Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Weight Watchers - nå kjent som ganske enkelt WW - er et populært vekttapsprogram som har tiltrukket millioner av abonnenter de siste tiårene.
Det er favorisert for sin fleksibilitet, letthet og effektivitet, sammen med det faktum at ingen matvarer er utenfor grensene som en del av planen.
Selv om programmet opprinnelig ble designet spesielt for kvinner, har mange menn begynt å bruke Weight Watchers for å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Denne artikkelen tar en nærmere titt på Weight Watchers for menn, sammen med noen av fordelene og ulempene.
Hva er Weight Watchers for menn?
Weight Watchers er et vekttapsprogram som opprinnelig ble grunnlagt av gründeren Jean Nidetch i 1963.
Opprinnelig var programmet basert på et matutvekslingssystem der dieters ble tildelt et visst antall porsjoner fra visse matgrupper hver dag.
I løpet av 1990-tallet ble byttesystemet handlet for SmartPoints-systemet, og mat og drikke ble tildelt et spesifikt antall poeng basert på næringsverdien.
I likhet med det vanlige programmet, er Weight Watchers for menn basert på de samme prinsippene og sentrert rundt SmartPoints-systemet.
Men menn får vanligvis noen ekstra poeng å bruke per dag, avhengig av alder, høyde og vekt.
Det er tre forskjellige planer tilgjengelig, og brukere tar en quiz for å avgjøre hvilket alternativ som er best for dem. Du kan når som helst veksle mellom de forskjellige planene ved hjelp av appen.
Den grønne planen tilbyr det høyeste antallet daglige SmartPoints og rundt 100 matvarer som er ZeroPoint-matvarer, noe som betyr at de ikke teller med i det daglige poengbudsjettet ditt.
Den blå planen har et moderat SmartPoints-budsjett og tilbyr 200 ZeroPoint-matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og magre proteiner.
I mellomtiden gir den lilla planen det laveste antall daglige poeng, men har en liste med over 300 ZeroPoint-matvarer som ikke trenger å spores.
Derfor kan brukere som foretrekker å spore alt de spiser velge den grønne planen, mens de som foretrekker å bare fokusere på å spise mer ZeroPoint-matvarer, kan velge den lilla planen i stedet.
Brukere logger både matinntak og fysisk aktivitet på enten Weight Watchers-appen eller nettstedet, som også inneholder sunne oppskrifter, treningsvideoer og tilgang til et nettbasert fellesskap.
Tillegg til basisplanen er også tilgjengelig, for eksempel ukentlige workshops og personlig coaching.
sammendragWeight Watchers er et vekttapsprogram som bruker SmartPoints-systemet til å tildele en poengverdi til matvarer. Weight Watchers for menn er det samme som det vanlige programmet, men menn får noen ekstra poeng å bruke per dag.
Hvordan det fungerer
Når du starter programmet, får dieters et spesifikt antall daglige poeng basert på målene for høyde, vekt, alder og vekttap.
Mat og drikke tildeles en SmartPoints-verdi basert på mengden kalorier, sukker, mettet fett og protein de inneholder.
For eksempel inneholder frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og magre proteiner som kylling eller fisk et lavt antall SmartPoints, eller til og med null poeng på visse planer. I mellomtiden inneholder mat med høyt sukkerinnhold og mettet fett et høyere antall poeng.
Ingen matvarer er helt utenfor grensene for dietten. I stedet kan slankere justere porsjonsstørrelsene eller endre andre måltider i løpet av dagen slik at de fremdeles er i stand til å nyte favorittmatene sine.
Brukere kan spore inntaket deres på Weight Watchers-appen for å sikre at de holder fast i den daglige tildelingen av SmartPoints.
Medlemmene får også en ukentlig godtgjørelse av ekstra poeng for bruk ved splurges eller spesielle anledninger. I tillegg er det en valgfri innstilling tilgjengelig som lar opptil fire daglige SmartPoints rulle over i banken din med Weekly SmartPoints.
sammendragWeight Watchers for menn er basert på SmartPoints-systemet. Mat og drikke tildeles et spesifikt antall SmartPoints basert på næringsinnholdet, og brukerne får et visst antall poeng å bruke hver dag.
Virker det?
Weight Watchers brukes ofte av de som ønsker å oppnå bærekraftig vekttap.
Ifølge Weight Watchers kan medlemmene forvente å miste mellom 0,5–1 kg per uke.
I tillegg til å gjøre endringer i kostholdet ditt, oppfordrer programmet til andre sunne vaner, for eksempel å innlemme regelmessig fysisk aktivitet i rutinen og utvikle et positivt forhold til mat.
Flere store studier har funnet at Weight Watchers-programmet fremmer vekttap.
For eksempel viste en massiv gjennomgang av 39 studier at personer som fulgte Weight Watchers-programmet i ett år, oppnådde minst 2,6% mer vekttap enn de i en kontrollgruppe.
En annen studie på 1267 mennesker fant at de som fulgte Weight Watchers i ett år, mistet over dobbelt så mye vekt som de som fikk korte ernæringsråd og selvhjelpsmaterialer.
I tillegg, selv om Weight Watchers-gruppen gjenvunnet litt mer vekt etter 2 år, var mengden vekttap fortsatt betydelig større i denne gruppen, sammenlignet med de i gruppen som fikk ernæringsråd.
sammendragI tillegg til å endre kostholdet ditt, oppfordrer Weight Watchers andre sunne vaner. Flere studier har funnet at Weight Watchers kan være gunstig for vekttap.
Potensielle ulemper
I likhet med det vanlige Weight Watchers-programmet, krever Weight Watchers for menn dieters for å måle og spore det meste av matinntaket, noe som kan være litt tidkrevende og kjedelig.
Husk at avhengig av planen du har valgt, kan du kanskje nyte et større utvalg av ZeroPoint-matvarer som ikke trenger å spores.
Imidlertid må andre matvarer fortsatt måles og logges.
Det kan også være dyrt, med planer som spenner fra rundt $ 12– $ 30 per måned, avhengig av om du velger tilgang til ukentlige gruppeverksteder eller personlig coaching.
I tillegg, mens noen kan glede seg over programmets fleksibilitet, da det gjør det mulig for dem å nyte noen av favorittbitene sine av og til mens de holder seg innenfor poengbudsjettet, er det kanskje ikke ideelt for de som trenger litt mer veiledning.
Med tanke på at ingen matvarer er helt utenfor grensene for dietten, er det fullt mulig å spise mat med mye fett og sukker mens du fortsatt holder deg innenfor det daglige SmartPoints-budsjettet.
sammendragÅ måle og spore matinntaket kan være tidkrevende, og programmet kan bli dyrt over tid. Programmet er kanskje ikke det beste valget for de som trenger mer veiledning om hvilke matvarer man skal spise.
Mat å spise og unngå
Ingen matvarer er helt utenfor grensene for Weight Watchers-programmet.
Noen matvarer har imidlertid høyere poeng enn andre, og bør begrenses til å holde seg innenfor din daglige tildeling av SmartPoints.
Mat å spise
Weight Watchers har mange ZeroPoint-matvarer, som ikke teller med i det daglige budsjettet ditt for SmartPoints.
Antall tilgjengelige ZeroPoint-matvarer avhenger av planen din. Grønne planer har rundt 100 alternativer, blå planer har 200, og lilla planer har over 300 matvarer på listen.
Mange av disse matvarene inneholder mye protein og lite tilsatt sukker.
Noen matvarer som oppmuntres til Weight Watchers for menn inkluderer:
- Frukt: epler, aprikoser, bananer, bær, druer, meloner, appelsiner, pærer
- Grønnsaker: brokkoli, blomkål, kål, gulrøtter, løk, paprika, kålrot, sopp
- Proteiner: fjærfe uten skinn, fisk, skalldyr, egg, tofu
- Belgfrukter: bønner, linser, kikerter, edamame
- Meieriprodukter: fettfri vanlig yoghurt, gresk yoghurt og soya yoghurt
- Krydder: salsa, surkål, pico de gallo, sitronskall, tomatsaus
- Drikkevarer: vann, usøtet te, svart kaffe
Mat å unngå
Selv om ingen matvarer er helt begrenset for Weight Watchers, inneholder noen matvarer et høyt antall SmartPoints på grunn av innholdet av kalorier, mettet fett eller sukker.
Noen av maten som bør begrenses til dietten inkluderer:
- Salt snacks: potetgull, kringler, kjeks, mikrobølgeovn popcorn
- Godteri: godteri, kaker, kake, sjokolade, bakevarer
- Foredlet kjøtt: pølser, salami, bologna, biff rykkete, skinke, hermetisk kjøtt
- Sukkerholdige drikker: brus, søt te, sportsdrikker, energidrikker
sammendragMat som inneholder lite sukker og høyt proteininnhold, oppfordres til Weight Watchers. I mellomtiden bør mat med høyt mettet fett eller tilsatt sukker være begrenset.
Hvem skal prøve det?
Weight Watchers for menn kan være et godt valg for de som leter etter et program for å oppnå langsiktig, bærekraftig vekttap.
Det er ideelt for folk som foretrekker en mer fleksibel tilnærming, siden dietten fremdeles lar deg spise ute og nyte din favorittmat i moderasjon.
Programmet er også et flott alternativ for de med spesifikke kostholdsbegrensninger, ettersom brukere kan velge hvilke matvarer de skal inkludere i kostholdet.
Det kan også være gunstig for de som ønsker å forbedre andre aspekter av helsen deres, for eksempel å opprettholde bedre blodsukkerkontroll.
Dette er fordi dietten oppmuntrer mat som er næringstett og inneholder lite sukker, som frukt, grønnsaker, magre proteiner og belgfrukter, som alle ofte anbefales for behandling og forebygging av type 2-diabetes.
Dietten kan også bidra til å fremme vekttap, noe som kan være gunstig for de med andre helseproblemer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom og leverproblemer.
sammendragWeight Watchers for menn er et godt alternativ for folk som ønsker å oppnå langsiktig, bærekraftig vekttap. Det er også et godt valg for de som ønsker å forbedre helsen mens de kan velge hvilke matvarer de skal inkludere i kostholdet.
Bunnlinjen
Weight Watchers for men er et program som bruker et punktbasert system for å oppmuntre deg til å spise næringstett mat med lite kalorier, sukker og mettet fett.
Det er basert på de samme prinsippene som det vanlige Weight Watchers-programmet, men tildeler menn ytterligere daglige poeng basert på deres mål for høyde, vekt, alder og vekttap.
Flere studier har funnet at Weight Watchers kan være effektive for vekttap, noe som også kan bidra til å forbedre flere andre aspekter av helsen din.
Weight Watchers for menn kan også være et godt valg for de som ønsker en fleksibel diettplan som kan tilpasses fullt ut basert på dine matpreferanser og diettbegrensninger.
Kom i gang med Weight Watchers her.
