Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er en lungerensing?
Lungene våre gjør mye for oss. Selv om de fleste av oss ikke tenker på lungene som noe vi kan trene, er det mulig å ta skritt for å hjelpe dem til å jobbe bedre.
Luften vi puster inn kan være forurenset med mange typer forurensninger. Alt fra pollen til kjemikalier til passiv røyking kan bli fanget i luften og komme inn i lungene.
Lungene våre er for det meste selvrensende organer, men det er visse ting du kan gjøre for å hjelpe dem til å fungere på et optimalt nivå.
En lungerensing kan være nyttig for personer som har en helsetilstand som forårsaker pustevansker, for eksempel astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller cystisk fibrose. Du kan også dra nytte av en lungerensing hvis du er en storrøyker eller må bruke visse inhalerte medisiner.
Det er mange måter du kan øve på en lungerensing, inkludert å gjøre livsstilsendringer og utføre øvelser for å hjelpe lungene med å kvitte seg med overflødig væske.
1. Få en luftrenser
Begynn å rense lungene ved å forbedre luftkvaliteten i hjemmet ditt. Du kan kjøpe en luftrenser som kan plasseres i individuelle rom. Du kan også investere i en husholdningsrenser.
Handle en luftrenser online.
2. Bytt husfiltre
I tillegg til å få en luftrenser, bør du bytte ut alle filtrene i hjemmet ditt og rengjøre alle ventilasjonene, for eksempel de på badet eller luftkondisjonerings- eller oppvarmingsåpningene.
Sørg også for å bytte ut ovnfilteret hver sjette måned.
Handle et luftfilter eller et ovnfilter online.
3. Fjern kunstige dufter
Du tror kanskje at du hjelper luften i hjemmet ditt ved å få den til å lukte fin med luftfriskere, stearinlys eller de populære vokslysestakerne. Imidlertid er disse duftene ofte fulle av skadelige kjemikalier som kan irritere lungene.
Selv husholdningsrengjøringsmidler kan virke irriterende, så sjekk skapene dine og erstatt rengjøringsmidlene med naturlige produkter hvis mulig.
4. Bruk mer tid ute
Å få rikelig med frisk luft kan bidra til å utvide vevet i lungene og holde dem i orden.
Sjekk forurensningsvarslene i ditt område. Unngå å trene ute når forurensningstallene er høye, og hold deg borte fra å brenne søppel, brenne tre eller andre typer røyk.
Hvis du er bekymret for forurensning eller bor i et område med store forurensende stoffer, kan du bruke en luftfiltermaske.
Handle en luftfiltermaske online.
5. Prøv å pusteøvelser
Enkelte pusteøvelser kan forbedre lungefunksjonen, spesielt for personer som for øyeblikket røyker, som har røkt tidligere, eller som har lungeskader fra en kronisk lungesykdom.
Det er også verktøy som kan hjelpe deg å øve pusten din, for eksempel et spirometer. Denne typen enhet brukes ofte etter operasjonen for å hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen.
Andre pusteøvelser krever ikke bruk av hjelpemidler. Disse teknikkene inkluderer:
- pyntet leppepust
- magepust, som også er kjent som diafragmatisk pust
Hvis du er røyker eller har lungeskader, bør du snakke med legen din om tilgjengelige alternativer. De skal kunne henvise deg til en respiratorisk klinikk, der terapeuter kan sette deg i et spesielt program for å hjelpe deg.
6. Øv deg på perkusjon
Slagverk, eller brystslagverk, er en teknikk som kan hjelpe til med å tømme væske fra lungene. Det innebærer at du legger deg med senket hode og banker lett på ryggen, og jobber fra topp til bunn.
Det kombineres ofte med postural drenering, en teknikk der du endrer kroppens posisjon slik at det er lettere for væske å bevege seg ut av lungene. Du kan være på siden, magen eller ryggen.
Mange mennesker med cystisk fibrose eller lungebetennelse bruker perkusjon og postural drenering. Individets rygg er banket fast med kuppede hender, noe som løsner sekreter. Tippeposisjonen hjelper sekresjonene med å bevege seg opp og ut av lungene.
7. Endre dietten
Kostholdet ditt kan påvirke lungens helse på en rekke måter.
Vitamin d
Å spise vitamin D-rik mat kan forbedre lungehelsen din. En studie fra 2017 av personer med astma fant at sunne nivåer av vitamin D reduserte antall astmaanfall som krevde kortikosteroidbehandling.
De beste matkildene til vitamin D er vanligvis animalske produkter, som laks, sardiner og egg. Imidlertid kan frokostblandinger og andre produkter som ikke naturlig inneholder vitaminet være beriket med det.
Anti-inflammatorisk mat og drikke
Visse matvarer og drikkevarer inneholder antiinflammatoriske antioksidanter. Å redusere luftveisbetennelse kan hjelpe deg å puste lettere - og antioksidanter kan hjelpe.
Prøv grønn te. I en koreansk studie ble det vist at inntak av grønn te bare to ganger om dagen reduserte risikoen for KOLS hos mennesker 40 år og eldre.
Andre antiinflammatoriske alternativer inkluderer bær, brokkoli, gurkemeie og mørk sjokolade.
Sunt fett
Du kan også velge et kosthold med lavere karbohydrat og høyere sunt fett. Metabolisering av karbohydrater produserer mer karbondioksid og bruker mer oksygen enn metaboliserende fett.
8. Få mer aerob trening
En treningsrutine som inkluderer aerob aktivitet, kan bidra til å forbedre lungekapasiteten. Aerobe øvelser inkluderer:
- gå
- løping
- sykling, enten utendørs eller innendørs
- svømming
- dans eller dansinspirerte treningsøkter som Zumba
- boksing
- idretter som tennis
Hvis du har en kronisk lungesykdom, er det viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram for å finne rutinen som passer for deg.
Risiko og advarsler
Det er ikke mye forskning som støtter bruk av produkter, som piller, som hevder å rense lungene. Det er best å forhindre lungeskader ved å unngå røyking, forurensning og andre irriterende lunger.
Noen lungerenseprodukter kan faktisk gjøre visse lungeforhold verre, så husk å snakke med legen din før du prøver et bestemt lungerenseprodukt.
Outlook
For bedre lungehelse, vil du begynne med forebygging og ta sunne valg. Hvis du for eksempel slutter å røyke, får regelmessig trening som passer for treningsnivået ditt og spiser et næringsrikt kosthold, vil det hjelpe lungene dine.
Du bør også snakke med legen din om andre grep du kan ta for å forbedre lungehelsen din.
