øker karbohydrater midlertidig serotoninnivået. Dette kan være grunnen til at du prøver å lindre deg selv med søt mat. Rushet du får av å overdrive det med en boks med smultringer, er imidlertid midlertidig og kan til og med føre til dypere følelser av depresjon.
Hvis det er alkohol du strekker deg etter i stedet for eller i tillegg til søtsaker, må du være oppmerksom på at det også kan forverre tristhet og føre til gråt.
Trener ikke
Andre PMS-symptomer, som smerte og oppblåsthet, kan få deg til å krølle deg i en ball i stedet for å trene. Å være stillesittende kan også redusere humøret, noe som får deg til å føle deg verre.
Behandlinger
Gråt i løpet av perioden forsvinner ofte i løpet av få dager. Hvis det ikke gjør det, eller hvis tristhetsfølelsene dine er overveldende, snakk med legen din. De kan foreskrive medisiner som kan hjelpe.
Disse inkluderer prevensjonsmidler, som p-piller. Prevensjonsmidler stopper eggløsningen og de hormonelle svingningene, som kan være hjertet i symptomene dine.
Legen din kan også foreskrive antidepressiva, for eksempel selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI).
Måter å takle
Mild depresjon og gråt forsvinner ofte med endringer i kosthold eller livsstil:
- I stedet for å nå en halvliter iskrem, prøv å spise fet fisk eller andre matvarer med mye omega-3 fettsyrer. Disse har vist seg å bidra til å redusere følelser av depresjon.
- Prøv å bygge trening eller aktivitet inn i livet ditt, selv når du føler deg oppblåst eller har kramper. Trening hjelper kroppen din med å frigjøre kjemikalier som kalles endorfiner, som hjelper til med å forbedre humøret.
- Hvis oppblåsthet hindrer deg i å trene, må du sørge for å unngå salt mat, noe som kan forverre vannretensjonen. Over-the-counter vanndrivende medisiner kan også hjelpe.
- Det å avlede deg fra følelsene dine er kanskje ikke den enkleste tingen å gjøre, men det kan være effektivt. Prøv å miste deg selv i en morsom film eller whodunit-thriller. Å tilbringe tid med venner eller planlegge en aktivitet du liker kan også hjelpe.
- Yoga kan naturlig øke serotoninnivået og øke følelsen av velvære. Det hjelper også med stressreduksjon.
- Hvis søvnløshet får deg til å føle deg verre, kan du forbedre nattrutinen for å gjøre den mer befordrende for søvn. Ting å prøve inkluderer å slå av elektronikk en time før leggetid, og kutte ut koffein om kvelden.
- Aromaterapi kan også hjelpe. Prøv eteriske oljer som er kjent for å ha beroligende egenskaper, som lavendel, rose og kamille.
Når skal du snakke med en lege
Dype følelser av depresjon, tristhet eller angst krever ofte en profesjonell støtte og omsorg. Hvis du føler deg apatisk, tom eller uten håp, kan du oppleve depresjon.
Hvis du er irritabel, ekstremt bekymret eller stresset, kan du oppleve angst. Disse forholdene reagerer vanligvis bra på behandlinger som samtaleterapi, medisinering eller begge deler.
Kvinner med visse forhold kan oppleve at symptomene øker før og i løpet av menstruasjonen. Dette er kjent som premenstruell forverring. Forhold som kan forverres av premenstruell forverring inkluderer:
- bipolar lidelse
- alvorlig depressiv lidelse
- følelse av selvmord (selvmord)
- forstyrrelse av alkoholmisbruk
- spiseforstyrrelser
- schizofreni
- Angstlidelser
Ukontrollable eller lange anfall av gråt, alvorlig depresjon eller tristhet som forstyrrer dagliglivet kan være en mer alvorlig form for PMS, kalt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstanden ligner på PMS, men er øremerket av større alvorlighetsgrad av følelsesmessige symptomer.
Å jobbe med en mental helsepersonell kan hjelpe deg til å føle deg bedre. The National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en god ressurs du kan bruke til å identifisere en profesjonell i nærheten av der du bor.
Bunnlinjen
Gråt før og i løpet av de første dagene av menstruasjonen er veldig vanlig, og kan være forbundet med PMS. Mild følelse av tristhet og depresjon i løpet av denne tiden kan ofte behandles hjemme med livsstilsendringer.
Hvis tristhetsfølelsene dine er overveldende, kan du ha en tilstand som krever medisinsk behandling eller støtte fra en mental helsepersonell.
.jpg)
