Hvilke muskler blir brukt når du løper?

Mens løping er en helkroppstrening, bruker du primært kjerne- og underkroppsmuskulaturen.

Det er viktig å holde disse nøkkelmusklene sterke og sunne, siden de er ansvarlige for stabilitet, riktig form og spinaljustering - alt dette hjelper deg å utføre på din høyeste kapasitet med maksimal effektivitet.

Å forstå hvordan hver muskel fungerer, kan hjelpe deg med å forbedre løpeform, teknikk og ytelse. Å holde disse musklene balansert og samarbeide i harmoni vil også bidra til å forhindre skade.

Les videre for å se nærmere på musklene som brukes når du løper.

Kjernemuskulatur

En sterk, stabil kjerne er grunnlaget for en sunn kropp og de fleste bevegelser og aktiviteter. Ligger i torso og bekken, kjerne muskler overkroppen din til underkroppen.

En sterk kjerne hjelper til med å opprettholde riktig holdning, balanse og form mens du løper. Det kan også hjelpe til med å rette ryggraden, bekkenet og underkroppen riktig.

Sterke abdominals hjelper kroppen din å holde seg oppreist og redusere støtpåvirkningen på ryggen. En svak kjerne kan føre til at du kompenserer med andre muskler, noe som kan føre til skade.

Hoftebøyere

Hip flexor muskler er plassert foran på hoftene, rett over lårene. De kobler lårbenet til korsryggen, hoftene og lysken. Hoftefleksorene hjelper til med bekken- og ryggstabilisering.

Mens du løper, bruker du disse musklene når du bøyer kneet og benet opp mot kroppen din, så vel som når du beveger beina fremover.

For å sikre mobilitet er det viktig å opprettholde styrke og fleksibilitet i hoftefleksorene. Tetthet i hoftefleksorene kan kompromittere virkningen av gluten, noe som kan føre til kompensasjon i andre områder og til og med skade.

Glutes

Glutealmusklene ligger i baken. Styrken til disse musklene spiller en viktig rolle i løping, da de driver deg fremover og hjelper deg å løpe raskere. Glutenene hjelper også til å opprettholde stabiliteten i torsoen, slik at du kan opprettholde riktig holdning.

Som de viktigste musklene som er ansvarlige for hofteforlengelsen, hjelper de også med å stabilisere og styrke hoftene. Dette bidrar til å sikre justering i ryggraden, knærne og føttene.

Quadriceps

Quadriceps er en gruppe på fire lange muskler som ligger foran på låret. I løpet løper de kneet og driver deg fremover. Energien som begynner i firhjulene dine overføres til hamstrings.

Koblet til kneskålen er firehjulene ansvarlige for å rette og stabilisere knærne mens du løper.

Hamstrings

Hamstrings er plassert på baksiden av låret mellom hofter og knær. De er ansvarlige for hofteforlengelse og knebøyning. Hamstrings hjelper også til med forlengelse av låret når du beveger overbenet bakover.

Du aktiverer hamstrings for å skyve fra bakken for hvert trinn og for å opprettholde en bøyning i kneet, noe som hjelper til med å forhindre hyperextensjon. Å bøye knærne for å heve føttene mot rumpa hjelper deg med å kjøre deg fremover.

For å opprettholde maksimal effektivitet som løper, må du ha sterke, fleksible hamstrings. Ellers lider formen din, og risikoen for smerte og skade øker.

Mange mennesker har svake hamstrings i forhold til quadriceps, noe som kan føre til overkompensasjon og ubalanse i hofter, knær og generelle skritt.

Leggmuskler

Kalvemuskulaturen er plassert på baksiden av underbenet. Du bruker disse musklene hver gang du skyver av og løfter beinet for å drive fremover.

Kalvemuskulaturen er også involvert i å forlenge og bøye foten hver gang foten slår og skyver av igjen. De er ansvarlige for å redusere støt når du lander, hjelpe til med balanse og ankelmobilitet.

Hva med å løpe oppover eller nedover?

Å løpe oppoverbakke eller nedoverbakke krever at du bruker litt annen form siden du jobber muskler annerledes. Når du løper bakker i begge retninger, må du gjøre et punkt for å rette torsoen over bekkenet.

Løper utfor

Å løpe utfor er lettere for hjertemuskulaturen. Men hofte-, ben- og ankelmusklene må jobbe hardere, spesielt hofteforlengere, firhjulinger og knær.

Å løpe nedover kan føre til at du legger for mye press på leggen, noe som kan føre til skinnebensskinner. Du bruker naturligvis mer av en hæl-fot-streik, noe som hjelper til å redusere bevegelsen fremover. Vær oppmerksom på å ikke lene overkroppen for langt bakover.

Løper oppoverbakke

Når du løper oppover, må du jobbe hardere og aktivere flere benmuskler for å overvinne tyngdekraften. Sammenlignet med å løpe på en flat overflate, aktiverer du vastusmusklene i quadriceps mer og hamstrings mindre.

Å løpe i en stigning oppover krever at du bytter til en midt- eller forfotsstreik. Denne typen støt legger mer press på leggene og anklene, men det gjør det også lettere å skyve av fra bakken. Dette er fordi noe av energien fra sjokket absorberes av leggene dine, noe som gir kraft når du driver fremover.

Når du løper i oppoverbakke, fokuser på å bruke hoftemuskulaturen til å kjøre fremover og forlenge benet helt bak deg. Unngå å lene deg for langt fremover når du løper oppover, da dette kan gjøre det vanskeligere å engasjere hoftefleksorene for å heve kneet. Å løpe oppoverbakke kan ha en negativ innvirkning på balansen og skyvingen.

Fungerer løping også sener og leddbånd?

Å løpe fungerer også på sener og leddbånd, som hjelper til med å absorbere noe av støtet. Sener er bindevev som forbinder beinene dine til muskler, og hjelper jevnere bevegelse og støtdemping.

Ledbånd er bindevev som binder beinene dine til hverandre. Ved å absorbere noe av stresset og belastningen fra å løpe, hjelper de å gjøre kroppen din stabil og forhindre for mye bevegelse mellom bein.

Viktigheten av å varme opp løpende muskler

Ifølge de fleste leger må du varme opp før du begynner å trene i minst 5 minutter før du går over til å strekke. Anstrengende trening som løping kan forkorte og stramme musklene, noe som kan føre til redusert bevegelighet og begrense bevegelsesområdet.

Det er viktig å holde musklene løse, fleksible og smidige for å forhindre ubehag, smerte og skade.

Ta en titt på disse strekningene som er perfekte for løpere.

Viktige takeaways

Det er viktig å forstå de primære musklene du bruker når du løper, samt bevegelsesmekanikken.

Å legge til en styrketrening og strekkrutine i treningsprogrammet ditt som fokuserer på å målrette mot de viktigste løpemusklene, vil hjelpe musklene dine til å samarbeide slik at du kan løpe på ditt optimale og mest effektive nivå.